당신이 근육 다리가있는 경우에, 우리는. 작은 도입 다음이 10 난로의 연통 요가, 효과적으로, 지방 종아리 근육을 부드럽게 할 수있는 더 많은 근육이 더 열심히 연습합니다 피하기 위해 매우 얇은 다리 방법에주의를 기울 다리 곡선을 아름답게 할 것이다. 한쪽을 연습 한 다음 반대쪽으로 변경하여 반복하십시오.
개 유형 아래
이것은 고전적인 요가, 당신은 몸의 상부 및 하부 부품, 스트레치 인대을 행사할 수 있습니다.
- 떨어져 손을 어깨 폭을 보장하기 위해 역 'V'모양이 될 손과 발, 바디 리프트에 남아, 폭, 다시 발 뒤꿈치, 발 뒤꿈치와 발가락에 분산 발과 손가락은 평면에서 엉덩이를 유지합니다. .
머리를 편안하게하고,이 행동을 유지하고 심호흡을 5 번합니다.
한쪽 다리 아래의 개
이 한쪽 발목 송곳니 변형은 엉덩이의 유연성을 높이고 척추와 힘줄을 확장하기 위해 올린 다리를 구부립니다.
- 처음부터 개, 두 개의 발이 바닥과의 접촉을 유지하기 위해 왼쪽 발 뒤꿈치에 대해 엄지 손가락을 유지하기 위해, 다음, 무릎, 엉덩이 근처에 자신의 오른쪽 다리의 발 뒤꿈치를 만들기 위해 무릎을 시도 구부리는 개에서 한쪽 다리를 형성하기 위해 자신의 오른쪽 다리를 올렸다. 스트레칭은 척추를 굽힘,보고 왼쪽으로 상향 스트레칭 그의 머리를 제기하려고합니다. 가능한 한 많이되도록 발과 머리 가까이.
-이 행동을 계속하고 심호흡을하여 5시 간을 피우십시오.
스트레칭 하프 브릿지
이 동작을 통해 발레리나처럼 몸을 열고 어깨와 엉덩이를 운동 할 수 있습니다.
- 다리 아래에서 오른쪽 팔을 똑바로 세우면서 천천히 오른쪽 다리를 내리고 신체를 180 도로 뒤집어 얼굴을 위로 향하게하고 다리가 평행하고 약간 넓어 지도록 조정하십시오. 다리가 단단한 가랑이를 지원하고, 엉덩이를 올리려고 노력하고, 손을 멀리 스트레칭하려고합니다.
-이 동작을 유지하고 확장 된 팔이나 지붕을 바라 보면서 심호흡을 5 번하십시오.
스프린트
주자는 비록이 위치가 익숙해 보이더라도이 위치에 아주 익숙해야한다, 그러나 이것은 절대적으로 다르, 허벅 다리 선을 효과적으로 형성 할 수있다.
- 처음부터 개는, 다음, 신체의 동일한 유형 벤드을 할 수있는 군인처럼, 그의 손과 오른쪽 다리로 이동 오른쪽 잡고 무게 중심을 유지하기 위해 그의 손을 유지하기 위해 무릎, 발목에 걸쳐 구부러진 팔, 흡입. 이 너무 무거운 부담이 안쪽 허벅지에 정말 경우이 위치는., 당신은 바닥에 지원되는 하나 또는 둘 모두 손을 배치 할 수 있습니다.
- 다섯 개 심호흡을위한, 보류 및 (사 열 개가 - - 도그) 탠덤 요가 휴식을 사용하여 오른쪽 다리를 복구하기 위해, 바닥에 지원 한 후 휴식을 손 왼쪽의 작업을 계속 한 후,. .
측면 도마뱀 스타일
엉덩이에 움직임을 행사할 수있는 것이 보통 어려운이 도마뱀과 같은 변종, 또한 인대의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
- 스프린트 시작에서 손을 땅에 대고 오른쪽 다리를 유지하고 천천히 오른 무릎을 오른쪽으로 움직여 인대의 최대 내구 시간까지 움직이십시오. 이것은 당신의 엉덩이를 아래로 유지하고 몸을 스트레치하는 데 도움이됩니다.
