シャオビアンは今日、5分を主張するために毎日行動を紹介するために、あなたは非常にウエストラインに近いです。
1、カールハックカット
この行動は、腹筋を運動するだけでなく、太ももの刺激も非常に強いです。
床に顔を伏せて、脚を真っ直ぐに90°の腕で頭の上に、両手を一緒にして、
深呼吸、吐き出し、腹部の収縮、脊椎の方向への臍、地面からの肩と頭の持ち上げを取る。同時に、彼の脚が開き、頭の上から脚の間で腕が分かれ、
吐き出す、最初の姿勢に戻す。
2、単一の自転車のボディに座って
腹部斜筋に対するその奇跡的な効果に加えて、この行動はまた、大腿部および股関節屈筋においても非常に強い。より多くの筋肉が関与することは、より多くのカロリーが燃焼することを意味する。
地面にスクワットの膝、両膝を地面から持ち上げ、両手を頭の後ろで支える。
体はわずかに後ろに傾き、右の脚が伸び、右の肩が左の膝にねじり、体が捻っている間、肘は体の外側を指します。
1分以内にできるだけ多くの回数、交互に両側に完了してください。
3、腹運動
ベンチや椅子の端に座って、腰に手を置き、ベンチの端を持ち、膝を曲げてゆっくりと胸に向かって脚を持ち上げてください。上半身が前傾している間、胸を足に近づけてください。あなたの体が背を傾けている間に、あなたの足をまっすぐに伸ばします。かかとは地面から約12センチメートルです。
4、足の動き
あなたの足はほとんど腰に触れるまで、曲がった足になりやすい、オンかかとベンチに対してベゼル。腹部に対する骨盤、足を持ち上げ、ゆっくり、ゆっくりと運転の開始に戻ります。24を繰り返します時間は、毎秒30秒間休止します。
5、仰臥位
フェイスアップ地面に横たわって、両手で両側に配置され、ダウン手のひら、足を持ち上げ、右足、まっすぐつま先の上に置かれ左脚。
丸で囲まれた右側から左側へタウト腹支持脚;プロセスにおける円、圧力、などの支持アーム地面からヒップリフトの上、可能な限り、彼の頭の上に彼の足。
ゆっくりと腰を低減し、足は左足と右足、逆の円の上に置かれた原稿の位置を、復元します。
