샤오 Bian 오늘 5 분 주장에 매일 행동을 소개하기 위해, 당신은 허리의 라인에 매우 가깝습니다.
1, 곱슬 해킹 컷
복근 운동뿐만 아니라 허벅지 자극도 매우 강하다.
바닥에 얼굴을 대고, 그의 머리 위로 똑바로 들어 올리는 90 ° 팔을 그의 다리, 그의 손을 함께;
심호흡, 숨을 내 쉬며 복부 수축, 척추 방향의 배꼽, 어깨와 머리 위로 땅바닥을 들어 올리십시오. 동시에 다리를 벌리면서 팔을 머리 꼭대기에서 다리 사이로 나눕니다.
숨을 내쉬고, 초기 자세를 회복하십시오.
2, 단 하나 자전거 몸에 앉기
복부 사시 근육에 대한 기적적인 효과 외에도이 동작은 허벅지와 엉덩이 굴근 근육에 매우 강하다. 근육이 많이 침투하면 더 많은 칼로리가 소모된다.
지상 무릎에 앉아서 무릎을 꿇고, 무릎을 땅바닥에, 무릎 뒤에서 양손으로.
약간 몸을 기댄다. 오른쪽 다리는 바깥쪽으로 뻗고, 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎으로 비틀어지고, 몸은 동시에 비틀어지고, 팔꿈치는 몸 바깥 쪽을 가리킨다.
1 분 안에 원하는만큼 여러 번 완료하고 양면을 교대로 반복하십시오.
3, 복부 운동
벤치 또는 의자의 가장자리에 앉아서 벤치 가장자리를 잡고 엉덩이 양쪽에 손을 대고 무릎을 구부린 후 천천히 다리를 가슴쪽으로 들어 올리면서 앞으로 몸을 기울여 다리를 가슴에 가까이 가게하십시오. 몸이 뒤로 기울고 발 뒤꿈치가 바닥에서 약 12cm 인 동안 다리를 똑바로 세우고 12 번 반복하십시오.
4, 곡선 다리 운동
다리를 더워지기 쉬우 며, 배플과 복부를 벤치에 대고 뒤꿈치를 발 뒤꿈치에 대고 벤치를 천천히 올리고 다리가 엉덩이에 거의 닿을 때까지 천천히 다리를 들어 올리십시오. 시간, 1 초마다 30 초 동안 휴식.
5, 앙와위 원
얼굴을 땅에 대고, 손을 몸의 양면에 놓고, 손바닥을 아래로, 다리를 위로, 오른 다리를 왼쪽 다리에, 발가락을 똑바로 세우십시오.
복부 조임 지원, 오른쪽에서 다리가 왼쪽에 동그라미를 그렸습니다, 동그라미를 그리는 과정에서, 팔은 지원으로, 꼭대기에, 엉덩이는 바닥에서 떨어지게, 다리는 가능한 한 머리 위로 밀었습니다.
천천히 엉덩이를 낮추고 다리를 원래 위치로 복원 한 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 놓습니다.
