Wenn Sie ein muskulöses Kalb sind, dünne Beine möchten Sie große Aufmerksamkeit auf Methoden, um die mehr Muskel härter und härter zu vermeiden. Diese Xiaobian Einführung dieser 10 Ofenrohr Yoga bewegt, kann effektiv Wadenmuskeln erweichen, verschönern die Waden-Kurve. Denken Sie daran, eine Seite zu üben, dann wechseln Sie auf die andere Seite, um sie zu wiederholen.
Unter dem Hundetyp
Dies ist eine klassische Yoga-Aktion, die Ihre oberen und unteren Körperteile gleichzeitig trainieren und die Bänder dehnen kann.
- Hände und Füße hoch, der Körper in eine umgedrehte V-Form angehoben Stellen Sie sicher, dass beide Hände schulterbreit sind und die Finger offen sind Die Breite beider Füße und über die Ferse halten die Ferse und das Gesäß auf einer ebenen Oberfläche .
- Kopf entspannt, halten Sie diese Aktion, atmen Sie 5 mal tief durch.
Hunde unter einem Bein
Diese einbeinige Hundevariante ist das gebogene Bein, das abhebt, was die Flexibilität der Hüften erhöht und die Wirbelsäule und die Sehne verlängert.
- Hund von Anfang an, zwei Füße zusammen mit dem Daumen gegen die linke Ferse zu halten Kontakt mit dem Boden zu halten, hob sein rechtes Bein ein Bein unter dem Hund zu bilden, dann beugen Sie die Knie versuchen, die Ferse seines rechten Beines in der Nähe der Hüfte, Knie zu machen. versuchen, nach oben zu strecken hob den Kopf nach links, um zu sehen, streckt die Wirbelsäule gebogen wird. so viel wie möglich, so dass der Fuß und Kopf näher.
- Halten Sie diese Aktion, nehmen Sie einen tiefen Atemzug für 5 und entspannen Sie sich.
Halbbrücke ausdehnen
Diese Aktion ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper wie eine Ballerina zu öffnen, trainieren Sie Ihre Schultern, feste Gesäß.
- Beginnen Sie von Ihrem Unterschenkel aus langsam mit dem Absenken des rechten Beines und richten Sie dabei Ihren rechten Arm gerade aus, drehen Sie Ihren Körper um 180 Grad und stellen Sie ihn nach oben. Stellen Sie Ihre Beine so ein, dass sie parallel und etwas breiter sind Schritt Beine harte Unterstützung, versuchen, das Gesäß zu erhöhen, versuchen seine Hände zu weit zu strecken.
- Halten Sie diese Aktion und atmen Sie 5 Mal tief durch und blicken Sie auf den ausgestreckten Arm oder das Dach.
Sprint
Läufer sollten mit dieser Position vertraut sein, obwohl diese Position bekannt ist, aber das ist absolut anders und kann die Oberschenkellinien effektiv formen.
- Beginne von unten, atme ein, nimm dann ein rechtes Bein zwischen deinen Händen, als ob du ein Krieger wärst: Beuge deinen Körper, deinen rechten Arm durch die gebogenen Knie, deinen rechten Knöchel mit beiden Händen. In dieser Position, wenn diese am Innenschenkel zu schwer ist, können Sie eine oder beide Hände auf dem Boden tragen.
- Halten Sie diese Position fünf Mal tief durch und entspannen Sie dann mit den Händen auf dem Boden, ziehen Sie das rechte Bein zurück, entspannen Sie sich mit einer Reihe von Yogabewegungen (Vierpfosten - oberer Eckzahn - unterer Eckzahn) und setzen Sie die Aktion auf der linken Seite fort .
Side Eidechse-Stil
Diese Eidechsen-ähnliche Variante trainiert den Schritt, zu dem Sie normalerweise Schwierigkeiten haben, und erhöht die Flexibilität der Bänder.
- Halten Sie vom Beginn des Sprints die Hände auf den Boden, halten Sie Ihr rechtes Bein und bewegen Sie das rechte Knie langsam nach rechts bis zur maximalen Ausdauer Ihrer Bänder. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Gesäß zu halten und Ihren Körper zu strecken.
