Сяо Бянь сегодня, чтобы представить действие каждый день, чтобы настаивать на пяти минутах, вы очень близки к талии.
1, кудрявый разрез
Это действие не только для осуществления абс, стимуляция бедра также очень сильна.
Лежа лицом вниз на пол, его ноги прямо на лифте на 90 ° над головой, с руками;
Сделайте глубокий вдох, выдохните и сократите брюшную полость, пупок к направлению позвоночника, плечо и голову поднимитесь с земли. В то же время, его ноги открываются, руки расщеплены между ног от верхней части головы;
Выдохните, восстановите начальную позицию;
2, сидя на одном велосипеде
В дополнение к своему чудесному влиянию на мышцы брюшной косы, это действие также очень сильно влияет на мышцы сгибателя бедра и тазобедренного сустава. Больше мышечной активности означает больше сжигаемых калорий.
Колени сидят на земле, колени с земли, обе руки за спиной;
Слегка откинутое назад тело, правая нога вытянута наружу, правое колено скручено в левое колено, тело скручено одновременно, локти указывают на внешность тела;
Заполните столько раз, сколько хотите в течение 1 минуты, чередуясь с обеих сторон.
3, упражнения на живот
Сядьте на край скамейки или стула, положите руки на обе стороны бедер, сжимая край скамьи, согнув колени и медленно поднимая ногу к груди, наклоняясь вперед, чтобы сузить грудь близко к ноге Выпрямите ноги, пока ваше тело откидывается назад, а пятка - на 12 сантиметров от пола. Повторите 12 раз.
4, изогнутое движение ноги
Продвигайтесь на ноге теплее, пяткой против брюшной полости и таза на скамейке, медленно поднимайте ноги, пока ваши ноги почти не коснутся ваших бедер, и медленно вернитесь к началу действия. Повторите 24 Времена, каждый второй отдых в течение 30 секунд.
5, круг на спине
Лицом вверх, лежа на земле, положив руки на обе стороны тела, ладонь вниз, ноги вверх, правую ногу, помещенную на левую ногу, пальцы вверх;
Подтяжка брюшной подтяжки, ноги с правой стороны окрашены в круг слева, в процессе окраски круг, руки, прижатые в виде опоры, кверху, тазобедренный сундук с земли, его ноги, насколько это возможно, над его головой;
Медленно опустите бедро, ноги восстановлены в исходное положение, а затем левую ногу, расположенную на правой ноге, обратный круг.
