想要穿各种短裙的你, 还不赶紧减小腿! 小编为你推荐正确减小腿肌肉的方法, 跟着学绝对能瘦到你理想的状态, 想要美美穿衣的你还不行动?
运动瘦小腿
一, 按摩放松肌肉
1.摩擦式按摩--涂上乳液之后, 用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦. 在膝盖的周围集中按摩, 可使小腿前侧结实平顺.
2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪. 由小腿内侧, 外侧的中心线开始, 使用稍微能够感到疼痛的力道, 有节奏地持续进行.
3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方, 并以大拇指用力搓揉按摩. 这是结实效果较好的按摩方式, 最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方.
二, 拍打软化肌肉
1.想瘦小腿, 先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷. 若是肌肉紧绷的话, 要瘦就会比较困难. 所以首要的减小腿计划, 要由拍打结实的小腿肥肉开始.
2.平日可坐在地上, 将一只脚抬高成直角, 涂上促进微循环, 紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿, 或以手掌按摩, 各做10分钟(或者是各敲打200下)即可. 一定要长期坚持.
3.平时多做压腿的运动, 主要就是拉伸肌肉. 所以只要有这方面功能的运动都要多做, 需要提醒, 每次运动完, 一定要按摩腿, 防止再次变成肌肉腿.
三, 快速行走
1.这个方法简单又实用, 不限时间地点, 随时随地都可以做到.
2.就在平时走路时, 要加快一下速度, 把步子迈得更大一点, 这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了.
3.脂肪能有效地燃烧, 达到瘦腿的效果. 我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯.
饮食瘦小腿
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好, 就很容易引致脚部浮肿, 含维他命E的食物, 可帮助加速血液循环, 预防腿部肌肉松弛, 到达瘦小腿肌肉效果等. 含丰富维他命E的食物包括杏仁, 花生, 小麦胚芽等.
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量, 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢, 多吃维他命B丰富的食物, 如冬菇, 芝麻, 豆腐, 花生, 菠菜等. 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢.
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物, 容易令体内积存过多水分, 形成水肿, 容易积聚在小腿上, 瘦小腿肌肉要避免水肿. 饮食除了要减少盐的吸收外, 也可多吃含钾的食物, 因钾有助排出体内多余盐分, 含钾的食物包括番茄, 香蕉, 薯仔, 西芹等.
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