Recomendado para todos os agachamentos inferiores, com a mesma curva S da supermodelo.
Você achou que muitas pessoas ao nosso redor começaram a praticar agachamentos? Realmente feliz em ver que o conceito e a tendência do público em geral foram direcionados para o desenvolvimento saudável dos Estados Unidos, porque não comem ou bebem ou roubam o fígado O grande risco de lesões nos rins para comer pílulas dietéticas, em troca de uma estética skinny, "seca e skinny", foi eliminada, a busca de uma textura de corpo tônico, com fortes linhas musculares, é a tendência da moda!
Agachamento, exerce os músculos do rei
Fitness, emagrecimento, escultura corporal, aumento da resistência muscular quatro em um
Você está invejando a personalidade do corpo perfeito perfeita da deusa de Victoria's Secret, pode ter praticado para obter o ajuste perfeito e a forma convexa do corpo esburacada, Curvilínea chave importante, você quer praticar Qiaotun, supermodelo em casa e no exterior reputação, recomendado por unanimidade é um agachamento! Mas, afinal, o supermodelo final forma perfeita do corpo não é todo mundo pode fazer, você pode ser limitado por causa de condições inatas, Não é como se estivessem nove esqueletos corporais, ou um par de pernas esbeltas, mas você definitivamente pode gostar da maior parte do supermodelo, exercício de agachamento para criar incrível de baixo para cima! E exercício fora do abdômen, pernas Ministério da linha S, definitivamente se tornará o foco de atenção!
O squatting não está apenas na moda no mundo dos modelos, mas também formou um super ciclone varrendo o círculo de celebridades de Hollywood e a busca de homens e mulheres de beleza corporal, o mundo está passando por uma revolução de linha em forma de S! Squat na verdade tão fácil e a qualquer momento Agachados, não precisa ir à academia, trabalhar duro em casa pode criar um corpo gracioso, fitness e emagrecimento e outros benefícios múltiplos, como você pode perder?
Melhore as doenças civilizadas, a postura fraca e aumente o espírito.
O agachamento foi originalmente o "Rei de Ação" no exercício, que não só fortalece a força das costas, do abdômen, mas também exerce os músculos principais mais importantes. Amigas femininas de todas as idades precisam de agachamentos Não só porque os agachamentos executam a curva S da supermodelo como 'Victoria's Secret', o que faz você se parecer bem e porque os agachamentos trabalham nas áreas mais importantes do meio do corpo, Grupos musculares e podem aumentar o espírito, mesmo o escritório sedentário causado pela postura não é correto, a dor nas costas e outras doenças civilizadas também serão melhoradas com a força muscular do exercício agachado, outros esportes (como ioga, boxe, Natação, corrida, etc.), você descobrirá que esses movimentos são muito mais fáceis, o que prova que agachamentos não apenas treino, emagrecimento e moldagem, mas também aumentam sua resistência muscular, permitindo que você faça mais com menos.
Recomendado 3 agachamentos
O primeiro - basta levantar a perna |
Ação de decomposição
1. O corpo deitado no chão, com as mãos naturalmente planas em ambos os lados do corpo.
Encontre uma casa prontamente disponível, um pouco de peso da mercadoria, intercalada entre os joelhos nas pernas do meio.
Esta ação pode ser alcançada ao mesmo tempo o abdômen dos músculos do núcleo. O uso de carga para aumentar a dificuldade do movimento da perna para aumentar o treinamento muscular nas pernas.
3 joelhos retos, com força de coxas e abdômen, pés elevados a 90 graus com a posição do corpo.
4 pés lentamente para baixo, quanto mais lento a velocidade, você pode sentir a tensão muscular mais intensa, praticando o mais eficaz.
※ Quando a perna está caindo, a velocidade é lenta, focando a perna e abaixo da força.
※ continue por 1 minuto, descanse por 30 segundos.
O segundo truque - treinamento de quadril pontapé
Esta ação requer duas pessoas juntas.
1. Praticando a pessoa A deitada no chão, suas pernas levantaram os joelhos 90 graus.
2 .. Outra pessoa B agachamento, núcleo e força da perna, de volta a A, centro de gravidade de volta, quadril sentado nos pés da A, os pés de A apoiados nas nádegas do B, a força do núcleo, sob a pasta de nível posterior.
Dobrando seus joelhos ao aplicar força, use a força da perna para empurrar as nádegas de B para a frente.
Ponto de empurrar A frente
※ continue por 1 minuto.
※ A e B devem prestar atenção ao equilíbrio corporal, não cair.
O terceiro truque - Jian leg cross skills
Treinando as linhas laterais da coxa e exercitam a curva das nádegas do quadril.
1. Lado deitado, para manter o equilíbrio, um pé levantado do chão 30 graus.
2. Levante um pé para o mais alto e, em seguida, volte para 30 graus.
3. Retroceda e depois retroceda para desenhar uma mira em um pé, depois mude o outro pé.
Ponto de mira de um único pé
※ parte superior do corpo estável, de um lado para o outro imóvel, usando o poder do pé para se mover, além de exercer a curva da perna, mas também treinar os músculos do núcleo.
※ exercícios básicos de 8 a 15 vezes para um grupo, cada um com duração de 1 minuto.
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