겨울철에 체중 감량에 필요한 시간을 잡으십시오. 봄과 여름에는 더 좋은 몸매를 보여줄 수 있습니다.
수직 팔 굽혀 펴기
손을 벽에 단단히 붙잡고 앞쪽으로 기대어 팔을 땅과 평행하게 유지 한 다음 등을 조이고 복근을 조이고 천천히 몸을 가능한 한 가장 낮은 위치로 10 초 동안 내린 다음 천천히 내린다. 매일 15 번 이상의 수직 푸시 업을 매일 수행하면서 원래 위치로 되돌립니다.
얇은 백 패셔독
복부 압박은, 똑바로 다리를 유지 부드럽게 고무 밴드를 당겨 최대한 몸 가까이에 고무 밴드를 할 수 있도록 함께 부정사, 다리, 발 주위에 고무 스트랩. 천천히 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 반복 이 동작을 5 번하고 다리 연습을 변경하십시오.
덤벨 운동 허리 운동
몸의 안쪽을 향하게 손바닥을 아령을 손에 들고.. 천천히 덤벨을 내려 놓고, 흡입. 뒷면 스트레칭 느낌, 최대 높이로, 숨을 개최 높은 아령 호흡 다리를 저는 팔 때까지이 작업을 운동을 여러 번 반복합니다.
외륜 연습
조정 연습도 할 수 있습니다 후 보트에 대한 기회를 놓치지 외에도, 당신은 또한 가정에서 조정 동작을 모방 할 수있다. 나는 당신이 때로는 빠르고 때로는 당신이 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다., 동작 주파수를 조정 속도가 느린 음악을 넣어 제안 뒷면의 깊은 근육을 강화하기 위해 상당한 회전 운동을한다. 팔이 몸의주의 트위스트와 함께 자연스럽게 스윙에.
