Xiao Bian aujourd'hui pour présenter l'action tous les jours pour insister sur cinq minutes, vous êtes très proche de la taille.
1, coupe bouclée de hack
Cette action non seulement pour exercer des abdos, la stimulation de la cuisse est également très forte.
Allongé sur le sol, les jambes droites sur le bras de l'ascenseur de 90 ° au-dessus de sa tête, ses mains jointes;
Respirez profondément, expirez, et la contraction abdominale, le nombril à la direction de la colonne vertébrale, l'épaule et la tête soulever le sol.Lucked dans le même temps, ses jambes s'ouvrent, ses bras écartés entre les jambes du haut de la tête;
Expirez, restaurez la posture initiale;
2, assis sur un seul corps de vélo
En plus de son effet miraculeux sur les muscles obliques abdominaux, cette action est également très forte sur le muscle fléchisseur de la cuisse et de la hanche. Plus l'implication musculaire, signifie plus de calories brûlées.
Genoux assis sur le sol genoux, les genoux du sol, les deux mains derrière le dos;
Le dos légèrement incliné, la jambe droite tendue vers l'extérieur, le genou droit tordu jusqu'au genou gauche, le corps tordu en même temps, les coudes pointent vers l'extérieur du corps;
Complétez autant de fois que vous le souhaitez en 1 minute, en alternant des deux côtés.
3, l'exercice de l'abdomen
Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise, placez vos mains de chaque côté des hanches, agrippez le bord du banc, pliez vos genoux et soulevez lentement votre jambe vers votre poitrine tout en vous penchant vers la poitrine Redressez vos jambes pendant que votre corps se penche en arrière et que votre talon est à environ 12 centimètres du sol, répétez 12 fois.
4, mouvement de la jambe incurvée
Allongé sur le jambière, le talon contre l'abdomen de la chicane et le bassin contre le banc, soulevez lentement les jambes jusqu'à ce que vos pieds touchent presque vos hanches, et revenez lentement au début de l'action. Times, chaque seconde reste pendant 30 secondes.
5, cercle de jambe en décubitus
Face vers le haut allongé sur le sol, ses mains placées sur les deux côtés du corps, la paume vers le bas, ses jambes levées, sa jambe droite placée sur la jambe gauche, les orteils en position verticale;
Support de serrage abdominal, les jambes du côté droit ont été peintes cercle vers la gauche, dans le processus de cercle de peinture, les bras pressés comme un soutien, au sommet, la hanche décoller le sol, ses jambes autant que possible sur sa tête;
Lentement descendre la hanche, les jambes ramenées à la position initiale, puis la jambe gauche placée sur la jambe droite, le cercle inverse.
