वास्तव में, आदेश निचला को आकार में, परसों बहुत महत्वपूर्ण है, नीचे आप नुस्खा सिखाने। कई लड़कियों को भी एक आड़ू का निचला की उम्मीद है। बीएमआई, शरीर में वसा और वजन, इस समय के लिए सामान्य श्रेणी के भीतर कर रहे हैं व्यायाम करने "शक्ति प्रशिक्षण" मुख्य रूप से "सेल्युलाईट एरोबिक आंदोलन" के लिए समायोजित किया जा सकता, अभियान देने शरीर की मूर्तिकला घटता बनने के लिए करना है। निम्नलिखित छोटे श्रृंखला एक समूह घर हिप आंदोलन, दृढ़ता, एक को लागू करने के इसे प्रभावी ढंग से तंग कूल्हे करने में सक्षम हो सकता है।
एक कार्रवाई: Taitun योगा चटाई के शीर्ष पर झूठ बोल स्थिति झूठ बोल रही है, और के रूप में खुला घुमावदार पैर कंधे की चौड़ाई, धीरे-धीरे कदम पैर कूल्हों बढ़ा, क्लैंप उत्पादन 3 से 5 सेकंड और उसके बाद बंद कर दिया जब उच्चतम बिंदु पर बफर वापस राहत पठार सा। 12 से 20 प्रत्येक आगे क्या कर सकते हैं, 3-5 समूहों दोहराया जा सकता है।
कार्रवाई द्वितीय: पहले चरण खींच कूल्हे की मांसपेशियों को 5 से 10 सेकंड के लिए, नीचे टक हाथ करने के लिए आमादा है, और फिर हाथ पैर सीधे 5 से 10 सेकंड के लिए पैर उचित खींच लिए आपरेशन के अंत के बाद की सहायता के लिए,। हिप हिप मांसपेशियों लाइनों बेहतर देख सकते हैं, इस कार्रवाई को प्रभावी ढंग से gluteus कनिष्ठा, gluteus medius, gluteus maximus के लिए बढ़ाया जा सकता है।
कार्रवाई तृतीय: पैर झूठ बोल मुद्रा योग चटाई पर झूठ बोल रही है, तुला घुटने, पैर ऊंचाई,, छू कूल्हों और जांघों पैर ऊंचाई की शक्ति के साथ पैर की उंगलियों, इस समय पीछे की ओर तंग नितंबों और जांघ महसूस कर सकते हैं, माइक्रो , एसिड महसूस कर 12 से 20 पर एक है, तीन से पांच समूहों दोहराया जा सकता है।
कार्रवाई चार: प्रारंभिक कार्रवाई किक प्रस्तुत "झूठ स्थिति घुटना टेककर" घुटना टेककर स्थिति पर पड़ा है, पहले उनके पीछे के पैरों सीधे ऊपर, और तब पुन जमीन के संपर्क से पहले, अप खेलने के लिए पैर की उंगलियों लात तुरंत भूमि पर नहीं लौटते बाद, कोशिश लात-अप, एक समूह के रूप में 15 करने के लिए 10 लात, समूहों 3-5 दोहराया गया था, और बैक फुट आपरेशन।
शरीर समर्थन इस कार्रवाई और अंतिम क्रिया लात हालांकि वे पर खेल रहे हैं, लेकिन इस कार्रवाई को और अधिक जटिल अंग सीधे हिट होने पर, भूमि तल दाहिने पैर का सामना करना पड़ पहले पर मिलता है सीधे ऊपर खेलने के लिए नीचे सही प्रयास करें, और: कार्रवाई वी बाएं पैर की अंगुली में रहते हैं, पैर पार प्रस्तुति, और फिर नीचे दाहिने पैर, पैर की अंगुली उठा, जबकि शरीर के दाहिने हिस्से में रहने, पैर के अलावा, लात 10 से 15 के एक समूह 3 से 5 समूहों दोहराया गया है, और बैक फुट संचालित ।
मोटापा sagging नितंबों उत्तर प्रदेश और नीचे अनुभूत पर 4 स्ट्रोक के साथ Exid हनी सीखना
