در واقع، به منظور شکل دادن به پایین، روز بعد از فردا بسیار مهم است، به شما دستور العمل زیر را آموزش دهد. بسیاری از دختران نیز امیدواریم که به یک پایین هلویی. اگر BMI، چربی بدن و وزن در محدوده طبیعی هستند، این زمان به انجام ورزش را می توان به "تمرینات قدرتی" "جنبش هوازی سلولیت" عمدتا تنظیم، به کمپین با هدف تبدیل شدن منحنی مجسمه از بدن است. مجموعه ای کوچک زیر به شما معرفی به یک جنبش خانه ران گروه، پشتکار، یک این ممکن است قادر به ران به طور موثر تنگ است.
عمل: Taitun دروغ گفتن موقعیت دروغ گفتن در بالای یوگا، و به عنوان باز پا خمیده عرض شانه ها، پاها پله به آرامی بالا بردن باسن، خروجی گیره از 3 تا 5 ثانیه و سپس متوقف شد زمانی که بافر به بالاترین نقطه برگشت کمی تسکین فلات. 12 تا 20 هر بعدی می توانید انجام دهید، می تواند 3-5 گروه تکرار می شود.
اقدام دوم: عضلات ران کشش ساق پا ابتدا خم به دست پهلو پایین است، به مدت 5 تا 10 ثانیه، و سپس برای کمک به دست تا پای راست، به مدت 5 تا 10 ثانیه پس از پایان عملیات برای پا مناسب کشش. عضلات ران باسن باعث می شود که خطوط نگاه بهتر، این عمل را می توان به طور موثر به minimus ماهیچه سرین، medius سرین، گلوتئوس ماکسیموس افزایش یافته است.
اقدام سوم: پا دروغ گفتن وضعیت دراز کشیدن بر روی حصیر یوگا، زانو خم، ارتفاع پا، انگشتان پا دست زدن به، با قدرت از ارتفاع باسن و ران پا، پشت در این زمان می توانید باسن تنگ و ران احساس، میکرو احساس اسید، هر یک در 12 تا 20 انجام، می تواند سه به پنج گروه تکرار می شود.
اقدام چهارم: پا زدن عمل آماده سازی دروغ گفتن در حالت دو زانو ارائه "دروغ حالت دو زانو"، اولین پای عقب راست بالا، و سپس سعی کنید به بازی رو بعد از لگد زدن انگشتان پا نمی فورا به زمین بازگشت، قبل از تماس با زمین دوباره سر و صدا، لگد زدن 10 تا 15 به عنوان یک گروه، گروه های 3-5، تکرار شد و عملیات پشت پا.
هنگامی که از حمایت بدن این عمل و لگد زدن به عمل گذشته هر چند که آنها در حال بازی در، اما این اقدام اندام پیچیده تر ضربه مستقیم است، در طبقه همکف رو به پای راست اول سعی کنید به بازی مستقیم رو به بالا، و پایین سمت راست: اکشن V. باقی می ماند در پا چپ، پاها ارائه متقابل، و سپس بلند کردن پای راست، پا پایین در حالی که ماندن در سمت راست بدن، پاها از هم جدا، ضربه یک گروه 10 تا 15 3 تا 5 گروه های تکرار شد، و پشت پا عمل .
چاقی باسن تضعیف یاد Exid به عسل و بالا و پایین 4 سکته مغزی بر روی احساس
چاقی ممکن است از طریق ورزش باسن تضعیف شده، برای رسیدن به اثر از سلولیت ران اگر عضلات اطراف مفصل ران انعطاف ناپذیر، قادر نخواهد بود به حجاری لبخند سکسی خط باسن به اصطلاح خط باسن، این اشاره به دور کمر به بالای پشت ران منحنی ران. باسن ایده آل هنگامی که از سمت مشاهده، شما می توانید مشابه «لبخند» خط دو قوسی را ببینید.
کره جنوبی گروه دختر "Exid به" پیچ و تاب پایین نشانه خواندن ترانه "بالا و پایین" شهرت، به عنوان یک عضو محبوب از نسل جدیدی از الهه عسل در نظر گرفته شد. با این حال، به آموزش Hayi هلو ران به تنهایی کاهش چربی، لگن و بسیار دشوار برای رسیدن به، باید به طور موثر در داخل عضلات ران Duanlian، ترویج گردش خون را در عضلات لگن، بنابراین عضلات ران نگه دارید تا بصورتی پایدار و محکم از داخل به خارج به منظور رسیدن به Tunxing کامل محدب. روزهای هفته در دسترس، ممکن است مایل به انجام تمرینات کششی تغییر شکل منحنی ران، ساخت پایین اعتماد به نفس.
EXID هانوی بیگانه کشیدن ذکر دمار از روزگارمان درآورد
1، موقعیت دروغ گفتن، زانوی چپ، پای راست را بر روی پای چپ
دروغ گفتن بر روی حصیر یوگا، خم شدن پای راست را بر روی پای چپ، پای سپس راست نزدیک تر به داخل بدن، به طور کامل توسعه یافته و گروه های عضلانی ران راست.
2، بازگشت به موقعیت آماده سازی، سپس بالا بردن باسن
بازگشت به موقع آماده سازی، بیرون آوردن و بالا بردن باسن در همان زمان، برای 1 دقیقه باقی بماند. پس از آن پا را به سمت چپ و راست بالا ببرید و به همین ترتیب را بچرخانید.
EXID بسیار زیبا نوک تیز
1 ایستاده، دست بر روی ناحیه کمر قرار دارد، نوک انگشت به طرف خارج
دست ها را در هر دو طرف لگن قرار دهید، پاها را باز کنید تا از شانه ها فاصله بگیرید، و سرها کمی اندکی باز می شوند.
2 تمرکز بر لگن، بدن پایین
شکم نیرویی را اعمال می کند، احساس می کند که وزن بدن به طور کامل در لگن قرار می گیرد و سپس زانو خم می شود و به پایین نشسته می شود.
3 به آرامی لگن را به سمت راست فشار دهید
با هر دو دست به آرامی لگن را فشار دهید، به آرامی لگن را به سمت راست فشار دهید و یک دایره را بکشید.
نقطه تنها می تواند لگن را حرکت دهد، بخش های دیگر بی حرکت می مانند
پای خود را تثبیت کنید و سعی کنید با استفاده از کمترین سرعت ممکن بتوانید نتایج خوبی کسب کنید.
4 لگن را کمی به سمت چپ فشار دهید
لگن را کمی تغییر دهید و یک دایره را بکشید. در عرض 1 دقیقه، لگن را به سمت چپ و راست فشار دهید تا عمل extension را لمس کنید.
نقطه لطفا بدن فوقانی بدن را حفظ کنید، باسن نمیتواند برگردد
باید توجه کرد که باسن نمیتواند به عقب کشیده شود، برای جلوگیری از تکان خوردن بدن.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
