اگر شما پاهای عضلانی هستند، ما باید بخواهیم که به توجه به پاها راه بسیار نازک برای جلوگیری از عضلات سخت تر عمل خواهد کرد. این یوگا 10 stovepipe در زیر معرفی کوچک، آن را به طور موثر می تواند نرم ماهیچه های ساق پا چربی، زیباسازی منحنی پاها. به یاد داشته باشید که یک طرف را تمرین کنید، سپس به سمت دیگر آن را تغییر دهید تا آن را تکرار کنید.
زیر نوع سگ
این یوگا کلاسیک است، و شما می توانید از قطعات بالا و پایین بدن، رباط کشش اعمال می کند.
- باقی می ماند در دست و پا، آسانسور بدن برای تبدیل شدن به معکوس 'V' شکل برای اطمینان از عرض شانه از هم جدا دست ها، پاها و انگشتان در سراسر عرض، تماس پاشنه، پاشنه پا و انگشتان پا را به نگه داشتن لگن در یک هواپیما. .
- سرما آرام، این عمل را ادامه دهید، 5 بار بطور عمیق نفس بکشید.
سگها زیر یک پا
این نوع سگ یک پا یک پا بلند را خم می کند تا انعطاف پذیری کمر را افزایش دهد و ستون فقرات و تاندون را گسترش دهد.
- سگ از همان آغاز، دو پا را با هم به نگه داشتن انگشت شست در برابر پاشنه پای چپ تماس با کف برای حفظ، پای راست خود را بلند کرد به شکل یک پا زیر سگ، و سپس زانوها را خم سعی کنید به پاشنه پای راست خود را در نزدیکی مفصل ران، زانو. سعی کنید به کشش به سمت بالا سرش را بلند کرد به سمت چپ برای دیدن، کشش خم شدن ستون فقرات. تا آنجا که ممکن به طوری که پا و سر نزدیک تر است.
- این عمل را ادامه دهید، نفس عمیقی بکشید و استراحت کنید.
کشش نیم پل
این عمل به شما اجازه می دهد تا بدن خود را مانند یک بالن باز کنید، شانه های خود را بپوشانید، باسن های شرکت کنید.
- از پایه خود، به آرامی پای راست خود را پایین بیاورید در حالی که راست دست خود را راست کنید. فقط بدن خود را 180 درجه بچرخانید و صورت خود را بالا ببرید پاهای خود را تنظیم کنید تا موازی و کمی گسترده تر پایه پایه پشتیبانی سخت، سعی کنید بالا بردن باسن، دست خود را سعی کنید به کشش به فاصله.
- این عمل را نگه دارید و 5 بار بطور عمیق نفس بکشید، به سمت بازوی یا سقف بلند نگاه کنید.
با حداکثر سرعت دویدن
دونده ها باید با این موقعیت بسیار آشنا باشند، اگر چه این موقعیت به نظر می رسد آشنا، اما این کاملا متفاوت است و می تواند خطوط ران را به طور موثر شکل دهد.
- شروع از پایین، در حالت استنشاق، سپس دست راست را بین دستان خود قرار دهید، مثل اینکه شما یک جنگجو بودید. بدن خود را، دست راست خود را از طریق زانوی منحنی، مچ دست راست خود را با هر دو دست خم کنید. در این موقعیت، اگر این در ران داخلی بیش از حد سنگین است، می توانید یک یا هر دو دست را روی کف نگه دارید.
- این موقعیت را برای یک نفس عمیق پنج بار نگه دارید و سپس با دستان خود را روی زمین بگذارید، پای راست خود را بکشید، با یک سری حرکات یوگا (چهار سگمنت - سگ پایینی - سگ پایینی) آرام باشید، سپس عمل را در سمت چپ ادامه دهید .
سبک مارپیچ جانبی
این نوع مارماهی مانند مارپیچ است که معمولا به سختی به حرکت می انجامد و انعطاف پذیری پیوند را افزایش می دهد.
- از ابتدای Sprint، دستان خود را به زمین برگردانید. پای راست خود را حفظ کنید و به آرامی زانوی راست خود را به سمت راست بکشید تا حداکثر استقامت رباطهای شما. این می تواند به شما کمک کند پای خود را حفظ کنید و بدن خود را کشش دهید.