- Freue dich, atme 5 mal tief durch.
Seitlich zeigen
Diese seitliche Variation ermöglicht es dem Arm, sich zu entspannen und konzentriert sich auf das Training des Nordens und der Beine.
- Beginne mit der Seiteneidechse, strecke deine Knie gerade und deine Beine sind ruhig, die Beine ein paar Zentimeter und nahe an deinen Händen, und wenn deine Bänder flexibel genug sind, um deinen Körper direkt gegen dein rechtes Bein zu halten, Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und versuchen Sie, das Becken parallel zur Vorderkante der Yogamatte zu halten.
- Halten Sie diese Aktion, entspannen Sie sich, atmen Sie 5 Mal tief durch.
Verlängerungen einer Beinbeugung
Diese einbeinige, flexionserweiterte Variante ist besonders für Menschen mit Wadenmuskulatur sehr herausfordernd, die sich durch feste Beine, Gesäß und Bänder gut einpassen.
- Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des rechten Fußes, beugen Sie die Knie vor diesem Bein und strecken Sie den linken Fuß langsam nach oben, um zu wissen, dass Sie eine Flexionserweiterung für ein Bein bilden, halten Sie dies oder platzieren Sie Ihr linkes Bein Knie gebeugt, um die Dehnung des linken Bein Oberschenkel zu stärken. Halten Sie die Hände zu halten oder Sie können auch den linken Arm verwenden, um seinen linken Fuß zu ziehen. So weit wie möglich mit der linken Ferse in der Nähe des Gesäßes, halten Sie das Knie hoch.
- Halten Sie diese Aktion, atmen Sie 5 mal tief durch.
Setzen Sie sich vor dem Falten auf ein Bein
Diese Aktion kann die Kniesehne dehnen, Brust und Brust öffnen.
- Lassen Sie das linke Bein los, halten Sie Ihre Hände, beugen Sie langsam das rechte Knie, senken Sie das Gesäß und dehnen Sie dann das linke Bein nach vorne, bis es eine sitzende Haltung einnimmt. Vorwärts gelehnt, rechte Hand rechts herum Rückseite beider Tibien Rückseite der rechten Hand fest in der Tibia, um den Körper mehr nach vorne zu bringen.
- So weit wie möglich mit dem Körper in der Nähe der Oberschenkel Druck, nehmen Sie einen tiefen Atemzug 5 mal.
Setz dich seitlich auf ein Bein
Diese Yoga-Aktion verbessert die Flexibilität auf beiden Seiten des Körpers beim Öffnen der verschränkten Schultern.
- Sie können diese Aktion von der vorherigen Aktion aus beginnen, indem Sie Ihren Körper anheben und ihn dann nach rechts drehen, wobei Sie Ihre rechte Hand vor sich und Ihre linke Hand um die Außenseite Ihres rechten Knies stützen, und wenn eine solche Ablenkung angebracht ist, Sie können auch länger sein, die rechte Hand hat sein linkes Handgelenk und die rechte Hand in den linken Oberschenkel geklemmt.
- Halten Sie diese Aktion, atmen Sie 5 mal tief durch.
Oberkörper Krafttraining
Da der Läufer hauptsächlich im Unterkörper trainiert, ist es wichtig, dass diese sehr effektive Wirkung auf die Oberkörperkraft, insbesondere auf die Hände und Schultern, ausgeübt wird.
- Entspannen Sie Ihre Hände, während Sie auf der rechten Seite des rechten Beines ruhen, beugen Sie das linke Knie mit beiden Beinen und heben Sie Ihre Hüften an, so dass Ihr Körper noch verdreht ist Legen Sie die rechte Hüfte mit beiden Armen auf Ihren rechten Ellenbogen und rechts Das Knie auf den linken Ellbogen legen, den Schwerpunkt auf beide Hände legen, die Füße vom Boden abheben und den linken Fuß nach hinten strecken.
- Halten Sie diese Aktion, nehmen Sie einen tiefen Atemzug für 5 und entspannen Sie sich
- Diese Aktion erfordert ein langsames Üben.
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