मोटापा खेल के माध्यम से नितंबों sagging सकता है, हिप सेल्युलाईट के प्रभाव को प्राप्त करने हैं कूल्हे की मांसपेशी अनम्य, सेक्सी मुस्कान हिप लाइन। हिप लाइन तथाकथित देना करने में सक्षम नहीं होगा, इस जांघ के पीछे से ऊपर के लिए कमर को संदर्भित करता है कूल्हे की अवस्था। आदर्श कूल्हों जब तरफ से देखें तो आपको इसी तरह की "मुस्कुरा" डबल चाप लाइन देख सकते हैं।
दक्षिण कोरियाई महिला समूह "Exid" मोड़ नीचे हस्ताक्षर, गाना गाना "अप एंड डाउन" प्रसिद्धि, हनी देवी की नई पीढ़ी का एक लोकप्रिय सदस्य के रूप में माना जाता था। हालांकि प्रशिक्षित Hayi आड़ू हिप अकेले कम वसा, कूल्हे और बहुत करने के लिए मुश्किल प्राप्त करने के लिए,, हिप की मांसपेशियों के अंदर प्रभावी ढंग से Duanlian होना चाहिए श्रोणि की मांसपेशियों के आसपास रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, इसलिए कूल्हे की मांसपेशियों को आदेश सही उत्तल Tunxing प्राप्त करने के लिए अंदर बाहर से मजबूती से धारण। उपलब्ध काम करने के दिन, खींच व्यायाम करना चाह सकते हैं कूल्हे की अवस्था नयी आकृति प्रदान, आत्मविश्वास नीचे का निर्माण।
हनी हिप लाइन आपरेशन Exid लाटी
1, झूठ बोल रही स्थिति, बाएँ घुटने, सही बाएं पैर पर पैर
योग चटाई पर झूठ बोलना, बाएं पैर पर दाहिने पैर मोड़, तो दाहिने पैर शरीर के अंदर, पूरी तरह से बढ़ा और दाहिनी जांघ मांसपेशी समूहों के करीब।
2, वापस प्रारंभिक स्थिति में, फिर नितंबों को ऊपर उठाएं
तैयारी की स्थिति पर वापस, साँस छोड़ना, एक ही समय में नितंबों को ऊपर उठाया, 1 मिनट के लिए रहना। फिर बाएं और दाएं पैरों को ऊपर और नीचे विनिमय, उसी तरह खिंचाव के रूप में।
EXID सौंदर्य हिप स्विंग व्यायाम
1 रुख, हाथ अकीम्बो, बाहर की तरफ पैर की उंगलियां
श्रोणि के दोनों किनारों पर दोनों हाथ रखो, पैर एक ही कंधे की चौड़ाई के लिए खुलते हैं, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहरी दिखता है, चरित्र के बाहर होता था।
2 श्रोणि पर ध्यान दिया जाएगा, शरीर नीचे बैठना
पेट की शक्ति, श्रोणि की स्थिति पर पूरी तरह से शरीर का वजन महसूस करते हैं, फिर घुटनों को मोड़ो, नीचे बैठो
3 दाहिनी ओर धीरे से श्रोणि को दबाएं
धीरे से श्रोणि को दोनों हाथों से दबाएं, और धीरे-धीरे श्रोणि को दाहिनी ओर धक्का दें और एक चक्र बनाएं।
प्वाइंट केवल श्रोणि को स्थानांतरित कर सकता है, अन्य भागों में बरकरार है
अपने पैरों को स्थिर करें और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने कूल्हों को धीमी गति से संभव गति से स्विंग करने का प्रयास करें।
4 श्रोणि को थोड़ा बाईं तरफ पुश करें
श्रोणि को थोड़ा धक्का छोड़ दें और एक वृत्त खींचना करें। 1 मिनट के भीतर, श्रोणि को दोहराएं और दाएं एक्सटेंशन एक्सटेंशन को दबाएं।
प्वाइंट कृपया ऊपरी शरीर को सीधे रखें, नितम्बों को वापस नहीं किया जा सकता है
नितम्बों पर ध्यान देना जरूरी है ताकि पीछे की तरफ न झुका जा सके, जिससे शरीर को तिरछा न हो।
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