برای هر کسی توصیه می شود پایین ساق پا، با همان سوپرمدل S منحنی.
داده یافت نشد بسیاری از مردم در اطراف به تازگی شروع به تمرین اسکات. واقعا خوشحالم به ایده ها و روند آن در جامعه، ما را به سلامت از توسعه مثبت مستقر در ایالات متحده صورت گرفته است، از آنجا که نه بخورد و نه نوشیدنی رژیم غذایی یا خطر آسیب کبدی Chijianfeiyao معرض خطر بزرگ آسیب کلیه ها، در لاغر ارز، خشک نازک و مسطح 'زیبایی از مردم مقاله، به مدت طولانی از بین رفته است، دستیابی به بافت بدن جمع و جور، با یک قدرت عضلات، روند است.
اسکات، عضلات اصلی شاه را تمرین کنید
تناسب اندام، لاغری، مجسمه سازی بدن، افزایش استقامت عضلانی چهار در یک
آیا شما حسادت الهه راز ویکتوریا فوق العاده کامل افراد بدن انسان supermodel ممکن است تمرین برای بدست آوردن شکل مناسب بدن و محدب بدن چسبیده است، مهم منحنی کلید، شما می خواهید برای تمرین پایین، شهرت سوپر در خانه و خارج از کشور، به اتفاق آرا توصیه می شود که چمباتمه زدن! اما بعد از همه، سوپر نهایی هیکل کامل است هر کس می تواند آن را انجام دهد، شما ممکن است به دلیل یک بیماری مادرزادی محدود، پاهای بلند و باریک مثل آنها نه اسکلت بدن، و یا یک جفت کسل کننده است، اما شما می توانید قطعا مانند سوپر، مانند بسیاری، توسط حرکت اسکات به ایجاد پایین خیره کننده! و در همان زمان ورزش شکم، پاها وزارت خط S، قطعا به تمرکز توجه تبدیل خواهد شد!
حرکت اسکات نه تنها تبدیل به یک مد زودگذر در صنعت مدل سازی، بلکه یکی طوفان فوق العاده در نوردید محافل مشهور هالیوود، و پیگیری زیبایی فیزیکی از مردان و زنان در سراسر جهان در یک انقلاب خط به شکل S درگیر شکل! اسکات در واقع بسیار آسان است، در هر زمان، در هر نقطه چمباتمه مورد، نه ورزشگاه، در خانه، شما می توانید برازنده بدن تمرین سخت کوش، هر دو تناسب اندام و کاهش وزن و دیگر مزایای متعدد ایجاد، چگونه می تواند شما را از دست.
بهبود بیماری متمدن، وضعیت بد و افزایش روحیه
تمرین اسکات در اصل "پادشاه عمل، این عمل نه تنها یک کمر قوی، پشت، عضلات شکم، همچنین می توانید عضلات مهم ترین هسته ورزش. دوستان زن در تمام سنین یک نیاز بزرگ اسکات نه فقط به خاطر چمباتمه زدن قادر به تمرین یک منحنی S سوپر مانند راز ویکتوریا، بنابراین آنچه از شما پوشیدن لباس زیبا، بلکه به دلیل چمباتمه زدن می تواند در وسط از مهم ترین مناطق پشتیبانی قوی بدنه اصلی ورزش عضلات، و می تواند روح با توجه به وضعیت نادرست را تقویت کند، حتی دفتر بی تحرک، درد پشت و سایر بیماری های تمدن نیز بعد از آموزش توسط قدرت چمباتمه زدن را بهبود بخشد، انجام ورزش های دیگر (مانند یوگا، بوکس، شنا، دویدن، و غیره)، شما را پیدا خواهد کرد که این ورزش تبدیل شده اند بسیار ساده تر. این نشان میدهد که حرکت اسکات نه تنها می تواند تناسب اندام، کاهش وزن، بدن مجسمه سازی، بلکه افزایش استقامت عضلانی، شما را بیشتر با ورزش کمتر است.
توصیه می شود 3 squats
اولین نفر - فقط پا را بردارید |
عمل تجزیه
1. بدن بر روی کف، دست خود را به طور طبیعی در هر دو طرف بدن مسطح است.
یک خانه را به راحتی در دسترس پیدا کنید، وزن کمی از کالاها، بین زانوها در میان پاها قرار دارد.
این اقدام همچنین می تواند ماهیچه های اصلی شکم آموزش داده است. برای افزایش سختی استفاده از حرکت پای تحمل وزن برای افزایش آموزش عضلات پا.
3 زانو مستقیم، با ران و قدرت شکمی، پا به 90 درجه با موقعیت بدن می شود.
4 پا به آرامی پایین، سرعت کندتر، شما می توانید تنش شدید عضلانی را احساس کنید، تمرین موثرتر.
※ هنگامی که پا در حال سقوط است، سرعت آهسته است، تمرکز بر روی پای و به زور.
※ برای یک دقیقه ادامه دهید، برای 30 ثانیه بمانید.
ترفند دوم - تمرین تمرینات دوگانه
این عمل نیاز به دو نفر دارد.
1. تمرین کننده دروغ گفتن بر روی زمین، پاهای خود را زانو زده 90 درجه.
2 .. یکی دیگر از فرد چمباتمه B میکرو، هسته سخت و پاها، رو به دور از A، قرار دادن مرکز ثقل پشت، مفصل ران پا نشسته A، B A پا بلند کردن باسن، هسته سخت، تخت در برابر کمر.
خم شدن زانوی خود را در هنگام اعمال زور، با استفاده از قدرت پا برای جلوگیری از ساق های B به جلو.
نقطه فشار به جلو
※ ادامه 1 دقیقه.
※ A و B باید به تعادل بدن توجه کنند، سقوط نکنید.
ترفند سوم - جیان پا مهارت های متقابل
آموزش خطوط سمت ران و منحنی بغل مفصل ورزش
1. سمت دروغ گفتن، برای حفظ تعادل، یک پا از زمین 30 درجه افزایش یافته است.
2. یک پا را به بالاترین برسانید و سپس به 30 درجه برسید.
3. ضربه زدن به جلو و سپس پا زدن به منظور رسم یک صندلی در یک پا، سپس پای دیگر را تغییر دهید.
نقطه کانونی کشیده شده به تنه پا
※ بدن پایدار بالا، بی حرکت پشت و عقب، با استفاده از قدرت پا به حرکت، علاوه بر تمرین منحنی پا، بلکه آموزش عضلات هسته.
※ تمرینات ابتدایی 8 تا 15 بار برای یک گروه، هر یک دقیقه 1 دقیقه طول می کشد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
