सभी के लिए अनुशंसित नीचे स्क्वाश, एक ही सुपर मॉडल एस वक्र के साथ।
नहीं मिला है बहुत से लोगों को चारों ओर हाल ही में स्क्वाट ?! अभ्यास वास्तव में खुशी है कि समुदाय में विचारों और रुझान देखने के लिए शुरू कर दिया है, हम अमेरिका स्थित सकारात्मक विकास के स्वास्थ्य के लिए निर्देशित किया गया है, के बाद से न तो खाने के और न ही आहार या जिगर की चोट के जोखिम के पीने गुर्दे की चोट का Chijianfeiyao महान जोखिम, विनिमय पतला में, 'सूखी फ्लैट पतली' कागज लोगों के सौंदर्य, लंबे समय से समाप्त कर दिया गया, कॉम्पैक्ट शरीर की बनावट का पीछा, मांसपेशियों की एक शक्ति के साथ, प्रवृत्तियों है!
दलदल, राजा की मुख्य मांसपेशियों का प्रयोग करें
फिटनेस, स्लिमिंग, बॉडी स्कल्पप्टिंग, मांसल धीरज चार-एक-एक में बढ़ोतरी
आप 'विक्टोरिया सीक्रेट' देवी परम आदर्श शरीर ईर्ष्या करते हैं? लोग सुपर मॉडल के बारे में औसत और उत्तल आश्चर्यजनक काया का आदान-प्रदान करने के लिए, अभ्यास कर रहे हैं हो सकता है की वजह से, और नीचे एस है महत्वपूर्ण कुंजी वक्र, आप घर पर नीचे, सुपर मॉडल प्रतिष्ठा का अभ्यास करना चाहते हैं और विदेशों में, सर्वसम्मति से सिफारिश की है कि फूहड़! लेकिन सब के बाद, परम सुपर मॉडल सही काया हर कोई यह कर सकते हैं है, तो आप एक जन्मजात हालत की वजह से सीमित हो सकता है, पतले पैर पसंद नहीं वे नौ शरीर कंकाल, या एक जोड़ी irksome है, लेकिन आप निश्चित रूप से एक सुपर मॉडल की तरह, सबसे अधिक पसंद, फूहड़ आंदोलन से तेजस्वी नीचे बनाने के लिए कर सकते हैं! और एक ही समय में पेट व्यायाम, पैर एस लाइन के मंत्रालय, निश्चित रूप से ध्यान का ध्यान केंद्रित हो जाएगा!
फूहड़ आंदोलन केवल Squats वास्तव में इतना आसान मॉडलिंग उद्योग में एक सनक बन ही नहीं, बल्कि एक सुपर चक्रवात हॉलीवुड सेलिब्रिटी हलकों के माध्यम से बह, और के पुरुषों और महिलाओं के लिए दुनिया भर के एक S- आकार लाइन क्रांति में लगे हुए हैं शारीरिक सुंदरता की खोज के रूप में!, कभी भी, कहीं बैठने के लिए, जिम में जाने की ज़रूरत नहीं है, घर पर कड़ी मेहनत करने के लिए सुशोभित शरीर बना सकता है, दोनों फिटनेस और स्लिमिंग और अन्य कई लाभ, आप कैसे याद कर सकते हैं?
