La acción de hoy pequeña para introducir la insistencia de cinco minutos al día, que está muy cerca de la línea de la cintura.
1, corte de corte rizado
Esta acción no sólo puede ejercitar los músculos abdominales, la estimulación del muslo es también muy fuerte.
Situada en la superficie de masa, las piernas estiradas en movimiento 90 ° brazos por encima de la cabeza, las manos junto .;
Tome una respiración profunda, exhale lentamente mientras que la contracción abdominal, dirección ombligo cerca de la columna vertebral, el hombro y la cabeza de la crujidos del piso mientras que las patas abiertas, de la cabeza entre las piernas del pixiang brazos .;
Exhale, restablezca la postura inicial;
2, sentado en un solo cuerpo de bicicleta
Esta acción es en adición a fuera de las maravillas oblicuos abdominales, es también muy fuerte muslo y flexor de la cadera estimulación. Los más músculos involucrados, lo que significa quemar más calorías.
Rodillas sentadas en el suelo, rodillas, rodillas del suelo, ambas manos detrás de la espalda;
El cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás, la pierna derecha estirada hacia afuera, la rodilla derecha torcida hacia la rodilla izquierda, el cuerpo torcido al mismo tiempo, los codos apuntando hacia el exterior del cuerpo;
Complete tantas veces como desee en 1 minuto, alternando en ambos lados.
3, ejercicio de abdomen
Sentado en el borde de una silla o un banco. Ponga sus manos en ambos lados de las caderas, agarrando el borde del banco, con las rodillas dobladas, levante lentamente la pierna hacia el pecho, mientras que la parte superior del cuerpo inclinado hacia adelante, dejar que el pecho cerca de sus piernas Estire las piernas mientras su cuerpo se inclina hacia atrás y su talón está a unos 12 centímetros del suelo. Repita 12 veces.
4, movimiento de pierna curva
Boca abajo en las piernas curvadas,, pierna levantada en los talones contra el bisel. Abdomen y la pelvis contra el banco lentamente hasta que sus pies casi tocando sus caderas, lentamente volver al comienzo de la operación. Repita 24 Veces, cada segundo descanso durante 30 segundos.
5, círculo supino de la pierna
Cara arriba tendido en el suelo, colocada en ambos lados con las dos manos, palmas hacia abajo, levantado las piernas, la pierna izquierda colocada en la pierna derecha, la punta recta;
Tensos patas de apoyo del vientre a la izquierda desde el lado derecho ha sido un círculo; círculo en el proceso, los brazos de soporte como la presión, cuando la parte superior de la cadera de la elevación del suelo, con las piernas más de la cabeza tanto como sea posible;
Baje lentamente la cadera, piernas restauradas a la posición inicial, y luego la pierna izquierda colocada en la pierna derecha, el círculo inverso.
