사실, 바닥을 형성하기 위해, 모레 아래 당신에게 제조법을 가르쳐 매우 중요하다. 많은 여자는 복숭아 히프를 가질 수 있도록 최선을 다하겠습니다. BMI, 체지방과 체중이 정상 범위 내에서이 시간에하는 경우 운동을하는 것은 "힘 훈련"을 중심으로 "셀룰 라이트 유산소 운동"을 조정할 수 있습니다, 캠페인을 제공하는 것은 신체의 조각 곡선이 될 것을 목표로하고 있습니다. 다음과 같은 작은 시리즈는 그룹 홈 엉덩이 운동, 인내하는을 소개 월간 효과적으로 엉덩이를 강화할 수 있습니다.
액션 : Taitun는 정지 후 요가 매트의 위에 누워있는 자세가 누워 및 오픈 곡선 피트 어깨 천천히 스테핑 피트 엉덩이 올리고 클램프 출력 3 ~ 5 초 때 최고점에 버퍼 돌아 가기 구호 고원 비트. 각각 다음에 할 수있는 12 ~ 20은 3-5 그룹을 반복 할 수 있습니다.
액션 II : 첫 번째 다리를 스트레칭 엉덩이 근육이 5 ~ 10 초 동안, 바닥 턱 손에 구부러진, 다음 발을 적절한 스트레칭 동작의 종료 후 5 ~ 10 초 동안 똑바로 다리를 손을 돕기 위해. 엉덩이 엉덩이 근육 선이 더 잘 할 수있다,이 작업은 효율적으로 둔근의 최연소, 중둔근, 대둔근에 확장 할 수 있습니다.
액션 III : 엉덩이와 허벅지 다리 상승의 힘으로, 접촉 발가락, 이때 뒷면 꽉 엉덩이와 허벅지를 느낄 수있는 요가 매트에 누워 자세를 거짓말 다리, 무릎을 구부리고, 다리 높이, 마이크로 12 ~ 20에서 각각, 산을 느끼고, 3 ~ 5 그룹을 반복 할 수 있습니다.
액션 네 : 다시지면과 접촉하기 전에 즉시 땅에 반환하지 않는 발가락을 발로 후, 최대 재생하려고 다음 똑바로, "거짓말의 위치가 무릎을 꿇고"제시 무릎을 꿇고 위치에 처음 다시 다리를 거짓말을 준비 조치를 걷어차하고, 킥 업, 그룹으로 10 ~ 15 발로, 그룹 3-5 반복, 다시 발을 작업했다.
액션 5 : 양쪽 모두 걷어 차기는하지만이 행동과 마지막 행동을하기 위해 몸을 단단히 고정 시키십시오. 그러나이 행동은 더 복잡합니다. 첫 번째 팔다리는 곧게 펴고 땅에 엎드려서 오른발을 똑바로 세우고 오른쪽 발을 낮추십시오 발가락은 신체의 왼쪽에 머물러 있고, 다리가 교차 된 모습을 보이고 오른발을 들어 올리고, 발가락을 몸의 오른쪽에두고, 다리를 벌리면서, 그룹에 대해 10에서 15로 걷어차 고 3 ~ 5 그룹을 반복 한 다음 발 동작을 변경하십시오 .
비만 처진 엉덩이는 펠트에 UP & DOWN 4 스트로크 EXID 꿀을 배울 수
비만 처진 엉덩이는 운동을 통해 힙 지방 감소의 효과를 얻을 수 있습니다. 허리 근육의 유연성이 부족하면 섹시한 미소 엉덩이 라인을 조각 할 수 없게됩니다. 이른바 고관절 라인은 허벅지 아래의 허리를 말합니다 엉덩이가 옆에서 보이는 이상적인 엉덩이, 당신은 비슷한 "미소"이중 아크를 볼 수 있습니다.
한국의 걸 그룹 "EXID"트위스트 아래 기호는 노래 "업 & 다운"명성은, 꿀 여신의 새로운 세대의 인기 멤버로 간주 노래. 그러나 훈련 Hayi 복숭아 엉덩이 혼자 감소 지방, 엉덩이와 매우에 달성하기 위해, 골반 근육 주변의 혈액 순환을 촉진, 그래서 엉덩이 근육이 완벽한 볼록 Tunxing을 달성하기 위해 안에서부터 밖으로 단단히 떠받. 가능한 평일, 엉덩이 근육 안에 효과적으로 Duanlian해야 어려운 스트레칭 운동을 할 수도 있습니다 엉덩이 곡선 모양을 변경, 자신감 바닥을 구축 할 수 있습니다.
꿀 엉덩이 라인 작업 EXID 라티
왼발에 1, 거짓말 위치, 왼쪽 무릎, 오른쪽 발
요가 매트에 누워, 왼발에 오른발을 구부리는 몸의 내부, 완전히 확장과 오른쪽 허벅지 근육 그룹에 다음 오른발 가까이.
2, 준비 자세로 돌아온 다음 엉덩이를 올리십시오.
준비 자세로 돌아가서, 숨을 내쉬면서 동시에 엉덩이를 들어 올린 상태에서 1 분간 머 무르십시오. 그런 다음 왼발과 오른발을 위 아래로 바꿉니다.
EXID 뷰티 힙 스윙 운동
1 자세, 손 킴보, 발가락 바깥 쪽
두 손을 골반의 양쪽에 올려 놓고, 발은 어깨 너비에 서고 서고, 발가락은 약간 바깥쪽으로 벌어지고, 성격 바깥쪽에 있었다.
2는 골반에 집중할 것이고, 몸은 쪼그리고 앉을 것이다.
복부 힘, 골반 위치에 몸의 무게를 완전히 느끼고 무릎을 구부린 다음 쪼그라 앉습니다.
3 골반을 부드럽게 오른쪽으로 밀어 넣습니다.
부드럽게 양손으로 골반을 누르고 골반을 천천히 오른쪽으로 밀고 원을 그립니다.
포인트는 골반 만 움직일 수 있고 다른 부분은 그대로 유지됩니다.
발을 안정시키고 좋은 결과를 얻기 위해 가능한 가장 느린 속도로 엉덩이를 돌리려고하십시오.
4 골반을 약간 왼쪽으로 밉니다.
골반을 약간 왼쪽으로 밀고 서클을 그립니다. 1 분 이내에 골반을 왼쪽과 오른쪽으로 반복하여 확장 동작을하십시오.
포인트 상체를 똑바로 유지하십시오, 엉덩이는 되돌릴 수 없습니다
엉덩이에주의를 기울여야 몸을 뒤 틀릴 수 없으므로 뒤쪽으로 기울일 수 없습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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