En fait, afin de façonner le bas, après-demain est crucial, vous enseigner la recette ci-dessous. Beaucoup de filles aussi l'espoir d'avoir un fond Peachy. Si IMC, la graisse corporelle et le poids sont dans la plage normale, cette fois-ci l'exercice faisant peut être ajustée à la « formation de force » principalement « mouvement aérobie cellulite », donnant à la campagne vise à devenir des courbes sculpturales du corps. petites séries ci-dessous pour vous présenter à un mouvement de hanche foyer de groupe, de la persévérance, un Mois sera en mesure de resserrer efficacement les fesses.
Une action: Taitun position couchée allongée sur le dessus du tapis de yoga, et aussi ouvert pieds courbes largeur des épaules, les pieds pas à pas augmenter lentement les hanches, la sortie de la pince 3 à 5 secondes, puis arrêté lorsque le tampon vers le point le plus élevé Ralentir à la haute place.Chaque temps peut faire 12 ~ 20, répétez 3 ~ 5 groupe peut.
Action II: muscles de la hanche Étirez la jambe est plié aux mains tuck bas, pendant 5 à 10 secondes, puis d'aider la main la jambe droite, pendant 5 à 10 secondes après la fin de l'opération pour le pied bon étirement. les muscles de la hanche de la hanche peuvent rendre les lignes regarder mieux, cette action peut être efficacement étendu à petit fessier, gluteus medius, fessiers.
Action III: jambe posture couchée couché sur tapis de yoga, les genoux pliés, élévation des jambes, des orteils touchant, avec la puissance des hanches et des cuisses élévation des jambes, la face arrière à ce moment peut sentir les fesses serrées et la cuisse, micro l'acide sentant, chacun à 12 à 20 ne peut être répété trois à cinq groupes.
Action 4: posture agenouillée donnant un coup de pied à l'action préparatoire montrant la «position à genoux», le premier monopode droit vers le haut, puis essayant de se relever, ne pas reculer immédiatement après la pointe au sol, avant de toucher le sol Sur le coup de pied, coup de pied 10 à 15 pour un groupe, répétez 3 à 5 groupes, puis changez l'opération au pied.
Action cinq: soulever le corps pour jouer cette action et la dernière action bien que les deux sont sur le coup de pied, mais cette action est plus complexe.Premiers membres droit, face au sol par terre, d'abord essayer de redresser le pied droit, abaisser le pied droit Les orteils restent sur le côté gauche du corps, montrant les jambes croisées, puis le pied droit, les orteils restent sur le côté droit du corps, jambes écartées, coup de pied 10 à 15 pour un groupe, répéter 3 à 5 groupes, puis changer l'opération .
Obèses obesity droo EXID Hani avec UP & DOWN 4 coups
L'obésité peut affaissement des fesses par le sport, pour obtenir l'effet de la hanche cellulite Si le muscle de la hanche inflexible, ne sera pas en mesure de sculpter ligne de hanche sourire sexy. Ligne de la hanche soi-disant, cela fait référence à la taille au-dessus du dos de la cuisse Courbe de fesses: la hanche idéale est vue de côté, vous pouvez voir un double arc de "sourire" similaire.
Groupe de femmes sud-coréennes "EXID" incliné hanche hip-hop signature chanson "Up & Down" populaire, membre populaire Hani est considéré comme une déesse de nouvelle génération. Cependant, pour pratiquer Harney miel fesses pêche, la réduction de la graisse seul, les fesses sont très Difficile à réaliser, doit être efficace forger le muscle à l'intérieur des fesses, promouvoir le muscle autour de la circulation sanguine du bassin, de sorte que les muscles fessiers régulièrement de l'intérieur, afin de réaliser le cahoteux causé par le type parfait de fesses. , Remodelage de la courbe de la hanche, construire ascendante confiance en soi.
EXID Hani ligne de hanche pull mention baise
1, couché, genoux pied gauche, pied droit sur le pied gauche
Lay sur le tapis de yoga, le pied droit sur le pied gauche courbe, puis tirez le pied droit plus près de l'intérieur du corps, en étirant complètement le groupe musculaire sur le dos de la cuisse droite.
2, retour à la position préparatoire, puis relevez les fesses
De retour à la position préparatoire, expirez, en même temps que les fesses se lèvent, restez 1 minute, puis échangez les pieds gauche et droit de haut en bas, de la même manière que pour vous étirer.
EXID exercice de beauté hanche swing
1 position, les mains sur les hanches, les orteils vers l'extérieur
Mettez les deux mains des deux côtés du bassin, les pieds ouverts à la largeur des épaules et debout, les orteils s'ouvrent légèrement vers l'extérieur, était en dehors du personnage.
2 se concentrer sur le bassin, le corps s'accroupir
Abdomen force, sentir le poids du corps complètement sur la position du bassin, puis pliez les genoux, s'accroupir.
3 Poussez le bassin doucement vers la droite
Appuyez doucement sur le bassin avec les deux mains et poussez doucement le bassin vers la droite et dessinez un cercle.
Le point peut seulement bouger le bassin, les autres parties restent intactes
Stabilisez vos pieds et essayez de balancer vos hanches à la vitesse la plus lente possible pour obtenir de bons résultats.
4 Poussez le bassin légèrement vers la gauche
Changer le bassin légèrement à gauche pousser et dessiner un cercle. S'il vous plaît dans 1 minute, répétez le bassin à gauche et à droite pousser l'action d'extension.
Point Veuillez maintenir le haut du corps droit, les fesses ne peuvent pas être retournées
Doit faire attention aux fesses ne peut pas être incliné vers l'arrière, pour éviter le biais du corps.
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