- 앞으로 5 번 심호흡 해.
사이드 웨이 쇼
또 다른 주자 기본 스트레칭 동작,이 옆쪽 스타일의 변형으로 팔이 편안 해지고 북쪽과 다리를 훈련하는 데 집중할 수 있습니다.
- 처음부터 사이드 도마뱀 스타일, 무릎의 굽힘은 직선, 다리가 단단히 충분히 유연 인대, 몸이 직접 오른쪽 다리에 부착 할 수있는 경우에 당신의 손에 몇 인치 더 가까운 다리에 서 약간 안쪽으로 마감했다. 바닥에 손을 대고 골반을 요가 매트 앞쪽 가장자리에 평행하게 유지하십시오.
-이 행동을 계속하고, 긴장을 풀고 심호흡을 5 번하십시오.
한쪽 다리 굴곡 연장
그들이 꽉 다리, 엉덩이와 인대를 가지고 있기 때문에 확장 다리의 굴곡, 특히 종아리 근육이 강한 사람들에게 매우 도전적인 변형, 그래서이 작업은 그들에게 특히 적합합니다.
- 옆에서 보여 주듯이 오른쪽 다리의 양쪽에 손을 대고이 다리 앞쪽에 무릎을 구부린 후 왼발을 천천히 올려서 한쪽 다리 굴곡 연장을 만듭니다.이 동작을 유지하거나 왼쪽 다리를 놓으십시오 무릎은 왼쪽 다리 넓적 다리의 스트레치를 강화하기 위해 구부렸다. 왼손으로 왼발을 당기거나 왼쪽 팔을 사용하여 엉덩이를 잡을 수있다. 가능한 한 엉덩이 근처의 왼쪽 발 뒤꿈치로 무릎을 위로 올린다.
-이 동작을 유지하고 심호흡을 5 번합니다.
접기 전에 한쪽 다리에 앉으십시오.
이 동작은 햄스트링을 늘리고 가슴과 가슴을 열 수 있습니다.
- 왼쪽 다리를 풀고 손을 잡고 오른쪽 무릎을 천천히 구부린 다음 엉덩이를 내리고 앉은 자세가 될 때까지 왼쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 두 경골 뒤로 경골에서 오른손을 단단히 잡고 몸을 더 앞으로 만듭니다.
- 허벅지 근방의 압력을 가능한 한 몸에 가하여 5 번 심호흡을하십시오.
한쪽 다리에 옆으로 앉다.
이 요가 동작은 몸을 양측에서 유연성을 향상시키고 푹신한 어깨를 개방합니다.
- 이전 동작에서 몸을 들어 올린 다음 오른쪽으로 비틀면서 오른손을 지탱하고 오른쪽 무릎 바깥 쪽을 왼손으로 잡고 왜곡 정도가 맞으면 그대로 유지하면서이 동작을 시작할 수 있습니다. 당신은 또한 왼손 허벅지 안쪽에 배치 된 왼손 손목과 오른쪽 손을 더 뻗어 더 확장 될 수 있습니다.
-이 동작을 유지하고 심호흡을 5 번합니다.
상반신 강도 훈련
주자는 주로 하체에서 운동하기 때문에 상체의 힘, 특히 손과 어깨에 작용하는 매우 효과적인 작용이 중요합니다.
- 왼쪽 다리를 구부려 무릎, 다리가 함께 엉덩이 때문에 몸이 꼬여 있거나, 우측 엉덩이 오른쪽 팔꿈치에 배치 구부러진 두 팔, 오른쪽을 들어 동안 편안한 손은 오른쪽에 남아 ... 왼쪽 팔꿈치에 무릎을 대고 중력 중심을 양손으로 움직이고 발을 땅에서 내리고 왼발을 뒤로 똑바로 세웁니다.
-이 행동을 계속하고 심호흡을하여 5시에 긴장을 풀어 라.
-이 작업을 수행하려면 느린 연습이 필요합니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 대학 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
