Si vous êtes jambes musclées, nous voulons prêter attention aux moyens de jambes très minces pour éviter le muscle plus pratiquera plus difficile. Ce 10 cloisonnée yoga ci-dessous petite introduction, il peut adoucir efficacement les muscles du mollet gras, embellir la courbe des jambes. Rappelez-vous de pratiquer d'abord sur un côté, et de retour à l'autre répétition côté oh.
Sous le type de chien
Ceci est un yoga classique, et vous pouvez exercer les parties supérieure et inférieure du corps, les ligaments extensibles.
- reste dans les mains et les pieds, ascenseur corps pour devenir une forme inversée « V » pour assurer part la largeur des épaules mains, les pieds et les doigts écartés sur toute la largeur, talon arrière, le talon et les orteils pour garder la hanche dans un plan. .
- Tête détendue, continuez cette action, respirez profondément 5 fois.
Chiens sous une jambe
Cette variante canine à une jambe courbe la jambe levée pour améliorer la flexibilité des hanches et étendre la colonne vertébrale et le tendon.
- Chien dès le départ, deux pieds ensemble pour garder le pouce contre le talon gauche pour maintenir le contact avec le sol, a soulevé sa jambe droite pour former une jambe sous le chien, puis pliez vos genoux essayer de faire le talon de sa jambe droite près de la hanche, les genoux. Dans la mesure du possible, étirez-vous. Regardez et regardez vers la gauche, étirant l'épine courbe. Autant que possible pour rapprocher les pieds et la tête.
- Gardez cette action, respirez profondément pendant 5 et détendez-vous.
Stretching demi-pont
Cette action vous permet d'ouvrir votre corps comme une ballerine, d'exercer vos épaules, vos fesses fermes.
- À partir de la partie inférieure de la jambe, commencez à abaisser lentement la jambe droite tout en redressant le bras droit, retournez votre corps de 180 degrés et faites-le face vers le haut, ajustez vos jambes pour qu'elles soient parallèles et légèrement plus larges. Entrejambe les jambes de soutien dur, essayez de soulever les fesses, ses mains essaient de s'étirer à distance.
- Maintenez cette action et respirez profondément 5 fois en regardant vers le bras ou le toit.
Sprint
Les coureurs devraient être très familiers avec cette position, bien que cette position semble familière, mais ceci est absolument différent, et peut effectivement façonner les lignes de cuisse.
- Chien dès le départ, inspirez, puis pris à la jambe droite entre ses mains, comme un soldat pour faire le même virage de type du corps, le bras droit plié sur le genou, la cheville droite de garder ses mains pour garder le centre de gravité, tenir. Dans cette position, si cela est trop lourd à l'intérieur de la cuisse, vous pouvez soutenir une ou les deux mains sur le sol.
- Maintenez la position pendant cinq respirations, puis la main de détente en appui sur le sol, pour récupérer la jambe droite, en utilisant une relaxation yoga en tandem (quatre colonnes - le chien - le chien)., Après avoir poursuivi l'opération de la gauche .
Style lézard latéral
Cette variantes comme lézard généralement difficile d'être en mesure d'exercer votre mouvement à la hanche, il peut également améliorer la flexibilité du ligament.
- Dès le début de la Sprint, placez vos mains au sol, gardez votre jambe droite et déplacez lentement votre genou droit vers la droite jusqu'à l'endurance maximale de vos ligaments. Cela peut vous aider à garder vos fesses et votre corps extensible.
- Réjouissez-vous, prenez une profonde respiration 5 fois.
Spectacle Sideways
Un autre exercice d'étirement de base du coureur, ce style de variation latéral permet au bras de se détendre et de se concentrer sur l'entraînement du nord et des jambes.
- En commençant par le lézard latéral, redressez vos genoux droits et vos jambes fermes, les jambes dans quelques centimètres et près de vos mains, et si vos ligaments sont assez souples pour tenir votre corps directement contre votre jambe droite, Mettez vos mains sur le sol et essayez de garder le bassin parallèle au bord avant du tapis de yoga.
- Gardez cette action, détendez-vous, respirez profondément 5 fois.
Extensions de la flexion d'une jambe
Cette variante de flexion-extension à une jambe est très difficile, en particulier pour les personnes ayant des muscles du mollet qui s'intègrent bien parce qu'elles ont des jambes fermes, des fesses et des ligaments.
- À partir de votre exposition latérale, mettez vos mains des deux côtés de votre jambe droite, pliez les genoux sur le devant de cette jambe et étirez lentement votre pied gauche vers le haut pour former une extension de flexion unijambiste. Genoux pliés pour renforcer l'étirement de la cuisse de la jambe gauche.En tenant les mains pour tenir ou vous pouvez également utiliser le bras gauche pour tirer son pied gauche.Lorsque possible avec le talon gauche près des fesses, gardez le genou relevé.
- Tenez cette action, respirez profondément 5 fois.
Asseyez-vous sur une jambe avant de plier
Cette action peut étirer les ischio-jambiers, ouvrir la poitrine et la poitrine.
- libérer la jambe de maintien, séjours mains, flexion lentement le genou droit, de la hanche inférieure, et la jambe gauche tendue vers l'avant, jusqu'à ce qu'il est devenu une posture assise de se pencher en avant, sans passer par la main droite. Dos des deux tibias Dos de la main droite fermement dans le tibia pour rendre le corps plus en avant.
- Autant que possible avec le corps à la pression près de la cuisse, respirez profondément 5 fois.
Asseyez-vous sur le côté sur une jambe
Cette action de yoga améliore la flexibilité des deux côtés du corps tout en ouvrant les épaules jointes.
- Vous pouvez commencer par les mouvements de l'action, puis leva son corps tordu sur le côté droit devant le support droit, sans passer par l'extérieur de son genou gauche jambe droite tordue si une telle mesure appropriée, de maintenir cette action si elles se sentent le corps ... il peut également être plus étendu, retenir le poignet gauche avec la main droite et la main gauche posée sur la cuisse intérieure.
- Pour maintenir cette action, prenez une profonde respiration 5 sous.
Musculation du haut du corps
En tant que coureurs exercice principal du bas du corps, alors ceci est pour la force du haut du corps, en particulier dans l'exercice de la main et l'épaule action très efficace est très important. Essayer.
- Les mains détendues, reste sur le côté droit tandis que les genoux pliés de la jambe gauche, les jambes serrées, soulevez les fesses afin que votre corps est à double bras tordu ou plié, placé sur la hanche droite coude droit, le droit ... placé à l'extérieur du coude du genou gauche. l'accent déplacé vers les mains, les pieds du sol, sa jambe gauche dos droit.
- Pour maintenir cette action, prenez une grande respiration moins de 5 ans, puis se détendre
- Cette action doit pratiquer lentement à maîtriser.
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