Se você é um bezerro muscular, pernas finas, você quer prestar muita atenção aos métodos para evitar mais músculos mais difíceis e difíceis. Esta introdução Xiaobian destes 10 movimentos de ioga do fogão, pode efetivamente suavizar os músculos gordurosos do bezerro, embelezar a curva da panturrilha. Lembre-se de praticar um lado, depois mude para o outro lado para repeti-lo.
Sob o tipo de cachorro
Esta é uma ação clássica de ioga que pode exercer suas partes do corpo superior e inferior simultaneamente e esticar os ligamentos.
- Mãos e pés para cima, o corpo elevou-se em uma forma invertida de "V". Para garantir que as duas mãos esticassem os ombros, os dedos se abram. A largura dos dois pés e do calcanhar, mantendo o calcanhar e as nádegas sobre uma superfície plana .
- Cabeça relaxada, mantenha esta ação, respire fundo 5 vezes.
Cães sob uma perna
Esta variante canina de uma perna dobra a perna levantada para aumentar a flexibilidade dos quadris e prolongar a coluna e o tendão.
- Do fundo do estilo canino, mantenha seus dois polegares juntos com os pés juntos, mantenha o calcanhar esquerdo em contato com o chão, levante a perna direita para formar uma única perna e, em seguida, dobre seus joelhos, faça o melhor para obter o calcanhar da perna direita perto das nádegas, Na medida do possível, estique-se. Olhe para cima e olhe para a esquerda, esticando a espinha curvada. Na medida do possível, feche os pés e a cabeça.
- Mantenha esta ação, respire fundo por 5 e relaxe.
Esticando meia ponte
Esta ação permite que você abra seu corpo como uma bailarina, exercite seus ombros, nádegas firmes.
- De sua perna, comece a baixar lentamente a perna direita enquanto endireita o braço direito. Basta virar o corpo 180 graus e virar para cima. Ajuste as pernas para que elas estejam paralelas e ligeiramente mais largas Crotch pernas de apoio rígido, tentar levantar as nádegas, suas mãos tentam esticar-se a uma distância.
- Mantenha esta ação e respire fundo por 5 vezes, olhando para o braço ou o teto estendido.
Sprint
Os corredores devem estar muito familiarizados com esta posição, embora esta posição pareça familiar, mas isso é absolutamente diferente e pode efetivamente moldar as linhas das coxas.
- A partir de baixo, inspire, depois pegue a perna direita entre as mãos como se fosse um guerreiro. Dobre seu corpo, seu braço direito através dos joelhos curvos, o tornozelo direito com as duas mãos. Nesta posição, se isso for muito pesado na coxa interna, você pode suportar uma ou ambas as mãos no chão.
- Mantenha esta posição para uma respiração profunda cinco vezes e depois relaxe com as mãos no chão, retraia a perna direita, relaxe com uma série de movimentos de ioga (canino superior de quatro pós - canino inferior) e continue a ação à esquerda .
Estilo do lagarto lateral
Essa variante semelhante a lagartixa exerce a virilha que você normalmente tem dificuldade em se mover e aumenta a flexibilidade dos ligamentos.
- Desde o início do Sprint, coloque suas mãos de volta ao chão. Mantenha a perna direita e mova lentamente o joelho direito para a direita até a resistência máxima dos seus ligamentos. Isso pode ajudá-lo a manter suas nádegas para baixo e seu corpo se estender.
- Olhe para a frente, respire fundo 5 vezes.
Exibição lateral
Outra ação de estiramento básico de corredor, esse estilo de variação lateral permite que o braço relaxe e se concentre em treinar o norte e as pernas.
- Começando com o lagarto lateral, alise seus joelhos retos e suas pernas estáveis, as pernas em poucas polegadas e perto de suas mãos, e se seus ligamentos são flexíveis o suficiente para segurar seu corpo diretamente contra sua perna direita, Coloque as mãos no chão e tente manter a pelve paralela à borda da esteira de ioga.
- Mantenha esta ação, relaxe, respire fundo 5 vezes.
Extensões de flexão de uma perna
Esta variante extensa de flexão de uma perna é muito desafiadora, especialmente para pessoas com músculos da panturrilha que se encaixam bem porque têm pernas firmes, nádegas e ligamentos.
- De seu espetáculo de lado, coloque as mãos nos dois lados da perna direita. Incline os joelhos na frente desta perna e alonge lentamente seu pé esquerdo para cima para formar uma extensão de flexão de uma perna. Mantenha essa ação ou coloque a perna esquerda Joelhos curvados para fortalecer o estiramento da perna esquerda. Pegue as mãos para segurar ou você também pode usar o braço esquerdo para puxar o pé esquerdo. Na medida do possível, com o calcanhar esquerdo perto das nádegas, mantenha o joelho ereto.
- Mantenha esta ação, respire fundo 5 vezes.
Sente-se em uma perna antes de dobrar
Esta ação pode esticar os isquiotibiais, abrir o baú e o peito.
- Solte a perna esquerda, segure as mãos, incline lentamente o joelho direito, abaixe as nádegas e, em seguida, estique a perna esquerda para a frente até se tornar uma postura sentada. Inclinando para a frente, mão direita ao redor da direita Parte traseira de ambas as tíbias De volta da mão direita firmemente na tíbia para fazer o corpo mais adiante.
- Na medida do possível, com o corpo pressionado perto da coxa, respire fundo 5 vezes.
Sente-se de lado em uma perna
Essa ação de ioga melhora a flexibilidade em ambos os lados do corpo ao abrir os ombros agarrados.
- Você pode iniciar esta ação da ação anterior, levantando o corpo e depois torcendo para a direita, apoiando a mão direita à sua frente, a mão esquerda ao redor do seu joelho direito e mantendo-se assim se o grau de distorção for correto. Você também pode ser mais estendido, a mão direita apertou seu pulso esquerdo e a mão direita colocada dentro da coxa esquerda.
- Mantenha esta ação, respire fundo 5 vezes.
Treinamento de força do corpo superior
Uma vez que o corredor se exercita principalmente na parte inferior do corpo, é importante que esta ação muito efetiva na força do corpo superior, especialmente nas mãos e nos ombros, seja exercida.
- Relaxe as mãos enquanto descansa no lado direito da perna direita. Incline o joelho esquerdo com as duas pernas fechadas e levante os quadris para que seu corpo ainda esteja torcido. Com os dois braços dobrados, coloque o quadril direito no cotovelo direito e direita Coloque o joelho no cotovelo esquerdo. Mova o centro de gravidade para ambas as mãos, os pés fora do chão, endireite seu pé esquerdo para trás.
- Mantenha esta ação, respire fundo por 5 e relaxe
- Esta ação requer uma prática lenta para dominar.
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