Recommandé pour tout le monde Squats bas, avec la même courbe S top model.
Je n'ai pas trouvé beaucoup de gens autour récemment commencé à pratiquer des squats ?! vraiment heureux de voir des idées et des tendances dans la communauté, nous avons été axées sur la santé de l'évolution positive aux États-Unis, puisque ni manger, ni boire l'alimentation ou un risque de blessure du foie Chijianfeiyao grand risque de lésions rénales, en échange maigre, esthétique « plat mince sec » de personnes en papier, a été éliminé long, la poursuite de la texture du corps compact, avec une force des muscles, est la tendance!
Squat, exercez les muscles du tronc du roi
Fitness, minceur, modelage corporel, augmentation de l'endurance musculaire quatre-en-un
Etes-vous jaloux de la déesse de Victoria? Le top model ultime des gens parfaits du corps peut avoir pratiqué afin d'obtenir la forme parfaite et la forme du corps cahoteuse convexe, importante courbe clé, vous voulez pratiquer le bas, la réputation top model à la maison et à l'étranger, a recommandé à l'unanimité que le squat! mais après tout, le physique de top model ultime parfait est pas tout le monde peut le faire, vous pourriez être limité à cause d'une maladie congénitale, pas comme les jambes minces, ils ont neuf squelette du corps, ou une paire pénible, mais vous pouvez certainement comme un top model, comme la plupart, par le mouvement squat pour créer de superbes bas! et en même temps exercer l'abdomen, les jambes Ministère de la ligne S, va certainement devenir le centre d'attention!
mouvement Squat devenir non seulement un effet de mode dans l'industrie de la modélisation, mais forment également un super-cyclone a balayé les cercles de célébrités d'Hollywood, et la poursuite de la beauté physique des hommes et des femmes dans le monde sont engagés dans une révolution de ligne en forme de S! Squats en fait si facile, à tout moment, en tout lieu accroupi au sujet, pas la salle de gym, à la maison, vous pouvez créer une pratique assidue du corps gracieux, à la fois physique et la perte de poids et d'autres avantages multiples, comment pouvez-vous manquer ?!
Améliorer la maladie civilisée, mauvaise posture et stimuler l'esprit
Le squat était à l'origine le «roi de l'action» dans l'exercice, ce qui non seulement renforce la force du dos, l'abdomen, mais exerce également les muscles du tronc les plus importants.Les amies de tous âges ont grand besoin de squats Non seulement parce que les squats forment la courbe du top model comme le 'Victoria's Secret', ce qui vous rend bien et parce que les squats creusent les zones les plus importantes du milieu du corps, Groupes musculaires, et peut stimuler l'esprit, même le bureau sédentaire causée par la posture n'est pas correct, maux de dos et d'autres maladies civilisées seront également améliorées avec la force musculaire de l'exercice squat, faire d'autres sports (comme le yoga, la boxe, Natation, course, etc.), vous constaterez que ces mouvements sont beaucoup plus faciles, ce qui prouve que les squats non seulement entraînent, amincissent et façonnent, mais augmentent également votre endurance musculaire, vous permettant de faire plus avec moins.
Recommandé 3 squats
Le premier - juste soulever la jambe |
Action de décomposition
1. Le corps allongé sur le sol, ses mains naturellement à plat sur les deux côtés du corps.
Trouver une maison facilement disponible, un peu de poids des marchandises, pris en sandwich entre les genoux dans les jambes du milieu.
Cette action peut être réalisée en même temps que l'abdomen des muscles du tronc.L'utilisation de la charge pour augmenter la difficulté du mouvement des jambes pour augmenter l'entraînement des muscles des jambes.
3 genou droit, avec les cuisses et la force de l'abdomen, les pieds levés à 90 degrés avec la position du corps.
4 pieds lentement vers le bas, le plus lent de la vitesse, vous pouvez sentir la tension musculaire plus intense, la pratique la plus efficace.
※ Lorsque la jambe tombe, la vitesse est lente, en se concentrant sur la jambe et en descendant jusqu'à la force.
※ continuez pendant 1 minute, reposez-vous pendant 30 secondes.
Le deuxième tour - entraînement de la hanche à double coup de pied
Cette action nécessite deux personnes ensemble.
1. Pratiquant A couché sur le sol, ses jambes ont soulevé ses genoux de 90 degrés.
2 .. Une autre personne B accroupie, force de base et de jambe, de retour à A, centre de gravité arrière, hanche assis dans les pieds de A, les pieds de A étayé B fesses, la force de base, sous la pâte arrière-niveau.
Pliez vos genoux tout en appliquant la force, utilisez la puissance de la jambe pour pousser les fesses de B vers l'avant.
Point pousser A vers l'avant
※ continuer pendant 1 minute.
※ A et B doivent prêter attention à l'équilibre du corps, ne pas tomber.
Le troisième tour - Jian compétences croisées de la jambe
Entraînement des lignes latérales de la cuisse et de la courbe fessière de la hanche.
1. Côté allongé, pour maintenir l'équilibre, un pied relevé du sol à 30 degrés.
2. Soulevez un pied au maximum, puis redescendez à 30 degrés.
3. Faites un bond en avant et puis reculez pour dessiner un réticule avec un pied, puis pour l'autre pied.
Point d'un seul point dessiné un réticule
※ corps supérieur stable, va-et-vient immobile, en utilisant la puissance du pied pour se déplacer, en plus d'exercer la courbe de la jambe, mais aussi entraîner les muscles du tronc.
※ exercices de base 8 à 15 fois pour un groupe, chacun d'une durée d'une minute.
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