Recomendado para todos Las sentadillas inferiores, con la misma curva S de supermodelo.
no han encontrado una gran cantidad de personas en todo recientemente comenzó a practicar se pone en cuclillas ?! realmente contento de ver ideas y tendencias en la comunidad, nos hemos dirigido a la salud de la evolución positiva sede en Estados Unidos, ya que no comer ni beber dieta o correr el riesgo de lesión hepática Chijianfeiyao gran riesgo de lesión renal, en cambio flaco, estética 'seca plana delgada' de la gente de papel, ha sido durante mucho tiempo eliminado, la búsqueda de la textura del cuerpo compacto, con una fuerza de los músculos, es la tendencia!
Sentadilla, ejercita los músculos centrales del rey
Fitness, adelgazamiento, esculpir el cuerpo, aumento de la resistencia muscular cuatro en uno
¿Tiene envidia de diosas 'de Victoria Secret' cuerpo perfecto final? La gente está supermodelo pueden haber practicado, con el fin de intercambiar sobre el físico impresionante promedio y convexa causado, y la parte inferior es S curva clave importante, que desea practicar la parte inferior, la reputación supermodelo en el país y en el extranjero, recomendó por unanimidad que la posición en cuclillas! pero después de todo, el físico perfecto última supermodelo no es todo el mundo puede hacerlo, es posible que ser limitado debido a una condición congénita, no como piernas delgadas que tienen nueve esqueleto del cuerpo, o un par fastidiosa, pero definitivamente se puede como una supermodelo, como la mayoría, por el movimiento de cuclillas para crear impresionantes Bottom y al mismo tiempo ejercer el abdomen, las piernas Ministerio de la línea S, definitivamente se convertirá en el foco de atención!
movimiento de cuclillas no sólo se convierta en una moda en la industria del modelaje, sino también una forma un gran ciclón se extendió por círculos de celebridades de Hollywood, y la búsqueda de la belleza física de los hombres y mujeres de todo el mundo están comprometidos en una revolución de la línea en forma de S! Se pone en cuclillas en realidad tan fácil, en cualquier momento y en cualquier lugar en cuclillas sobre, no el gimnasio, en casa, puede crear cuerpo práctica diligente elegante, tanto de ejercicio y pérdida de peso y otros beneficios múltiples, ¿cómo se puede perder ?!
Mejorar la enfermedad civilizada, la mala postura y aumentar el espíritu
La sentadilla fue originalmente el 'Rey de la Acción' en el ejercicio, que no solo fortalece la fuerza de la espalda, el abdomen, sino que también ejercita los músculos centrales más importantes. Las amigas de todas las edades necesitan de sentadillas , No solo porque las sentadillas funcionan con la curva S de la supermodelo como "Victoria's Secret", que te hace lucir bien y porque las sentadillas te ayudan a resolver las áreas más importantes en el medio del cuerpo, Los grupos musculares, y pueden aumentar el espíritu, incluso la oficina sedentaria causada por la postura no es correcta, el dolor de espalda y otras enfermedades civilizadas también se mejorarán con la fuerza muscular del ejercicio en cuclillas, hacer otros deportes (como el yoga, el boxeo, Nadar, correr, etc.), encontrará que estos movimientos son mucho más fáciles, lo que demuestra que las sentadillas no solo entrenan, adelgazan y modelan, sino que también aumentan su resistencia muscular, permitiéndole hacer más con menos.
Recomendado 3 sentadillas
El primero: solo levante la pierna |
Acción de descomposición
1. El cuerpo acostado en el suelo, con las manos naturalmente planas a ambos lados del cuerpo.
Encuentre una casa fácilmente disponible, un poco de peso de la mercancía, intercalada entre las rodillas en las piernas del medio.
Esta acción se puede lograr al mismo tiempo que el abdomen de los músculos centrales. El uso de la carga aumenta la dificultad del movimiento de las piernas para aumentar el entrenamiento muscular de las piernas.
3 rodilla recta, con muslos y fuerza del abdomen, pies elevados a 90 grados con la posición del cuerpo.
4 pies lentamente hacia abajo, cuanto más lenta sea la velocidad, puede sentir la tensión muscular más intensa, practique la más efectiva.
※ Cuando la pierna está cayendo, la velocidad es lenta, centrándose en la pierna y hacia abajo a la fuerza.
※ continuar por 1 minuto, descansar por 30 segundos.
El segundo truco - entrenamiento de cadera de doble patada
Esta acción requiere dos personas juntas.
1. Practicando a la persona A tendida en el suelo, sus piernas levantaron sus rodillas 90 grados.
2 .. Otra persona B en cuclillas, núcleo y fuerza de piernas, de regreso a A, centro de gravedad hacia atrás, cadera sentada en los pies de A, pies de A apoyados en las nalgas de B, la fuerza central, debajo de la pasta de nivel de espalda.
Doblando las rodillas mientras aplica fuerza, use la potencia de la pierna para empujar las nalgas de B hacia adelante.
Point push A hacia adelante
※ continuar por 1 minuto.
※ A y B deben prestar atención al equilibrio del cuerpo, no caigan.
El tercer truco - habilidades cruzadas de piernas Jian
Entrenamiento de las líneas del lado del muslo y el ejercicio de las nalgas de la cadera curva.
1. Lado acostado, para mantener el equilibrio, un pie levantado del suelo 30 grados.
2. Levante un pie al más alto, y luego baje nuevamente a 30 grados.
3. Patee hacia adelante y luego retroceda para dibujar una cruz en un pie, luego cambie el otro pie.
Punto de cruz dibujada de un solo pie
Upper cuerpo superior estable, hacia adelante y hacia atrás inmóvil, utilizando la potencia del pie para moverse, además de ejercitar la curva de la pierna, pero también entrenar los músculos centrales.
※ ejercicios básicos de 8 a 15 veces para un grupo, cada uno dura 1 minuto.
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