आप पेशी पैर हैं, तो हम बहुत पतली पैर तरीके पर ध्यान देना अधिक मांसपेशियों कठिन अभ्यास करेंगे से बचने के लिए। यह 10 चिमनी योग छोटे परिचय नीचे, यह प्रभावी रूप से वसा पिंडली की मांसपेशियों को नरम कर सकते हैं, पैर की अवस्था सुशोभित करना चाहते हैं चाहिए। अभ्यास करने के लिए पहले एक तरफ, और वापस दूसरी तरफ दोहराने के लिए ओह याद रखें।
कुत्ते के प्रकार के तहत
यह एक क्लासिक योग है, और आप शरीर के ऊपरी और निचले भागों, खिंचाव स्नायुबंधन व्यायाम कर सकते हैं।
- हाथ और पैर, शरीर लिफ्ट में रहता हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा यह सुनिश्चित करने के उलटे 'वी' आकार बनने के लिए, पैर और उंगलियों चौड़ाई, वापस एड़ी, एड़ी और पैर की उंगलियों में फैले एक विमान में कूल्हे रखने के लिए। ।
- सिर को आराम से, इस क्रिया को रखें, एक गहरी सांस ले लो 5 बार
एक पैर के नीचे कुत्ते
पैर के डॉग पैर ऊंचाई का इस प्रकार आमादा है, यह लोचदार कूल्हे, रीढ़ और खिंचाव tendons को बढ़ाने के लिए संभव है।
- शुरू से ही कुत्ता, एक साथ दो फुट बाईं एड़ी के खिलाफ अंगूठे रखने के लिए फर्श के साथ संपर्क बनाए रखने के लिए, कुत्ता के तहत एक पैर के रूप में, तो मोड़ अपने घुटने, कूल्हे के पास अपने दाहिने पैर की एड़ी बनाने की कोशिश घुटनों उसका दाहिना पैर उठाया। ऊपर की ओर खिंचाव उसके सिर उठाया बाईं ओर देखने के लिए, खिंचाव रीढ़ झुकने के लिए इतना है कि पैर और सिर के करीब की कोशिश करो। जितना संभव हो उतना।
- इस क्रिया को रखें, 5 के लिए एक गहरी साँस लें और आराम करें।
खींचने वाले आधे पुल
यह क्रिया आपको अपने शरीर को बैलेरीन की तरह खोलने, अपने कंधे, फर्म नितंबों का इस्तेमाल करने की अनुमति देती है।
- अपने निचले पैर से, अपने दाहिने हाथ को सीधे सीधा करते समय धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को कम करना शुरू करो। बस अपने शरीर को 180 डिग्री में झटकना और अपना चेहरा दोहराएं। अपने पैरों को समायोजित करें ताकि वे समानांतर और थोड़ा अधिक व्यापक हो कठपटा पैर कठिन समर्थन, नितंबों को बढ़ाने की कोशिश करें, उसके हाथ एक दूरी तक फैलाने की कोशिश करते हैं
- इस कार्रवाई को पकड़ो और विस्तारित बांह या छत की तरफ देखने के लिए 5 बार एक गहरी साँस लें।
स्प्रिंट सूत्र
धावक इस स्थिति से बहुत परिचित होना चाहिए, हालांकि यह स्थिति परिचित दिखती है, लेकिन यह बिल्कुल अलग है, और जांघ लाइनों को प्रभावी ढंग से आकार दे सकता है
- नीचे से शुरू करना, श्वास करना, फिर अपने हाथों के बीच एक दाहिना पैर लेना जैसे कि आप एक योद्धा थे। अपने शरीर को घुमाएं, घुमावदार घुटनों के माध्यम से अपना दाहिना हाथ, दोनों हाथों से दाएं हाथ का टखना। इस स्थिति में, यदि आंतरिक जांघ पर यह बहुत भारी है, तो आप फर्श पर एक या दोनों हाथों का समर्थन कर सकते हैं।
- पांच बार गहन साँस लेने के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपने हाथों से फर्श पर आराम करो, अपने दाहिने पैर को पीछे छोड़ दें, योग की एक श्रृंखला (चार पोस्ट ऊपरी कुत्ते - कम कुत्ते) के साथ आराम करो, फिर बायीं तरफ कार्रवाई जारी रखें ।
साइड गॉगर-शैली
यह छिपकली की तरह क्रॉच का अभ्यास करता है जिसे आप सामान्य रूप से कठिन समय ले जाते हैं, और स्नायुबंधन की लचीलेपन को बढ़ाते हैं।
- स्प्रिंट शैली की शुरुआत से, हाथ जमीन में वापस दाहिना पैर की स्थिति को बनाए रखने के लिए, दाहिने घुटने धीरे-धीरे सही करने के लिए अधिकतम सीमा तक चले जाएँगे, स्नायुबंधन हथियार, सीधे कसकर सीने के पक्षों में पकड़ा सहना, बस पर पसंद है। कुत्ता है। यह आप कूल्हों कम रखने के लिए, शरीर के विस्तार की डिग्री में सुधार में मदद मिलेगी।
