Xiao Bian heute, um die Aktion jeden Tag vorstellen, auf fünf Minuten zu bestehen, sind Sie sehr nah an der Taille.
1, lockiger Hackschnitt
Diese Aktion nicht nur Bauchmuskeln zu trainieren, ist die Stimulation der Oberschenkel auch sehr stark.
Mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen, seine Beine gerade auf dem Lift 90 ° Arm über seinen Kopf gelegt, seine Hände zusammen;
Nimm einen tiefen Atemzug, atme aus, und die Bauchkontraktion, der Bauchnabel zur Wirbelsäule hin, Schulter und Kopf heben vom Boden ab. Zur gleichen Zeit gelehnt, öffnen sich seine Beine, seine Arme teilen sich zwischen den Beinen vom Kopf;
Atmen Sie aus, stellen Sie die ursprüngliche Haltung wieder her;
2, sitzt auf einem einzelnen Fahrradkörper
Zusätzlich zu seiner wundersamen Wirkung auf die schrägen Bauchmuskeln, ist diese Aktion auch sehr stark auf den Oberschenkel- und Hüftbeugermuskeln. Mehr Muskelbeteiligung, bedeutet mehr Kalorien verbrannt.
Knie sitzen auf dem Boden Knie, Knie vom Boden entfernt, beide Hände hinter dem Rücken;
Nachdem der Körper leicht nach hinten verlängert rechte Bein nach außen, die rechte Schulter zu dem linken Knie mittels Verdrehen, während der Körper verdrehen, Ellbogen außerhalb des Körpers zeigen;
Füllen Sie so oft wie Sie wollen in 1 Minute, abwechselnd auf beiden Seiten.
3, Bauch Übung
Das Sitzen auf dem Rand eines Stuhl oder eine Bank. Legte seine Hände auf beiden Seiten der Hüften, die Kante der Bank hielt, beugte die Knie, langsam heben Sie das Bein an die Brust, während der Oberkörper nach vorne gelehnt, lassen Sie Ihre Brust nah an den Beinen Strecken Sie Ihre Beine, während sich Ihr Körper zurücklehnt und Ihre Ferse etwa 12 Zentimeter vom Boden entfernt ist.
4, gekrümmte Beinbewegung
Den Beinwärmer anlehnen, die Ferse gegen den Baffle Bauch und Becken gegen die Bank, langsam die Beine hochheben, bis deine Füße fast deine Hüften berühren, und langsam zurück zum Anfang der Aktion Zeiten, jede Sekunde ruhen für 30 Sekunden.
5, Rückenlage Bein
Gesicht auf dem Boden liegen, seine Hände auf beiden Seiten des Körpers gelegt, Handfläche nach unten, die Beine hoch, das rechte Bein auf dem linken Bein, die Zehen aufrecht;
Bauchstraffung Unterstützung, Beine von der rechten Seite wurde Kreis nach links gemalt, in der Prozess der Malerei Kreis, Arme als Unterstützung gedrückt, nach oben, die Hüfte heben vom Boden, seine Beine so weit wie möglich über seinen Kopf;
Langsam senken Sie die Hüfte, Beine in die Ausgangsposition und dann das linke Bein auf dem rechten Bein, der umgekehrte Kreis.
