समय के क्रम Xiushen कै बेहतर में सर्दी, बसंत और गर्मियों में वजन कम करने के जब्त, क्या खेल के लिए प्रवृत्त होने सकते हैं, यह की पीठ पर अतिरिक्त चर्बी खोना?
ऊर्ध्वाधर पुश-अप
दीवार हाथ तड़क, आगे झुकाव भूमि पर हथियारों समानांतर रखने के लिए खड़े हैं। तो फिर वापस तनाव, पेट की मांसपेशियों को कसने, धीरे-धीरे शरीर की ऊंचाई नीचे, न्यूनतम संभव स्थिति, शरीर और फिर धीरे धीरे करने के लिए 10 सेकंड के लिए पकड़े अपनी मूल स्थिति में पीछे धकेल दिया। हर बार कम से कम 15 पुश-अप करने के लिए, हर दिन अभ्यास करने के लिए कोशिश ही स्थित है।
पतली वापस सुपरी
लापरवाह, एक साथ पैर, अपने पैरों के आसपास रबर का पट्टा। धीरे धीरे, दाहिने पैर उठा ताकि पेट निचोड़ पैर सीधे रखें, धीरे रबर बैंड खींच और रबर बैंड संभव के रूप में शरीर के पास हैं। दोहराएँ यह क्रिया 5 गुना है, और फिर पैर अभ्यास को परिवर्तित करें।
डंबेल व्यायाम पतली वापस
डम्बल पकड़े, शरीर के अंदर का सामना करना पड़ हथेलियों हाथ। अधिकतम ऊंचाई तक साँस, सांस आयोजित उच्च डम्बल, वापस खिंचाव महसूस कर रही। श्वास, धीरे-धीरे नीचे डम्बल डाल दिया। व्यायाम इस कार्रवाई में कई बार दोहराएँ, हाथ लंगड़ा जब तक।
रोइंग अभ्यास
इसके अलावा नौका विहार के लिए किसी भी अवसर को याद नहीं करने के लिए, आप भी घर पर रोइंग कार्रवाई की नकल कर सकते हैं। मैं तुम्हें संगीत, कभी कभी तेज और कभी कभी, ऑपरेटिंग आवृत्ति को समायोजित करने के तो आप व्यायाम और भी मजेदार बना सकते हैं। धीमी गति से कर दिया सुझाव है रोइंग अभ्यास भी किया जा सकता है के बाद वापस की गहरी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त कुंडा आंदोलनों है। हथियारों शरीर जब ध्यान ट्विस्ट के साथ स्वाभाविक रूप से स्विंग करने।
