कंधे अच्छे वसा वाले लोगों को नहीं दिखता, कई मादा सितारों को इसके लिए भी परेशानी होती है।
ऐसा लगता है कि मोटी कंधे वास्तव में किसी व्यक्ति के शरीर को प्रभावित करते हैं, तो इस समस्या को हल कैसे करें? 撸 撸 आपको बताना है ~
कंधेदार दाफा
प्रत्येक कार्य 15-20 करने के लिए करते हैं, हर दिन दो समूह करते हैं, सप्ताह में 3-5 बार करते हैं।
कार्रवाई एक
यांग चटाई पर बैठे, घुटने झुके, कूल्हों के पीछे हाथ, हाथ और पैर ऊपर चढ़ा, कूल्हे चढ़ाई
कार्रवाई दो
अपनी कमर पर एक 45 डिग्री के कोण, हाथ और डंबल्स पर झुका हुआ थोड़ा सा सीधा, एक हाथ वापस बढ़ाया, फ्लैट
कार्रवाई तीन
उसकी पीठ पर चटाई पर झूठ बोलना, उसके पैरों को डंबल लेने के लिए दोनों हाथों से 9 0 डिग्री हो गए, हाथ स्थिर रहा, हाथ उठाने का काम किया।
कार्रवाई चार
पैर प्राकृतिक रूप से कंधे की चौड़ाई के अलावा, शरीर को बारी और एक मुट्ठी कार्रवाई करते हैं, इसलिए स्वैप
कार्रवाई पांच
पैरों को स्वाभाविक रूप से अलग किया गया, हथियार बढ़ाए गए, अंगूठी क्रिया के आसपास करते हैं
छह कार्रवाई
अपने पैरों को अलग रखें, डंबल को पकड़ो, हाथ का हाथ 90 डिग्री से पहले, झूलने के बाद और बाद में।
कार्रवाई सरल है, लेकिन हमें दृढ़ रहना चाहिए एक अच्छा प्रभाव होगा, चलो एक साथ पतला।
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