Wenn du deine Hüften formen willst, ist es sehr wichtig, hart zu arbeiten, so wie man es jedem beibringt.Viele Mädchen hoffen auch auf pfirsichähnliche Hüften.Wenn BMI, Körperfett und Körpergewicht bereits im normalen Bereich liegen, dann dieses Mal Die Übung kann auf "Muskeltraining" eingestellt werden, ergänzt durch "Aerobic-Übungen", und der Zweck der Übung wird zur Kurve des Skulpturkörpers. Der folgende Xiaobian gibt Ihnen eine Einführung in eine Gruppe von Home-to-Hip-Übungen. Monat kann effektiv die Hüften anziehen.
Aktion 1: Liegen auf der Yogamatte liegend und liegend auf der Yogamatte, beide Beine angewinkelt und schulterbreit geöffnet, die Füße treten auf den Boden, heben langsam das Gesäß an, bis zum höchsten Punkt, wenn die Ausgangsklemmung 3 bis 5 Sekunden anhält und dann langsam wird Kehre langsam in die Nische zurück und wiederhole 3 bis 5 Gruppen.
Aktion 2: strecken Sie die Gesäß Muskelgruppe zuerst bis zum Ende der beiden Hände und Knie gebeugt, bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden, und dann handunterstützte Beine gerade, bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden nach dem Ende für die Fußoperation. Gesäßmuskeln können die Hüftlinien besser aussehen lassen, diese Aktion kann effektiv auf den großen Gesäßmuskel, Gesäßmuskel, Gesäßmuskel erweitert werden.
Aktion drei: liegende Haltung Beine auf der Yoga-Matte liegen, beugen die Knie, Wadenheben, Zehen berühren, mit der Kraft der Gesäß und Oberschenkel heben das Bein, dieses Mal können Sie das Gesäß und Oberschenkel hinten fest, Mikro fühlen Säuregehalt, jeder kann 12 bis 20, wiederholen 3 bis 5 können.
Aktion vier: kniende Haltung tritt vorbereitende Aktion zeigt "kniend Position", erste Einbeinstativ gerade zurück, und dann versuchen zu kicken, nicht sofort nach der Spitze auf den Boden zurückschlagen, bevor Sie den Boden berühren Bei einem Kick treten Sie 10 bis 15 für eine Gruppe, wiederholen Sie 3 bis 5 Gruppen und ändern Sie dann die Fußbedienung.
Aktion fünf: Stütze Körper, um diese Aktion und die letzte Aktion zu spielen, obwohl beide auf den Tritt sind, aber diese Aktion ist komplexer. Erste Gliedmaßen gerade, Gesicht den Boden auf den Boden, zuerst versuchen, den rechten Fuß zu strecken, senken Sie Ihren rechten Fuß Zehen bleiben auf der linken Seite des Körpers, zeigen im Schneidersitz, heben dann den rechten Fuß, die unteren Zehen bleiben auf der rechten Seite des Körpers, die Beine auseinander, treten 10 bis 15 für eine Gruppe, wiederholen 3 bis 5 Gruppen und ändern dann die Fußoperation .
Gesäß Fettleibigkeit Droi EXID Hani mit UP & DOWN 4 Striche fühlen
Fettleibigkeit Gesäß durch Sport schlaffe, kann die Wirkung von Hüfte Cellulite zu erreichen Wenn Hüfte Muskel unflexibel, nicht in der Lage sein, sexy Lächeln Hüfte Linie zu formen. Sogenannte Hüfte Linie, bezieht sich dies auf die Taille bis oberhalb der Rückseite des Oberschenkels Gesäß-Kurve: Die ideale Hüfte ist von der Seite zu sehen, Sie können einen ähnlichen "Lächeln" -Doppelbogen sehen.
Südkoreanische Mädchengruppe „EXID“ Twist Bottom Zeichen Song „Up & Down“ Ruhm, galt als beliebtes Mitglied der neuen Generation von Honig Göttin singen. Allerdings trainierten Hayi Pfirsich Hüfte allein mit reduziertem Fettgehalt, Hüfte und sehr schwer zu erreichen, muß dich innerhalb der Hüftmuskulatur effektiv Duanlian sein, die Blutzirkulation um die Beckenbodenmuskulatur zu fördern, so von innen nach außen, um den perfekten konvexen Tunxing zu erreichen fest Hüftmuskulatur halten. erhältlich Wochentag, möchten Dehnübungen tun Umgestaltung der Hüftkurve, selbstbewusstes Bottom-up aufbauen.
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1, liegend, Knie links Fuß, rechter Fuß am linken Fuß
Liegen auf der Yoga-Matte, biegen Sie den rechten Fuß auf den linken Fuß, dann den rechten Fuß näher an der Innenseite des Körpers, voll ausgefahren und -gruppen Oberschenkelmuskel.
2, zurück in die vorbereitende Position, dann heben Sie das Gesäß nach oben
Zurück in die Vorbereitungsposition, ausatmen, dabei die Gesäßbacken hochheben, 1 Minute stehen lassen Dann wechseln sich linke und rechte Füße auf und ab, auf die gleiche Weise dehnen.
EXID Schönheit Hüfte Schaukel Übung
1 Haltung, Hände akimbo, Zehen nach außen
Legen Sie beide Hände auf beide Seiten des Beckens, die Füße offen für die gleiche Schulterbreite stehen, die Zehen öffnen sich leicht nach außen, war außerhalb des Charakters.
2 wird auf das Becken konzentrieren, der Körper hocken
Abdomen Kraft, das Gewicht des Körpers vollständig auf die Beckenposition fühlen, dann die Knie beugen, hocken.
3 Drücken Sie das Becken vorsichtig nach rechts
Drücken Sie das Becken vorsichtig mit beiden Händen und schieben Sie das Becken langsam nach rechts und zeichnen Sie einen Kreis.
Punkt kann nur das Becken bewegen, andere Teile bleiben intakt
Stabilisieren Sie Ihre Füße und versuchen Sie, Ihre Hüften auf die langsamste Geschwindigkeit zu schwingen, um gute Ergebnisse zu erzielen.
4 Drücken Sie das Becken leicht nach links
Ändern Sie das Becken leicht links drücken und einen Kreis zeichnen. Innerhalb von 1 Minute, wiederholen Sie das Becken nach links und rechts drücken Sie die Erweiterung Aktion.
Punkt Bitte halten Sie den Oberkörper gerade, Gesäß kann nicht zurückgedreht werden
Achten Sie darauf, dass das Gesäß nicht nach hinten geneigt werden kann, um eine Schräglage des Körpers zu vermeiden.
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