जिओ बियान आज हर दिन पांच मिनट पर जोर देने के लिए कार्रवाई शुरू करने के लिए, आप कमर के करीब हैं
1, घुंघराले हैक कटौती
यह कार्रवाई न केवल पेट को व्यायाम करने के लिए, जांघ उत्तेजना भी बहुत मजबूत है।
फर्श पर चेहरे को झूठ बोलना, उसके पैरों सीधे लिफ्ट में 90 ° हाथ उसके सिर पर हाथ, उसके हाथ एक साथ;
एक गहरी साँस, श्वास, और पेट में संकुचन लें, रीढ़ की हड्डी की दिशा में नाभि, कंधे और सिर को जमीन से हटा दें। एक ही समय में लटक रहे हैं, उसके पैर खुले हैं, उसके हथियार सिर के ऊपर से पैर के बीच विभाजित हैं;
चलो, प्रारंभिक आसन बहाल;
2, एक एकल बाइक शरीर पर बैठे
पेट की तिरछी मांसपेशियों पर चमत्कारी प्रभाव के अतिरिक्त, यह क्रिया जांघ और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों पर भी बहुत मजबूत होती है.अधिक मांसपेशियों की भागीदारी, इसका मतलब है कि अधिक कैलोरी जलाए गए हैं।
घुटनों, जमीन से लिफ्ट करने के लिए वापस पीछे फर्श पर बैठे तुला घुटनों, उसके हाथ;
शरीर के बाद थोड़ा पिछड़े, दाहिना पैर बाहर बाएं घुटने साधन घुमा को दाएँ कंधे बढ़ाया,, जब शरीर घुमा, कोहनी शरीर के बाहर बात;
के रूप में एक मिनट के भीतर पूरा रूप में कई बार, दोनों पक्षों पर बारी।
3, पेट व्यायाम
एक कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठे।, कूल्हों के दोनों किनारों पर हाथ रखो बेंच के किनारे पकड़कर, घुटनों तुला, धीरे धीरे पैर अपने सीने करने के लिए है, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्से आगे झुकाव उठा, अपने सीने अपने पैरों के पास जाने अपने पैर सीधे शब्दों में कहें, समय पहले, के बारे में 12 सेमी की एड़ी को जमीन से शरीर। 12 बार दोहराएँ।
4, घुमावदार पैर आंदोलन
पैर गर्म पर प्रकोप, पीठ के खिलाफ छाती के पेट और श्रोणि के खिलाफ की एड़ी, धीरे-धीरे पैर उठाते हैं, जब तक कि आपके पैरों को लगभग अपने कूल्हों को छूने नहीं आती, और धीरे-धीरे वापस कार्रवाई की शुरुआत में। 24 दोहराएँ समय, 30 सेकेंड्स के लिए हर दूसरा आराम।
5, लापरवाह पैर सर्कल
जमीन पर झूठ बोलना, उसके हाथ शरीर के दोनों किनारों पर खड़े होकर, नीचे खड़े हुए, उसके पैर ऊपर उठाए गए, उसके दाहिने पैर को बाएं पैर पर रखा गया, पैर की उंगलियों को सीधा;
पेट की कस समर्थन, दाहिनी ओर से पैरों को सर्कल को बाएं पेंट कर दिया गया है, पेंटिंग सर्कल की प्रक्रिया में, हथियारों को एक समर्थन के रूप में दबाया जाता है, शीर्ष पर, हिप जमीन से उतारता है, उसके पैरों को जितना संभव हो उसके सिर पर;
धीरे-धीरे हिप को कम करें, पैर को प्रारंभिक स्थिति में बहाल किया जाए, और फिर दाएं पैर पर स्थित बाएं पैर, रिवर्स सर्कल।
