عندما بدأنا بفقدان الوزن، بذلنا قصارى جهدنا لإيجاد طريقة مناسبة لهم، ونحن نحافظ على اتباع نظام غذائي حذر ونستمر في ممارسة الرياضة.في البداية، نحن جميعا مثل هذا، ونحن على أمل كامل للحد من الدهون ولكن لا أعرف كيف تبدأ نمت ببطء إلى مستوى متقدم.
حول النظام الغذائي:
أكل سبعة كاملة، في الواقع، أكل السلام ليس هناك فرق كبير، وتنقسم يوميا، محتوى النظام الغذائي الأسبوعي، مع الطريق الصحيح للجشع! مثل يوم العمل لتناول الطعام مقصف واللحوم الخالية من الدهون، لم وحدة لا تملك الكلمات تقدم مع لحم البقر مطهي، سمك السلمون، صدر الدجاج المقلي، أطباق الزيت المسطح عادة، ولعب وعاء من الماء شطف شطف، وليس أقل بكثير تناول مالح الكثير من الدهون غير الضرورية.
عطلة نهاية الأسبوع لديها وجبة الغش، مثل لتناول الطعام الرئيسي يمكن أن تأكل قليلا، الأسماك المشوية، الشواء، شريحة لحم هذا النوع يمكن أن تأكل حقا، والنظام الغذائي الدهون حقا لا أعتقد ذلك بائسة جدا!
حول التدريب:
أفضل طريقة لانقاص وزنه هو تدريب القوة مع الهوائية (موحدة أو متقطعة)
الهوائية يحسن وظائف القلب والرئة واللياقة البدنية، ويمكن أن تستهلك كميات كبيرة من السعرات الحرارية أثناء العمل الهوائي.العد، البيضاوي، الغزل، تخطي، والتمارين الرياضية كلها طرق الهوائية جيدة.
قوة (اللاهوائية) التدريب يحسن الأيض القاعدي والقدرة على ممارسة الرياضة، مما يسمح للجسم للحفاظ على الأيض القاعدي العالي الذي يستهلك المزيد من السعرات الحرارية التدريب الآلي، الدمبل والتدريب الحديد كلها تنتمي إلى تدريب القوة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
