Xiao Bian hoje para apresentar a ação todos os dias para insistir em cinco minutos, você está muito perto da cintura.
1, corte cortado com curly
Esta ação não só para exercer o abs, a estimulação da coxa também é muito forte.
Deitado de bruços no chão, as pernas diretas no elevador 90 ° sobre a cabeça, as mãos juntas;
Respire profundamente, expire e contração abdominal, o ombligo na direção da coluna vertebral, o ombro e a cabeça levantem o chão. Soltou ao mesmo tempo, suas pernas abertas, os braços cruzados entre as pernas do topo da cabeça;
Expire, restaure a postura inicial;
2, sentado em um único corpo de bicicleta
Além do seu efeito milagroso sobre os músculos oblíquos abdominais, essa ação também é muito forte no músculo flexor da coxa e do quadril. Mais comprometimento muscular, significa mais calorias queimadas.
Joelhos sentados no chão joelhos, joelhos do chão, ambas as mãos atrás das costas;
Corpo traseiro ligeiramente inclinado, sua perna direita esticada para fora, joelho direito torcido para o joelho esquerdo, o corpo torcido ao mesmo tempo, os cotovelos apontam para o exterior do corpo;
Complete quantas vezes quiser em 1 minuto, alternando em ambos os lados.
3, exercício do abdômen
Sente-se na borda de um banco ou cadeira, coloque as mãos em ambos os lados dos quadris, aperte a borda do banco, dobre seus joelhos e levante sua perna lentamente em direção ao seu peito enquanto se inclina para frente para pegar seu peito perto da perna Endireite suas pernas enquanto seu corpo se inclina para trás e seu calcanhar é de cerca de 12 centimetros do chão. Repita 12 vezes.
4, movimento curvo da perna
Prone sobre o aquecedor de perna, o calcanhar contra o defletor do abdômen e a pelve contra o banco, levante lentamente as pernas até que seus pés quase toquem seus quadris e lentamente voltem ao início da ação. Repita 24 Tempo, cada segundo repousa por 30 segundos.
5, círculo de perna supina
Dianteada deitada no chão, as mãos colocadas em ambos os lados do corpo, a palma para baixo, as pernas para cima, a perna direita colocada na perna esquerda, os dedos dos pés em pé;
Suporte de aperto abdominal, as pernas do lado direito foram pintadas em círculo para a esquerda, no processo de círculo de pintura, braços pressionados como suporte, para o topo, o quadril afastou o chão, as pernas o mais longe possível sobre a cabeça;
Abaixe lentamente o quadril, as pernas voltadas para a posição inicial, e depois a perna esquerda colocada na perna direita, o círculo reverso.