- به جلو نگاه کنید، یک نفس عمیق بکشید 5 بار.
در کنار نمایش
یکی دیگر از اقدامات کشنده دونده، این سبک تناوب جانبی، اجازه می دهد تا بازوی را آرام کند، و تمرکز بر آموزش شمال و پاها.
- سبک مارمولک جانبی از همان ابتدا، خم شدن از زانو راست، پاها محکم بسته کمی به سمت داخل ایستاده پاها را چند اینچ نزدیک تر به دست شما اگر رباط اندازه کافی انعطاف پذیر، بدن نیز می تواند به طور مستقیم به پای راست رعایت شده است. دستان خود را روی کف قرار دهید و سعی کنید لگن را به موازات لبه ی جلو یوگا نگه دارید.
- این عمل را ادامه دهید، استراحت دهید، نفس عمیق بکشید 5 بار.
ضمیمههای یک لگن پا
این نوع از جنس فلکسینگ یک پا بسیار به چالش کشیدن است، مخصوصا برای افرادی که دارای ماهیچه های گوساله هستند که به خوبی می آیند، چون پایه، باسن و رباط های قوی دارند.
- با شروع از یک وری در حال گسترش، هر دو دست قرار داده شده در جلوی زانو ساق پا خم خود را تنها، به آرامی به سمت چپ به گسترش فرم به سمت بالا خم شناخته شده پا تمدید حفظ این عمل، و یا به پای چپ. زانوها را خم به گسترش ران پای چپ تقویت حفظ دست خود را و یا ممکن است با کشش بازوی چپ. ران نزدیک چپ به سعی کنید به استفاده پاشنه پای چپ، زانو به شدت برگزار شد.
- این عمل را نگه دارید، 5 بار نفس عمیق بکشید
قبل از تاخیر در یک پا بنشینید
این عمل می تواند همسترینگ را گسترش دهد، قفسه سینه و قفسه سینه را باز کند.
- پاشنه چپ را باز کنید، دستان خود را نگه دارید، آهسته زانو راست را بپوشانید، باسن را پایین بکشید، و سپس پا را به جلو بکشید تا به حالت نشستن برسد. نشسته به جلو، دست راست را در اطراف راست پشت هر دو تیبایا عقب دست راست را به صورت محکم در شکم تاندون قرار دهید تا بدن را به سمت جلو حرکت دهید.
- تا آنجا که ممکن است بدن به فشار در ران نزدیک شود، یک نفس عمیق بکشید 5 بار.
روی یک پا نشستن
این عمل یوگا انعطاف پذیری در هر دو طرف بدن را افزایش می دهد در حالی که باز کردن شانه های کشیده شده است.
- شما می توانید با حرکت از عمل شروع، پس از آن مطرح بدن خود پیچ خورده به سمت راست در مقابل حمایت درست، دور زدن در خارج از زانوی چپ پای راست خود پیچ خورده اگر به حدی مناسب، برای حفظ این عمل در صورتی که احساس بدن ... شما همچنین می توانید بیشتر گسترش یافته، دست راست دست مچ دست چپ خود را، و دست راست داخل ران چپ قرار داده است.
- این عمل را نگه دارید، 5 بار نفس عمیق بکشید
تمرین قدرت بدن بالا
از آنجایی که دونده عمدتا در بدن پایین تر تمرین می کند، مهم است که این عمل بسیار موثر بر قدرت بدن بالا، به خصوص در دست و شانه، انجام شود.
- دست آرام، در سمت راست باقی می ماند در حالی که پای چپ زانو خم شده، پاها با هم، بلند کردن باسن بنابراین بدن شما پیچیده است یا بازو دو خم، قرار داده شده در آرنج راست ران راست، سمت راست ... قرار داده شده در خارج از زانوی چپ آرنج. تمرکز نقل مکان کرد به دست ها، پاها از زمین، پای چپ خود را مستقیم به عقب.
- این عمل را ادامه دهید، نفس عمیقی بکشید و استراحت کنید
- این عمل مستلزم یک عمل آهسته است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