सभ्य बीमारी, गरीब मुद्रा में सुधार और आत्मा को बढ़ावा देना
फूहड़ व्यायाम मूल रूप से 'कार्रवाई के राजा' था, इस कार्रवाई न केवल एक मजबूत कमर, पीठ, पेट की मांसपेशियों, यह भी सबसे महत्वपूर्ण कोर की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं। सभी उम्र के महिला मित्र की काफी जरूरत स्क्वाट है नहीं सिर्फ इसलिए कि फूहड़ की तरह 'विक्टोरिया सीक्रेट' एक सुपर मॉडल एस वक्र अभ्यास करने में सक्षम है, तो क्या आप अच्छे कपड़े पहनते हैं, लेकिन यह भी फूहड़ की वजह से मजबूत समर्थन मुख्य शरीर का सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों के बीच में प्रयोग कर सकते हैं मांसपेशियों, और आत्मा, यहां तक कि आसीन कार्यालय गलत आसन की वजह से बढ़ा सकते हैं, पीठ दर्द और सभ्यता के अन्य बीमारियों को भी एक फूहड़ ताकत से प्रशिक्षण के बाद सुधार होगा, ऐसा जैसे योग, मुक्केबाजी के रूप में अन्य स्पोर्ट्स (, तैराकी, दौड़, आदि), तो आप पाएंगे कि इन खेलों बहुत आसान हो गए हैं। यह साबित होता है कि फूहड़ आंदोलन न केवल फिटनेस, वजन घटाने, शरीर मूर्तिकला, लेकिन यह भी मांसपेशियों धीरज बढ़ाने के लिए, आप कम व्यायाम के साथ और अधिक कर सकते हैं।
अनुशंसित 3 squats
पहले एक - बस पैर उठाने |
अपघटन कार्रवाई
1. शरीर तल पर झूठ बोल रही है, उसके हाथ शरीर के दोनों तरफ स्वाभाविक रूप से फ्लैट हैं।
एक घर आसानी से उपलब्ध है, माल का थोड़ा वजन, मध्यम पैरों में घुटनों के बीच सैंडविच करें।
इस कार्रवाई से पेट की कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता। वजन उठाने वाले पैर आंदोलन का उपयोग कर पैर मांसपेशियों में प्रशिक्षण को बढ़ाने के लिए की कठिनाई को बढ़ाने के लिए।
3 घुटने सीधे, जांघों और पेट की ताकत के साथ, पैर की स्थिति शरीर की स्थिति के साथ 90 डिग्री हो गई।
4. धीरे धीरे अपने पैर नीचे रख, धीमी गति, और अधिक आप गहरी मांसपेशी तनाव, अधिक प्रभावी व्यायाम महसूस कर सकते हैं।
※ पैर गिरने पर, गति धीमी हो जाती है, पैर पर और नीचे बल पर केंद्रित होती है
※ 1 मिनट के लिए जारी रहें, 30 सेकंड के लिए आराम करें
दूसरी चाल - डबल किक हिप प्रशिक्षण
इस कार्रवाई के लिए दो लोगों को एक साथ मिलना चाहिए।
1. जमीन पर झूठ बोलने वाले व्यक्ति का अभ्यास करना, उसके पैरों ने घुटनों को 90 डिग्री उठाया।
2 .. एक और व्यक्ति बी सूक्ष्म बैठने, हार्ड कोर और पैर, एक से दूर का सामना करना पड़, वापस गुरुत्वाकर्षण का केंद्र डाल, कूल्हों पैर एक बैठे, बी पैर एक लिफ्ट ऊपर कूल्हों, कोर कठिन, पीठ के निचले हिस्से के खिलाफ फ्लैट।
बल लागू करते समय अपने घुटनों को झुकाव, आगे की बी के आगे नितम्बों को धक्का देने के लिए पैर की शक्ति का उपयोग करें।
प्वाइंट अग्रेषित करें
※ 1 मिनट के लिए जारी रखें।
※ ए और बी को शरीर के संतुलन पर ध्यान देना चाहिए, गिरना नहीं चाहिए
तीसरी चाल - जियान पैर क्रॉस कौशल
ट्रेनिंग जांघ साइड लाइन और व्यायाम हिप कूल्हे वक्र
1. साइड झूठ बोल रही है, संतुलन बनाए रखने के लिए, एक पैर 30 डिग्री जमीन से उठाया गया है।
2. एक पैर को सर्वोच्च तक बढ़ाएं, और फिर 30 डिग्री तक नीचे आ जाएगा।
3. आगे बढ़ो और फिर एक पैर पर एक क्रॉसहेयर खींचने के लिए वापस किक करें, फिर दूसरे पैर को बदलें
प्वाइंट एकल फुट खींचा क्रॉसरहाउस
※ स्थिर ऊपरी शरीर, आगे और पीछे स्थिर, पैर की शक्ति का उपयोग करने के लिए लेग वक्र व्यायाम करने के अलावा, लेकिन कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित भी करते हैं।
A समूह के लिए 8 से 15 बार मूल अभ्यास, प्रत्येक स्थायी 1 मिनट।
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