実際には、ボトムを形成するために、明後日は非常に重要です、下記のレシピをお教えし。多くの女の子はまた、桃ボトムがあると思っています。BMI、体脂肪および重量は、この時間に、正常範囲内にある場合運動を行うキャンペーンを与えることが体の彫刻の曲線になることを目指し、主に「セルライト好気性の動き」「筋力トレーニング」に調整することができる。グループホーム股関節の動きを紹介するには、次の小さなシリーズ、忍耐力、Aこれは、効果的にタイトなヒップにできる可能性があります。
アクション：Taitunを止めヨガマットの上に横たわっている位置を嘘、そしてオープン曲がった足の肩の幅、ゆっくりステッピング足は腰を上げ、クランプ出力3〜5秒とするとき最高点までバッファバックリリーフプラトービット。それぞれが次に何をすることができます12〜20は、3-5のグループを繰り返すことができます。
アクションII：最初の脚を伸ばし腰の筋肉が5〜10秒間、下タック手に折り曲げられて、その後、足が適切なストレッチングのための作業の終了後5〜10秒間、ストレートレッグを手を支援します。ヒップヒップの筋肉は、ラインが良く見えるようにすることができ、このアクションを効果的に臀MINIMUS、中殿筋、大殿筋に拡張することができます。
アクションIII：腰と太もも脚標高の力で、触れるつま先は、この時点では、リア側がタイトなお尻と太ももを感じることができるヨガのマットの上に横たわっている姿勢を横たわって足、曲がって膝、足の標高、マイクロ酸を感じ、12〜20のそれぞれが行う、3〜5グループ繰り返すことができます。
アクション4：準備アクションが提示ひざまずく位置に横たわって蹴る蹴り足の指はすぐに再び地面と接触する前に、地面に戻らないの後、まっすぐに、最初に戻って足「の位置をひざまずいうそ」、そしてアップ再生しようキックでは、グループの10から15を蹴り、3から5のグループを繰り返し、足の操作を変更します。
ときに身体支持このアクションと彼らがプレイしているが、このアクションは、より複雑な手足ストレートヒットですが、右足が直面している地上階に最初にまっすぐに再生しようとすると、右下ます最後のアクションを蹴る：アクションV.脚クロスプレゼンテーション、左つま先に残り、本体の右側に滞在しながらダウン右足、足を持ち上げ、足離れて、キックが3~5個の基を繰り返した10〜15の基であり、足裏が操作。
お尻の肥満ドロドロEXID Hani UP＆DOWN 4ストロークを感じる
肥満は、腰の筋肉の柔軟性のない場合はヒップセルライトの効果を達成するために、スポーツを通じてお尻のたるみもセクシーな笑顔ヒップラインを彫刻することができません。いわゆるヒップライン、これは太ももの裏上記に腰を指し、側面から見たときに腰の曲線が。理想的なお尻は、あなたが同様の「笑顔」のダブルアークラインを見ることができます。
韓国のガールグループ「EXID」ツイストボトム記号歌う歌「アップ＆ダウン」の名声は、ハニー女神の新世代の人気メンバーとして見なされていた。しかし、単独の訓練を受けたHayi桃ヒップに脂肪、ヒップで非常に減少します達成するために、骨盤の筋肉の周りの血液循環を促進するので、腰の筋肉が完璧な凸Tunxingを達成するために、内側からしっかりとホールドアップ。利用可能な平日を、腰の筋肉内部の効果的Duanlianでなければならない困難な、ストレッチ体操を行うことを望むかもしれません腰の曲線の形状を変更、自信ボトムを構築します。
EXIDハニーヒッププルエクササイズ
1、左足の上に位置、左ひざ、右の足を横たわっ
ヨガマットの上に横たわる、左足の上に右足を曲げ、体の内部に、次に右足近い、完全に伸ばし、右太ももの筋肉群。
2、準備の位置に戻って、次に尻を上げる
準備位置に戻って、吐き出すと同時に、臀部が持ち上げられ、1分間留まり、左右の足が上下に同じように引き伸ばされます。
EXID美容師のスイングエクササイズ
1つのスタンス、手のアキンボ、外側のつま先
両手を骨盤の両側に置き、足を同じ肩幅に立て、つま先を少し外側に開き、キャラクターの外側にした。
2は骨盤に集中し、体はうずまき
腹部の力は、骨盤の位置に体の重量を完全に感じ、その後、膝を曲げ、下に倒れます。
3骨盤を優しく右に押します
骨盤を両手で静かに押し、骨盤をゆっくりと右に押し、円を描きます。
ポイントは骨盤だけを動かすことができ、他の部分は元のままです
あなたの足を安定させ、良い結果を得るためにあなたの腰をできるだけゆっくりとスイングさせてください。
4骨盤を少し左に押します
わずかに左のプッシュを変更し、円を描く。1分以内に、骨盤を左右に繰り返してエクステンションを押してください。
ポイント上半身をまっすぐにしておき、腰を元に戻せません
体の傾きを避けるために、背もたれに注意を払う必要があります。
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