أوصت للجميع القرفصاء أسفل، مع نفس منحنى S عارضة.
لا يمكن العثور على الكثير من الناس في جميع أنحاء بدأت مؤخرا مزاولة يجلس القرفصاء ؟! حقا سعيد لرؤية الأفكار والاتجاهات في المجتمع، ونحن قد وجهت لصحة التطور الإيجابي ومقرها الولايات المتحدة، منذ لا يأكلون ولا يشربون النظام الغذائي أو المخاطرة اصابة الكبد Chijianfeiyao خطر كبير للإصابة الكلى، في مقابل نحيف، 'جافة مسطحة رقيقة "الجمالية للشخص ورقة، منذ فترة طويلة القضاء، والسعي للنسيج جسم مضغوط، مع قوة العضلات، هي الاتجاهات!
القرفصاء، وممارسة العضلات الأساسية للملك
اللياقة البدنية، والتخسيس، ونحت الجسم، وزيادة القدرة على التحمل العضلات أربعة في واحد
هل أنت حسود من فيكتوريا سيكريت إلهة النهائي الكمال الجسم الناس عارضة قد يمارس من أجل الحصول على مثاليا ومحدب شكل الجسم وعرة، المهم منحنى رئيسي، وتريد أن ممارسة القاع، سمعة عارضة في الداخل والخارج، وأوصت بالإجماع على أن يجلس القرفصاء! ولكن بعد كل شيء، وعارضة الأزياء في نهاية المطاف اللياقة البدنية المثالية هي أن الجميع لا يمكن أن تفعل ذلك، قد تكون محدودة نظرا لوجود حالة خلقية، ليس مثل سيقان نحيلة لديهم تسعة هيكل عظمي الجسم، أو زوج واحد المزعجين، ولكن يمكنك بالتأكيد مثل عارضة الازياء الشهيرة، مثل معظم، من قبل حركة القرفصاء لخلق أسفل مذهل! وفي نفس الوقت ممارسة البطن والساقين وزارة خط S، سوف تصبح بالتأكيد محط اهتمام!
حركة القرفصاء لم تصبح فقط بدعة في صناعة النمذجة، ولكن أيضا تشكل اعصار واحد اجتاحت الأوساط المشاهير في هوليوود، والسعي وراء الجمال المادي لتشارك الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم في ثورة خط على شكل S! يتقرفص في الواقع من السهل جدا، في أي وقت، في أي مكان القرفصاء حول، وليس صالة الألعاب الرياضية، في المنزل، يمكنك إنشاء الهيئة ممارسة الاجتهاد رشيقة، سواء اللياقة البدنية وفقدان الوزن وفوائد متعددة أخرى، كيف يمكنك أن تفوت ؟!
تحسين الأمراض المتحضرة، وضعف الفقراء وتعزيز الروح
وكان القرفصاء في الأصل "ملك العمل" في هذه العملية، التي لا يقوي فقط قوة الظهر والبطن، ولكن أيضا يمارس العضلات الأساسية الأكثر أهمية.أصدقاء الإناث من جميع الأعمار في حاجة ماسة إلى يجلس القرفصاء ، ليس فقط لأن يجلس القرفصاء العمل من منحنى عارضة S مثل "فيكتوريا سيكريت،" مما يجعلك تبدو جيدة ولأن يتقرفص العمل من أهم المناطق في منتصف الجسم، مجموعات العضلات، ويمكن أن تعزز روح، حتى مكتب المستقرة الناجمة عن الموقف ليست صحيحة، كما سيتم تحسين آلام الظهر وغيرها من الأمراض المتحضرة مع القرفصاء ممارسة قوة العضلات، والقيام الرياضية الأخرى (مثل اليوغا، والملاكمة، السباحة، الجري، وما إلى ذلك)، وسوف تجد أن هذه الحركات هي أسهل بكثير، مما يثبت أن يجلس القرفصاء ليس فقط تجريب، التخسيس وتشكيل، ولكن أيضا زيادة التحمل العضلي الخاص بك، مما يسمح لك أن تفعل أكثر مع أقل.
أوصت 3 يجلس القرفصاء
أول واحد - مجرد رفع الساق |
إجراء التحلل
1. الجسم ملقى على الأرض، ويداه شقة بشكل طبيعي على جانبي الجسم.
العثور على منزل متاح بسهولة، وقليل من وزن البضائع، وتقع بين الركبتين في الساقين الوسطى.
ويمكن تحقيق هذا الإجراء في نفس الوقت البطن من العضلات الأساسية، واستخدام الحمل لزيادة صعوبة حركة الساق لزيادة تدريب العضلات الساق.
3 الركبة على التوالي، مع الفخذين وقوة البطن والقدمين رفعت إلى 90 درجة مع وضع الجسم.
4 أقدام ببطء، وأبطأ سرعة، يمكنك أن تشعر التوتر العضلات أكثر كثافة، وممارسة أكثر فعالية.
※ عندما الساق في الانخفاض، وسرعة بطيئة، مع التركيز على الساق وصولا الى القوة.
※ تستمر لمدة 1 دقيقة، والراحة لمدة 30 ثانية.
الخدعة الثانية - مزدوجة ركلة الورك التدريب
يتطلب هذا الإجراء شخصين معا.
1. ممارسة الشخص A ملقى على الأرض، ورفع ساقيه ركبتيه 90 درجة.
2 .. شخص آخر B القرفصاء والقوة والقوة الساق، والعودة إلى A، مركز الثقل مرة أخرى، الورك يجلس في أقدام أ، قدم أ قدمت الأرداف B، القوة الأساسية، تحت عجينة المستوى الخلفي.
الانحناء الركبتين أثناء تطبيق القوة، واستخدام قوة الساق لدفع الأرداف من الأمام إلى الأمام.
دفع نقطة إلى الأمام
※ تستمر لمدة 1 دقيقة.
※ A و B ينبغي إيلاء الاهتمام لتوازن الجسم، لا تسقط.
خدعة الثالثة - جيان الساق المهارات عبر
تدريب خطوط الجانب الفخذ وممارسة الورك الأرداف منحنى.
1. الجانب الكذب، للحفاظ على التوازن، قدم واحدة رفعت من الأرض 30 درجة.
2. رفع قدم واحدة إلى أعلى، ثم تراجع إلى 30 درجة.
3. ركلة إلى الأمام ثم ركلة مرة أخرى لرسم مرمى على قدم واحدة، ثم تغيير القدم الأخرى.
نقطة واحدة القدم قدم مرمى
※ مستقرة الجزء العلوي من الجسم، ذهابا وإيابا بلا حراك، وذلك باستخدام قوة القدم للتحرك، بالإضافة إلى ممارسة منحنى الساق، ولكن أيضا تدريب العضلات الأساسية.
※ التدريبات الأساسية 8-15 مرة لمجموعة، كل دائم 1 دقيقة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
