De hecho, con el fin de dar forma a la parte inferior, el día después de mañana es muy importante, que enseña la receta a continuación. Muchas niñas también la esperanza de tener un fondo color de rosa. Si el IMC, la grasa corporal y el peso están dentro del rango normal, esta vez para hacer ejercicio puede ser ajustado para "entrenamiento de la fuerza" "movimiento aeróbico celulitis" sobre todo, dar a la campaña pretende convertirse en curvas esculturales del cuerpo. las siguientes series pequeñas para presentarle a un movimiento de cadera hogar de grupo, la perseverancia, una Mes será capaz de apretar efectivamente las nalgas.
Una acción: Taitun posición tendida en la parte superior de alfombras de yoga mentira, y lo más abierto pies curvados anchura del hombro, pies que caminan lentamente elevan las caderas, la salida de la abrazadera 3 a 5 segundos y luego se detuvo cuando la memoria intermedia al punto más alto Regrese lentamente al lugar alto. Cada vez que se puede hacer de 12 ~ 20, repita 3 ~ 5 grupos.
Acción 2: estirar el grupo de glúteos primero flexionado hasta el final de ambas manos y las manos rodillas, permanecer de 5 a 10 segundos, y luego con las piernas asistidas con la mano derecha, permanecer de 5 a 10 segundos después del final para la operación del pie. Los músculos de las nalgas pueden hacer que las líneas de la cadera se vean mejor, esta acción se puede extender efectivamente al glúteo mayor, glúteo medio, glúteo mayor.
Acción tres: postura mentirosa Piernas tendidas en la estera de yoga, doblar las rodillas, levantar la pantorrilla, tocar los dedos del pie, con el poder de las nalgas y los muslos levantar la pierna, esta vez se puede sentir las nalgas y los muslos traseros firmes, micro Sensación de ácido, cada uno puede hacer de 12 a 20, puede repetirse de 3 a 5.
Acción cuatro: postura de rodillas pateando la acción preparatoria que muestra "posición de rodillas", primer monopie recto hacia arriba, y luego intentar levantarlo, no retroceder inmediatamente después de la punta hacia el suelo, antes de tocar el suelo En la patada, patada 10 a 15 para un grupo, repita 3 a 5 grupos, y luego cambie la operación del pie.
Acción cinco: apuntalar el cuerpo para jugar esta acción y la última acción, aunque ambos están en la patada, pero esta acción es más compleja. Primeros miembros estirados, mire hacia el suelo, primero trate de enderezar el pie derecho, baje el pie derecho Los dedos de los pies permanecen en el lado izquierdo del cuerpo, mostrando las piernas cruzadas, luego levantan el pie derecho, los dedos inferiores permanecen en el lado derecho del cuerpo, separan las piernas, patean de 10 a 15 para un grupo, repiten de 3 a 5 grupos y luego cambian la operación del pie .
Droides obesidad droo EXID Hani con UP & DOWN 4 golpes sentir
La obesidad puede flacidez de las nalgas a través del deporte, para lograr el efecto de la celulitis cadera Si músculo de la cadera inflexible, no será capaz de esculpir línea de la cadera. La llamada línea de la cadera atractiva sonrisa, esto se refiere a la cintura hasta por encima de la parte posterior del muslo Curva de glúteos: se ve una cadera ideal desde el costado, se puede ver un doble arco de "sonrisa" similar.
Corea del Sur, el grupo de chicas "ExID" Bottom signo giro cantar la canción "Up & Down" fama, era considerado como un miembro popular de la nueva generación de miel diosa. Sin embargo, a la cadera formados melocotón Hayi sola redujo la grasa, la cadera y muy difícil de lograr, debe ser efectivamente Duanlian el interior de los músculos de la cadera, promover la circulación de la sangre alrededor de los músculos de la pelvis, por lo que los músculos de la cadera se sostienen firmemente desde el interior con el fin de lograr el Tunxing convexa perfecto. disponible entre semana, tal vez desee hacer ejercicios de estiramiento remodelar la curva de la cadera, reforzar la autoestima inferior.
Operación de la línea de la cadera miel ExID Lahti
1, acostado, a la izquierda de la rodilla, el pie derecho sobre el pie izquierdo
Acostado en la estera de yoga, doblar el pie derecho en el pie izquierdo, pie luego a la derecha más cerca del interior del cuerpo, completamente extendida y grupos de músculos del muslo derecho.
2, volver a la posición preparatoria, luego levantar las nalgas hacia arriba
Regrese a la posición preparatoria, exhale, al mismo tiempo levante las nalgas, quédese durante 1 minuto. Luego, los pies izquierdo y derecho intercambian arriba y abajo, de la misma manera que se estiran.
EXID beauty swing swing exercise
1 postura, manos en jarras, dedos de los pies hacia afuera
Coloque las dos manos a ambos lados de la pelvis, los pies abiertos al mismo ancho de hombros, los dedos de los pies ligeramente abiertos, fuera del personaje.
2 se enfocará en la pelvis, el cuerpo se pondrá en cuclillas
Fuerza el abdomen, sintiendo el peso del cuerpo completamente en la posición de la pelvis, luego doble las rodillas, póngase en cuclillas.
3 Empuje la pelvis suavemente hacia la derecha
Presione suavemente la pelvis con ambas manos, y lentamente empuje la pelvis hacia la derecha y dibuje un círculo.
El punto solo puede mover la pelvis, otras partes permanecen intactas
Estabilice sus pies y trate de mover sus caderas a la velocidad más lenta posible para obtener buenos resultados.
4 Empuje la pelvis ligeramente hacia la izquierda
Cambia la pelvis presionando ligeramente hacia la izquierda y dibuja un círculo. Por favor, dentro de 1 minuto, repite la pelvis hacia la izquierda y hacia la derecha para presionar la acción de extensión.
Punto Por favor, mantenga la parte superior del cuerpo recta, las nalgas no se pueden volver atrás
Debe prestar atención a que las nalgas no pueden inclinarse hacia atrás, para evitar la inclinación del cuerpo.
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