На самом деле, для того, чтобы создать снизу вверх, ежедневные усилия также имеют решающее значение, следующие учат вас нескольким ударам. Многие девушки также хотят иметь подобный персику снизу вверх. Если ИМТ, жир и вес находятся в нормальном диапазоне, то на этот раз Упражнение может быть настроено на «тренировку мышц», в основном дополненную «аэробным целлюлитом», целью движения в фигуру тела скульптуры. Следующая небольшая серия, чтобы познакомить вас с группой домашних упражнений на бедрах, Месяц сможет эффективно затянуть ягодицы.
Действие a: лежащий подтяжку лифта, лежащий на коврике йоги над тем же изгибом, и откройте плечи с шириной плеч, шаг ноги на землю медленно поднимайте ягодицы, до самой высокой точки остановки зажима 3 - 5 секунд, а затем медленно Медленно возвращайтесь на высоту. Каждый раз можно сделать 12 ~ 20, повторить 3 ~ 5 групп.
Действие 2: растяните группу мышц ягодиц, сначала согнутых до конца обеих рук и рук колени, оставайтесь от 5 до 10 секунд, а затем руки с поднятыми руками, оставайтесь на 5-10 секунд после окончания операции ноги. Ягодицы мышцы могут сделать линии бедер выглядеть лучше, это действие может быть эффективно распространено на gluteus maximus, gluteus medius, gluteus maximus.
Три действия: левая позиция. Ноги лежат на коврике йоги, сгибают колени, поднимают лифчик, касаются пальцев ног, при этом сила ягодиц и бедер поднимает ногу, на этот раз вы можете почувствовать ягодицы и бедра сзади фирмы, микро Кислотное чувство, каждый может делать от 12 до 20, повторить от 3 до 5 может быть.
Действие четыре: подготовительное действие на ногу на коленях, показывающее «положение на коленях», сначала монопод, а затем попытайтесь подняться вверх, не ударяйтесь сразу после наконечника на землю, прежде чем прикасаться к земле На удар, отбивайте 10-15 для группы, повторите от 3 до 5 групп, а затем измените операцию стопы.
Действие пять: подкрепите тело, чтобы сыграть это действие и последнее действие, хотя оба находятся на ударе, но это действие более сложное. Первые конечности прямые, лицом к земле встать на землю, сначала попытайтесь выпрямить правую ногу, опустите правую ногу Пальцы остаются на левой стороне тела, показывая скрестив ноги, затем поднимают правую ногу, ногами остаются на правой стороне тела, ноги раздвигаются, отбивают от 10 до 15 для группы, повторяют от 3 до 5 групп, а затем меняют операцию стопы ,
Ягодицы ожирения droo EXID Hani с UP и DOWN 4 удара
Ожирение, опустившееся бедро, может быть выполнено через упражнение для достижения эффекта уменьшения жира в тазобедренном суставе, если бедра мышц бедра гибкости не смогут вылепить сексуальную линию бедер улыбки, так называемая линия бедер относится к талии ниже бедра в верхней части этого раздела Кривая ягодиц. Идеальное бедро видно со стороны, вы можете видеть подобную двойную дугу «улыбки».
Южнокорейская женская группа «EXID» наклонена хип-хип-хоп-подпись «Популярный популярный член Хани», популярный член Хани, считается богиней нового поколения. Однако, чтобы поправлять ягодицы из персикового перья Харни, только с уменьшением жира, ягодицы также очень Трудно достичь, должны быть эффективными, выковыряя мышцы внутри ягодиц, стимулировать мышцы вокруг тазового кровообращения, чтобы ягодицы постоянно двигались изнутри, чтобы достичь ухабистости, вызванной совершенным типом ягодиц. Свободное время в будни, возможно, захочет сделать больше упражнений на растяжку , Ремоделирующая кривая бедра, построить уверенность в себе снизу вверх.
EXID Hani хип линия тянуть упомянуть fuck
1, лежа, стопы левой ноги, правая нога на левой ноге
Положите на коврик йоги, правую ногу на изогнутую левую ногу, затем потяните правую ногу ближе к внутренней части тела, полностью растянув мышечную группу на задней части правого бедра.
2, вернитесь в подготовительное положение, затем поднимите ягодицы
Вернитесь на подготовительное положение, выдохните, в то же время подняв ягодицы, оставайтесь на 1 минуту. Затем левые и правые ноги вверх и вниз обмениваются, таким же образом растягиваться.
EXID красоты хип качели осуществления
1 позиция, руки акимбо, пальцы наружу
Положите обе руки на обе стороны таза, ноги открыты на одинаковой ширине плеч, пальцы слегка открываются наружу, выходят за пределы персонажа.
2 сосредоточится на тазу, тело приседает вниз
Сила живота, чувствуя вес тела полностью в положении таза, затем согните колени и приседайте.
3 Вдавите таз осторожно вправо
Аккуратно нажмите на таз обеими руками и медленно нажмите на таз вправо и нарисуйте круг.
Точка может перемещать только таз, остальные части остаются нетронутыми
Стабилизируйте свои ноги и попытайтесь размахивать бедрами до самой медленной возможной скорости, чтобы получить хорошие результаты.
4 Вдавите таз слегка влево
Измените таз слегка левого толчка и нарисуйте круг. Пожалуйста, в течение 1 минуты повторите таз влево и вправо, надавите на действие продолжения.
Точка Пожалуйста, держите верхнюю часть тела прямой, ягодицы не могут быть повернуты назад
Следует обратить внимание на то, что ягодицы не могут быть наклонены назад, чтобы избежать перекоса тела.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
