같은 수퍼 모델 S 커브로 모든 사람에게 추천.
먹지 않고 다이어트 또는 간 손상의 위험을 마시는 둘 때문에 많은 사람들이 주위에 최근 지역 사회에서 아이디어와 동향을보고 정말 기쁘다 웅크 리고 있기 때문 이라오! 연습 시작을 찾을 수 없습니다, 우리는 미국에 기반을 둔 긍정적 인 개발의 건강에 지시 된 신장 손상의 Chijianfeiyao 큰 위험은, 교환 마른 체형에, 종이 사람들의 '건조 평면 얇은'미학, 긴 근육의 힘으로, 컴팩트 한 바디의 질감을 추구 제거 된, 트렌드입니다!
스쿼트, 왕의 핵심 근육 운동
피트니스, 슬리밍, 바디 스컬 프팅, 증가 된 근육 내구성 4 대 1
당신은 빅토리아 시크릿 여신 궁극적 인 완벽한 몸을 사람들이 슈퍼 모델을 완벽하게 맞고 볼록 울퉁 불퉁한 몸 모양을 얻기 위해 연습했을 수도 부러워, 중요한 키 곡선은 당신이 때문에 선천적 인 조건의 제한 될 수 있습니다, 당신은 집에서 바닥, 슈퍼 명성을 연습 할 해외, 만장일치로 웅크려!하지만 결국, 궁극적 인 슈퍼 완벽한 체격이 그것을 할 수있는 모든 아니라고 추천 , 다리가 아홉 신체 골격, 또는 한 쌍의 귀찮은을 가지고 있지만, 당신은 확실히 슈퍼 모델처럼, 가장 좋아하는, 스쿼트 운동으로 멋진 바닥을 만들 수 있습니다! 동시에 복부 운동 날씬한 다리를 좋아하지 S 라인의 사역은 확실히 주목의 초점이 될 것입니다!
스쿼트 운동은 단지 모델링 업계에서 유행이 될뿐만 아니라, 하나의 슈퍼 할리우드 유명 인사 원을 휩쓸 사이클론, 그리고 전 세계의 남성과 여성은 S 모양의 라인 혁명에 종사하는 물리적 아름다움의 추구를 형성하지! 스쿼트는 실제로 너무 쉽게, 언제 어디서나 어떻게 놓칠 수없는 체육관, 집에서, 당신은 우아한 바디 열심히 연습, 피트니스 및 체중 감량 및 기타 여러 혜택을 모두 만들 수 있습니다에 대해 었지?!
문명병과 자세가 나아지고 정신력이 향상됩니다.
스쿼트 운동이 작업뿐만 아니라 강한 허리, 등, 복부 근육, 또한 가장 중요한 핵심 근육을 행사할 수있다, 원래는 '행동의 왕'입니다. 모든 연령대의 여자 친구가 큰 필요 라오가 ,뿐만 아니라 웅크 리고 있기 때문에 당신이 좋아 보이게하는 '빅토리아의 비밀'같은 슈퍼 모델 S 커브를 운동하고 웅크 리기 몸의 중간에 가장 중요한 영역을 해결하기 때문에, 근육, 인해 잘못된 자세, 심지어 앉아있는 사무실에 정신을 높일 수 있습니다, 허리 통증과 문명의 다른 질병은 또한 쪼그리고 강도 훈련 후 개선, 할 요가, 복싱 등의 다른 스포츠 (, 수영, 달리기 등)을하면 운동이 훨씬 쉬워서 운동과 슬리밍, 쉐이핑뿐만 아니라 근육 내구력이 향상되어 더 적은 것을하면서 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
추천 스쿼트 3
첫 번째 - 그냥 다리를 들어 올려 |
분해 작용
1. 바닥에 누워있는 몸, 그의 손은 신체의 양쪽면에서 자연스럽게 평평하다.
쉽게 이용할 수있는 집을 찾고, 중간 다리에 무릎 사이에 끼워진 물건의 작은 무게.
이 행동은 동시에 핵심 근육의 복부를 달성 할 수 있습니다. 다리 운동의 어려움을 증가시켜 다리 근육 훈련을 증가시키는 하중 사용.
허벅지와 복부의 힘이있는 3 개의 무릎 스트레이트, 신체 위치로 90도까지 올린 다리.
천천히 아래로 4 피트, 속도가 느린, 당신은 더 강렬한 근육 긴장을 느낄 수, 더 효과적 연습.
※ 다리가 떨어지면 속도가 느려지고 다리에 집중하여 힘을 받는다.
※ 1 분간 계속 30 초간 쉬십시오.
두 번째 트릭 - 더블 킥 힙 훈련
이 작업에는 두 사람이 함께 있어야합니다.
1. 연습자 바닥에 누워 다리가 무릎을 90도 위로 올렸다.
2 .. A로부터 떨어져 직면 다른 사람 B 마이크로 쪼, 하드 코어, 다리가, 다시 무게 중심을 넣어, 발에 앉아 엉덩이, B 피트 허리에 평평하게 리프트 업 엉덩이, 하드 코어.
힘을가하면서 무릎을 구부리면 다리의 힘을 사용하여 B의 엉덩이를 앞으로 밉니다.
포인트 푸시 앞으로
※ 1 분 동안 계속하십시오.
※ A와 B는 몸의 균형에주의를 기울여야합니다.
세 번째 트릭 - Jian 다리 크로스 스킬
허벅지 사이드 라인을 훈련하고 엉덩이 엉덩이를 운동하십시오.
1. 균형을 유지하기 위해 옆으로 누워, 한 발을 땅에서 30도 정도 올렸다.
2. 한 발을 최고 높이로 올린 다음 30도까지 내려갑니다.
3. 앞으로 걷어차 고 한발에 십자선을 그리기 위해 걷어 찬 다음 다른 발을 바꿉니다.
점 단일 - 그려진 십자선
※ 상체가 안정적으로 전후 움직이지 않고 다리의 힘을 이용하여 다리의 곡선을 운동하는 것 외에도 근육의 근육을 훈련시킵니다.
※ 기본적인 운동은 그룹당 8 ~ 15 회, 각각 1 분간 지속됩니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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