Na verdade, para criar de baixo para cima, os esforços do dia-a-dia também são cruciais, os seguintes ensinam alguns traços. Muitas garotas também querem ter um pessegueiro de baixo para cima. Se o IMC, a gordura corporal e o peso estão no alcance normal, então, desta vez O exercício pode ser ajustado para "treinamento muscular", principalmente complementado por "celulite aeróbica", o propósito do movimento em uma curva de corpo de escultura. A pequena série seguinte para apresentá-lo a um grupo de exercícios hip-hop home, perseverar, O mês será capaz de apertar eficazmente as nádegas.
Ação a: elevação mentir elevador de quadril deitado sobre o tapete de ioga acima da mesma dobra e abrir os ombros com a largura dos ombros, passo no chão, levantar lentamente as nádegas, até o ponto de saída mais alto parar de apertar 3 a 5 segundos e depois lento Lentamente volte para o lugar alto. Cada vez que pode fazer 12 ~ 20, repita o grupo 3 ~ 5.
Ação 2: esticar o grupo muscular das nádegas primeiro dobrado até o final de ambas as mãos e as mãos nos joelhos, ficar de 5 a 10 segundos e, em seguida, levantar as pernas para cima em linha reta, ficar 5 a 10 segundos após o fim da operação no pé. Os músculos das nádegas podem tornar as linhas do quadril melhores, esta ação pode ser efetivamente estendida ao glúteo máximo, glúteo mediano, glúteo máximo.
Ação três: postura deitada Pernas deitado na esteira de yoga, dobrando os joelhos, a elevação do bezerro, os dedos do pé tocam, com o poder das nádegas e das coxas levantar a perna, desta vez você pode sentir as nádegas e as coxas traseiras, micro Sentimento ácido, cada um pode fazer 12 a 20, repete 3 a 5 pode ser.
Ação quatro: postura ajoelhada chutando ação preparatória mostrando "posição ajoelhada", primeiro monopod de volta para cima, e então tente chutar, não retroceda imediatamente após a ponta no chão, antes de tocar o chão No chute, chute 10 a 15 para um grupo, repita de 3 a 5 grupos e, em seguida, mude a operação do pé.
Ação cinco: sustente o corpo para jogar esta ação e a última ação, embora ambos estejam no chute, mas essa ação é mais complexa. Primeiros membros diretos, enfrentam o chão, pegue o chão, primeiro tente endireitar o pé direito, abaixe seu pé direito Os dedos ficam no lado esquerdo do corpo, mostrando as pernas cruzadas, então levante o pé direito, os pés baixos permanecem no lado direito do corpo, as pernas separadas, chute 10 a 15 para um grupo, repita de 3 a 5 grupos e, em seguida, mude a operação do pé .
Obesidade de glúteos EXID Hani com UP & DOWN 4 traços de sensação
Obesidade que cai no quadril pode ser através do exercício para alcançar o efeito da redução da gordura do quadril se a flexibilidade do músculo dos quadris não for capaz de esculpir uma linha de quadril de sorriso sexy, a chamada linha do quadril refere-se à cintura abaixo da coxa até o topo desta seção Curva de nádega. O quadril ideal é visto de lado, você pode ver um arco duplo de "sorriso" semelhante.
O grupo feminino sul-coreano "EXID" caiu na música de hip-hop hip-hop inclinada "Up & Down", o popular membro popular Hani é considerado uma deusa da nova geração. No entanto, para praticar as nádegas de pêssego Harney, a redução de gordura sozinha, as nádegas também são muito Difícil de alcançar, deve ser eficaz forjando músculos dentro das nádegas, promova o músculo em torno da circulação do sangue pélvico, de modo que os músculos das nádegas permaneçam firmemente no interior, para obter o acidente causado pelo tipo de nádega perfeito. O tempo livre do dia da semana pode desejar fazer mais exercícios de alongamento , Remodelar a curva do quadril, construir auto-confiante de baixo para cima.
EXID Hani hip linha puxa mencionar foda
1, deitado, joelho pé esquerdo, pé direito no pé esquerdo
Coloque na esteira de ioga, o pé direito no pé esquerdo curvado e, em seguida, puxe o pé direito mais perto do interior do corpo, esticando completamente o grupo muscular na parte de trás da coxa direita.
2, de volta à posição preparatória, depois levante as nádegas
Volte para a posição preparatória, expire, ao mesmo tempo em que as nádegas são levantadas, permaneça por 1 minuto. Então os pés esquerdo e direito para cima e para baixo trocam, da mesma forma que se estendem.
EXID exercício de swing de hip-hop de beleza
1 posição, mãos akimbo, dedos para fora
Coloque ambas as mãos em ambos os lados da pelve, os pés abertos para a mesma largura do ombro em pé, os dedos do pé abertos ligeiramente para fora, estava fora do personagem.
2 vai se concentrar na pelve, o corpo agachado
Abdomen força, sentindo o peso do corpo completamente na posição da pelve, então dobre os joelhos, agachada.
3 Empurre a pélvis suavemente para a direita
Pressione suavemente a pélvis com as duas mãos e empurre lentamente a pelve para a direita e desenhe um círculo.
O ponto só pode mover a pelve, outras partes permanecem intactas
Estabeleça seus pés e tente balançar os quadris para a velocidade mais lenta possível para obter bons resultados.
4 Empurre a pélvis ligeiramente para a esquerda
Mude a pélvis ligeiramente para a esquerda, aperte e desenhe um círculo. Por favor, no prazo de 1 minuto, repita a pélvis esquerda e direita, empurre a ação da extensão.
Ponto Mantenha a parte superior do corpo direta.
Deve prestar atenção às nádegas não podem ser inclinadas para trás, para evitar a inclinação do corpo.
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