Если вы являетесь мышечным теленком, тонкими ногами вы хотите уделять большое внимание методам, чтобы избежать более мускула и тяжелее. Это Xiaobian введение этих 10 пешеходных йоги движется, может эффективно смягчить жир мышц теленка, украсить кривой теленка. Не забывайте практиковать одну сторону, затем перейдите на другую сторону, чтобы повторить ее.
Под собачьим типом
Это классическое действие йоги, которое может одновременно использовать ваши верхние и нижние части тела и растягивать связки.
- Руки и ноги вверх, тело поднято в перевернутую форму «V». Чтобы обе стороны были на плече, пальцы открылись. Ширина обеих ног и поперек пятки, удерживая пятку и ягодицы на ровной поверхности ,
- Голова расслабленная, держите это действие, сделайте глубокий вдох 5 раз.
Собаки под одной ногой
Этот одноногий собачий вариант сгибает поднятую ногу для повышения гибкости бедер и расширения позвоночника и сухожилия.
- С нижней части собачьего стиля держите два больших пальца вместе со своими ногами близко друг к другу, держите левую пятку в контакте с полом, поднимите правую ногу, чтобы сформировать одну ногу, а затем согните колени, приложите все усилия, чтобы получить пятку правой ноги рядом с ягодицами, По возможности растяните вверх. Посмотрите вверх и посмотрите влево, растягивая изогнутый позвоночник. Насколько это возможно, чтобы поднять ноги и голову.
- Держите это действие, сделайте глубокий вдох на 5 и расслабьтесь.
Растяжка полумоста
Это действие позволяет вам открывать свое тело, как балерина, упражнять плечи, твердые ягодицы.
- С вашей нижней ноги начинайте медленно опускать правую ногу, поправляя правую руку. Просто поверните свое тело на 180 градусов и поверните вверх. Отрегулируйте ноги так, чтобы они были параллельны и немного шире Крестовые ножки крепко поддерживают, пытаются поднять ягодицы, руки пытаются растянуться на расстояние.
- Держите это действие и сделайте глубокий вдох 5 раз, глядя на расширенную руку или крышу.
Спринт формула
Бегуны должны быть хорошо знакомы с этой позицией, хотя эта позиция выглядит знакомой, но это абсолютно другое и может эффективно формировать линии бедер.
- Начиная снизу, вдохните, затем возьмите правую ногу между руками, как если бы вы были воином. Согните свое тело, свою правую руку через изогнутые колени, правой рукой лодыжку обеими руками. В этом положении, если это слишком тяжело на внутреннем бедре, вы можете поддерживать одну или обе руки на полу.
- Пять раз держите эту позицию для глубокого вдоха, а затем расслабьтесь руками на полу, уберите правую ногу, расслабьтесь с помощью серии движений йоги (четырехпозиционный верхний клык - нижний клык), затем продолжите действие слева ,
Боковой ящеристый стиль
Этот вариант, подобный ящерице, выполняет промежность, с которой вам обычно трудно перемещаться, и увеличивает гибкость связок.
- С самого начала Спринта положите руки на землю. Держите правую ногу и медленно двигайте правым коленом вправо до максимальной выносливости ваших связок. Это может помочь вам сжать ягодицы и растянуть тело.
- Посмотрите вперед, сделайте глубокий вдох 5 раз.
Боковое шоу
Еще одно базовое растягивающее действие бегуна, этот бокообразный стиль вариации позволяет расслаблять руку и сосредоточиться на обучении на севере и ногах.
- Начиная с боковой ящерицы, выпрямите свои колени прямо и ноги устойчивые, ноги в нескольких дюймах и близко к вашим рукам, и если ваши связки достаточно гибкие, чтобы удерживать ваше тело прямо против правой ноги, Положите руки на пол и постарайтесь держать таз параллельно переднему краю коврика для йоги.
- Держите это действие, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох 5 раз.
Расширения сгибания одной ноги
Этот одноногий расширенный вариант сгибания очень сложный, особенно для людей с мышцами голени, которые хорошо вписываются, потому что у них крепкие ноги, ягодицы и связки.
- Из бокового шоу положите руки на обе стороны правой ноги. Согните колени на передней части этой ноги и медленно вытяните левую ногу вверх, чтобы сформировать одноногий сгибательный удлинитель. Сохраните это действие или поместите левую ногу Колени согнуты, чтобы укрепить участок левой ноги бедра. Держа руки за удержание, или вы также можете использовать левую руку, чтобы потянуть левую ногу. Насколько возможно с левой пяткой рядом с ягодицами, держите колено вверх.
- Держите это действие, сделайте глубокий вдох 5 раз.
Сядьте на одну ногу перед складыванием
Это действие может растянуть подколенное сухожилие, открыть сундук и сундук.
- Отпустите левую ногу, подержите руки, медленно согните правое колено, опустите ягодицы, а затем вытяните левую ногу вперед, пока она не станет сидеть в позе. Опираясь вперед, правой рукой по правому краю Задняя часть голени Задняя часть правой руки надежно закреплена в голени, чтобы сделать тело более продвинутым.
- Насколько возможно с телом, чтобы надавить около бедра, сделайте глубокий вдох 5 раз.
Сидеть боком на одной ноге
Это действие йоги повышает гибкость по обеим сторонам тела, открывая сложенные плечи.
- Вы можете начать это действие из предыдущего действия, подняв свое тело, а затем перевернув его вправо, поддерживая правую руку перед собой, левую руку вокруг наружного правого колена и удерживая ее таким образом, если степень искажений правильная. Вы также можете быть более расширенными, правая рука сжимает его левое запястье, а правая рука помещается в левое бедро.
- Держите это действие, сделайте глубокий вдох 5 раз.
Тренировка верхней части тела
Поскольку бегун в первую очередь проявляет себя в нижнем теле, важно, чтобы это очень эффективное действие на силу верхней части тела, особенно на руках и плечах, осуществлялось.
- Расслабьте руки, опираясь на правую сторону правой ноги. Согните левое колено с закрытыми ногами и поднимите бедра так, чтобы ваше тело все еще скручивалось. Скрестив руки, поместите правое бедро на правый локоть и правый Положите колено на левый локоть. Переместите центр тяжести на обе руки, ноги с земли, выпрямите левую ногу назад.
- Держите это действие, сделайте глубокий вдох на 5 и расслабьтесь
- Для этого действия требуется медленная практика.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
