امروزه Xiao Bian امروز اعلام کرد که هر روز باید 5 دقیقه به اصرار بپردازد، شما بسیار نزدیک به کمر هستید.
1، پیچ خورده هک برش
این عمل نه تنها به ورزش abs، تحریک ران نیز بسیار قوی است.
دروغ گفتن به صورت بر روی زمین، پاهای خود را مستقیما در بالابر 90 درجه بازو بیش از سر خود، دست خود را با هم؛
یک نفس عمیق بکشید، بیرون کشیدن و انقباض شکمی، ناخن به جهت ستون فقرات، شانه و سر بلند کردن زمین. در همان زمان، پاهایتان باز است، دستان خود را بین پاها از بالای سر تقسیم شده است؛
بازدمی، بازگرداندن وضعیت اولیه؛
2، نشسته در بدن یک دوچرخه است
علاوه بر تأثیر معجزه آسایی بر عضلات شکمی شکم، این عمل در عضلات فلکسور ران و هیپ نیز بسیار قوی است. بیشتر مشاغل عضلانی، به این معنی است که بیشتر کالری سوزانده شود.
زانوها روی زمین زانو میزنند، زانو میزنند، هر دو دست پشت سر دارند؛
پس از بدن کمی به سمت عقب، پای راست گسترش ظاهر، شانه راست به زانوی چپ چرخاندن ابزار، در حالی که چرخاندن بدن، آرنج در خارج از بدن اشاره؛
چندین بار به عنوان یک دقیقه به عنوان یک فرد نیاز دارید که در هر دو طرف متناوب باشد.
3، ورزش شکمی
نشستن بر روی لبه یک صندلی یا نیمکت. قرار دادن دست خود در هر دو طرف باسن، محکم فشار لبه نیمکت، زانو خم شده، به آرامی بلند پا به قفسه سینه خود را، در حالی که قسمت بالای بدن به جلو خم، اجازه دهید قفسه سینه خود را نزدیک به پاهای شما قرار پاهای خود را صاف، در حالی که بدن از زمین به پشت، پاشنه حدود 12 سانتی متر است. 12 بار تکرار کنید.
4، حرکت پاهای منحنی
مستعد در پاهای خمیده، بر روی پاشنه برابر گودی. شکم و لگن در برابر نیمکت، پا برداشته تا به آرامی تا پای خود را تقریبا دست زدن باسن خود را، به آرامی به شروع عملیات بازگشت. تکرار 24 بار، هر دو به استراحت به مدت 30 ثانیه.
5، دایره آسانسور پا خوابیده به پشت
چهره تا دروغ گفتن بر روی زمین، در هر دو طرف با هر دو دست قرار داده شده، کف دست پایین، برداشته تا پا، پای چپ قرار داده شده در پای راست، پا مستقیم.
محکم بسته پاها پشتیبانی شکم به سمت چپ از سمت راست است دور شده است؛ دایره در این روند، سلاح های پشتیبانی به عنوان فشار، زمانی که بالای آسانسور ران به خارج از زمین، پاهای خود را بر سر او تا آنجا که ممکن؛
به آرامی کاهش می یابد ران، پاها بازیابی موقعیت اصلی، قرار داده شده بر روی پای چپ و پای راست، دایره معکوس.
