Empfohlen für alle Unteren Kniebeugen, mit der gleichen Supermodel S-Kurve.
Haben nicht viele Menschen auf der ganzen letzten Zeit gefunden haben begonnen, Kniebeugen zu üben ?! wirklich froh, Ideen und Trends in der Gemeinde zu sehen, haben wir für die Gesundheit der US-basierten positive Entwicklung gerichtet worden, da weder essen noch Diät oder riskieren Schädigung der Leber trinken Chijianfeiyao großes Risiko von Nierenschäden, im Austausch dünn, ‚trockene flache, dünne‘ Ästhetik von Papier Menschen, ist seit langem beseitigt worden, das Streben nach kompaktem Körper Textur, mit einer Stärke von Muskeln, ist der Trend!
Squat, trainiere die Rumpfmuskulatur des Königs
Fitness, Gewichtsverlust, Körperformung, erhöht Muskelausdauer 4 - eine
‚Victorias Secret‘ Göttinnen ultimative perfekte Körper Beneiden Sie? Die Menschen sind Topmodel praktiziert haben, um über Durchschnitt und konvexe beeindruckende Physis auszutauschen verursacht und Bottom ist S wichtige Schlüsselkurve, mögen Sie die Bottom, Topmodel Ruf zu Hause üben und Ausland einstimmig empfohlen, dass die Hocke! aber immerhin der ultimative Super perfekte Körper ist nicht jeder kann es tun, Sie wegen eines angeborenen Zustandes begrenzt werden könnten, nicht wie schlanke Beine sie neun Körper Skelett haben, oder ein Paar lästiger, aber Sie ein Supermodel auf jeden Fall wie kann, wie die meisten, durch die Hocke Bewegung atemberaubenden Bottom zu schaffen! und zugleich den Bauch ausüben, Beine Ministerium der S-Linie, wird definitiv im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen!
Squat Bewegung nicht nur zu einem fad in der Modellierung der Industrie, sondern auch einen Super-Zyklon durch Hollywood-Berühmtheit Kreise, und das Streben nach körperlicher Schönheit von Männern und Frauen auf der ganzen Welt gefegt bildet, in einer S-förmigen Linie Revolution beschäftigt sind! Squats tatsächlich so einfach, jederzeit und überall hocken über, nicht die Turnhalle, zu Hause, Sie anmutiges Körper fleißiges Üben schaffen, verfehlen sowohl Fitness und Gewichtsverlust und andere mehrere Vorteile, wie können Sie ?!
Zivilisierte Krankheit, schlechte Haltung verbessern und den Geist fördern
Die Kniebeuge war ursprünglich der "König der Aktion" in der Übung, die nicht nur die Stärke des Rückens, des Bauches stärkt, sondern auch die wichtigsten Rumpfmuskeln trainiert. Weibliche Freunde jeden Alters brauchen dringend Kniebeugen Nicht nur, weil Kniebeugen die Supermodel-S-Kurve wie "Victoria's Secret" ausarbeiten, wodurch Sie gut aussehen und weil Kniebeugen die wichtigsten Bereiche in der Mitte des Körpers trainieren, Muskelgruppen, und kann den Geist, auch die sitzende Büro durch die Haltung verursacht nicht richtig ist, Rückenschmerzen und andere zivilisierte Krankheiten werden auch mit der Kniebeuge Übung Muskelkraft verbessert werden, machen andere Sportarten (wie Yoga, Boxen, Schwimmen, Laufen, etc.), Sie werden feststellen, dass diese Bewegungen viel einfacher sind, was beweist, dass Kniebeugen nicht nur trainieren, abnehmen und formen, sondern auch Ihre Muskelausdauer erhöhen, so dass Sie mehr mit weniger machen können.
Empfohlene 3 Kniebeugen
Die erste - heben Sie einfach das Bein |
Zerlegungsaktion
1. Der Körper liegt auf dem Boden, seine Hände sind auf beiden Seiten des Körpers natürlich flach.
Finden Sie ein Haus leicht verfügbar, ein wenig Gewicht der Ware, zwischen den Knien in den mittleren Beinen eingeklemmt.
Diese Aktion kann gleichzeitig mit dem Bauch der Rumpfmuskulatur erreicht werden, wobei die Belastung der Beine erhöht wird, um das Beinmuskeltraining zu verbessern.
3 Knie gerade, mit Oberschenkel und Bauch Stärke, Füße um 90 Grad mit der Körperhaltung angehoben.
4 Füße langsam nach unten, je langsamer die Geschwindigkeit, können Sie die intensivere Muskelspannung fühlen, üben Sie die effektivere.
※ Wenn das Bein fällt, ist die Geschwindigkeit langsam und konzentriert sich auf das Bein und auf die Kraft.
※ 1 Minute weitermachen, 30 Sekunden ruhen lassen.
Der zweite Trick - Double Kick Hip-Training
Diese Aktion erfordert zwei Personen zusammen.
1. Übende Person A liegt auf dem Boden, seine Beine heben die Knie um 90 Grad.
2 .. Eine andere Person B hockt, Kern-und Bein-Kraft, zurück zu A, Schwerpunkt zurück, Gesäß in den Füßen des A sitzen, A Füße stützte B Gesäß, die Kernkraft, unter der Back-Level-Paste.
Biegen Sie Ihre Knie, während Sie Kraft anwenden, benutzen Sie die Kraft des Beines, um das Gesäß von B nach vorne zu drücken.
Zeigen Sie A nach vorne
※ 1 Minute lang weitermachen.
※ A und B sollten auf das Körpergleichgewicht achten, nicht fallen.
Der dritte Trick - Jian Bein Kreuz Fähigkeiten
Training Oberschenkel Seitenlinien und Übung Hüfte Gesäß Kurve.
1. Seite liegend, um das Gleichgewicht zu halten, ein Fuß vom Boden um 30 Grad angehoben.
2. Heben Sie einen Fuß auf den höchsten und dann wieder auf 30 Grad.
3. Treten Sie nach vorne und treten Sie dann zurück, um ein Fadenkreuz auf einen Fuß zu zeichnen, dann wechseln Sie den anderen Fuß.
Zeigen Sie mit einem Fuß gezeichnete Fadenkreuze
※ stabiler Oberkörper, hin und her bewegungslos, mit der Kraft des Fußes zu bewegen, zusätzlich zur Übung der Bein-Kurve, sondern auch trainieren die Rumpfmuskulatur.
※ Grundübungen 8 bis 15 mal für eine Gruppe, jeweils 1 Minute lang.
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