- आगे देखो, एक गहरी सांस ले लो 5 बार
बग़ल में दिखाएं
एक और आधार आंदोलनों खींच धावक, इस प्रदर्शनी शैली संस्करण बग़ल में हाथ को आराम और उत्तर और पैर अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ताकि।
- पक्ष-छिपकली के साथ, सीधे अपने घुटनों को सीधा और अपने पैर स्थिर, कुछ इंच में पैर और अपने हाथों के करीब, और यदि आपके स्नायुबंधन आपके दाहिने पैर के सीधे अपने शरीर को पकड़ने के लिए पर्याप्त लचीले हैं, अपने हाथों को मंजिल पर रखो और योगा चटाई के सामने के किनारे के समान श्रोणि को रखने की कोशिश करें।
- इस क्रिया को शांत रखें, 5 गुना एक गहरी सांस लें।
एक पैर के बल का विस्तार
यह एक-पैर वाला बल-विस्तारित संस्करण बहुत ही चुनौतीपूर्ण है, विशेष रूप से बछड़े की मांसपेशियों वाले लोगों के लिए जो अच्छी तरह फिट होते हैं क्योंकि उनके पास पैर, नितंब और स्नायुबंधन होते हैं।
- बग़ल में विस्तार से शुरू, दोनों हाथों उनके घुटने मुड़े पैर के सामने पर रखा ही, धीरे-धीरे विस्तार करने के लिए ऊपर की ओर प्रपत्र में जाना जाता बढ़ाई पैर मोड़ इस कार्रवाई बनाए रखने, या बाएं पैर के लिए छोड़ दिया। घुटनों बाएं पैर जांघ उसके हाथ को बनाए रखना या बाईं एड़ी, घुटने दृढ़ता से आयोजित उपयोग करने के लिए प्रयास करने के लिए एक पुल बाएं हाथ। हिप पास के साथ छोड़ा जा सकता है मजबूत विस्तार करने के लिए आमादा।
- इस कार्रवाई बनाए रखने के लिए, के तहत एक गहरी साँस 5 ले।
एक पैर पर बैठो तह से पहले
इस क्रिया को छाती खोलने के लिए घुटने, कंधे में खिंचाव कर सकते हैं।
- पकड़े पैर, हाथ रहता है, धीरे-धीरे दाहिने घुटने, कम कूल्हे, और बाएँ पैर झुकने को रिहा, आगे बढ़ाया है जब तक यह आगे झुकाव, दाहिने हाथ को दरकिनार करने का एक बैठे मुद्रा बन गया है। टिबिया हाथ वापस दाहिने हाथ शरीर अधिक आगे बनाने के लिए टिबिया भाग में रहने के लिए मजबूर कर दिया।
- जहां तक संभव हो शरीर जांघ के पास दबाव के साथ, एक गहरी साँस ले लो 5 बार
एक पैर पर बग़ल में बैठो
यह योग क्रिया शरीर के दोनों किनारों पर लचीलेपन को बेहतर बनाता है, जबकि कंधों को खोलना
- आप, कार्रवाई का चाल के साथ शुरू कर सकते हैं तो उठाया उसके शरीर सही समर्थन के सामने दाईं ओर मुड़, बाएं घुटने दाहिना पैर अगर इस हद तक उचित, इस कार्रवाई बनाए रखने के लिए अगर वे शरीर महसूस मुड़ के बाहर दरकिनार ... यह भी अधिक बढ़ाया जा सकता है दाहिने हाथ और बाएं हाथ जांघ पर रख दिया गया साथ बायीं कलाई रोक।
- इस कार्रवाई बनाए रखने के लिए, के तहत एक गहरी साँस 5 ले।
ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण
कम शरीर की धावक मुख्य अभ्यास के रूप में, तो यह ऊपरी शरीर की ताकत के लिए है। विशेष रूप से हाथ और कंधे व्यायाम बहुत प्रभावी कार्रवाई बहुत महत्वपूर्ण है, यह कोशिश करो।
- हाथ आराम से, सही पक्ष पर रहता है, जबकि बाएं पैर मुड़े घुटनों, पैरों को एक साथ, कूल्हों तो आपके शरीर मुड़ जाता है या तुला डबल हाथ, सही हिप दाहिनी कोहनी पर रखा गया है, है ना उठा ... घुटने छोड़ दिया कोहनी के बाहर पर रखा। फोकस हाथ में ले जाया गया, जमीन से पैर, अपने बाएं पैर सीधे वापस।
- इस कार्रवाई बनाए रखने के लिए, 5 के तहत एक गहरी साँस ले, तो आराम करो
- यह क्रिया करने के लिए गुरु को धीमी गति से अभ्यास की आवश्यकता है।
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