في الواقع، من أجل تشكيل القاع، بعد غد هو أمر بالغ الأهمية، يعلمك وصفة أدناه. العديد من الفتيات نأمل أيضا أن يكون أسفل خوخي. إذا BMI، الدهون في الجسم والوزن وضمن المعدل الطبيعي، وهذه المرة ل ممارسة التمارين يمكن تعديلها ل"تدريب القوة" "الحركة الهوائية السيلوليت" أساسا، وإعطاء حملة تهدف إلى أن تصبح منحنيات النحت من الجسم. سلسلة الصغيرة التالية لأعرض لكم لمجموعة حركة الورك المنزل والمثابرة، و الشهر سوف تكون قادرة على تشديد فعال الأرداف.
إجراء: Taitun يرقد على الموقف الكذب على رأس ماتس اليوغا، ومفتوحة كما قدم مقوسة عرض الكتفين والقدمين يخطو ببطء رفع الوركين، وإخراج المشبك 3-5 ثوان، ثم توقف عند المخزن المؤقت إلى أعلى نقطة بطيئة مرة أخرى إلى ارتفاع place.Each الوقت يمكن القيام به 12 ~ 20، كرر 3 ~ 5 مجموعة يمكن.
العمل 2: تمتد مجموعة العضلات الأرداف عازمة لأول مرة إلى نهاية كلتا اليدين واليدين والركبتين، والبقاء 5-10 ثانية، ثم الساقين بمساعدة اليدين على التوالي، والبقاء 5-10 ثوان بعد نهاية لعملية القدم. الأرداف العضلات يمكن أن تجعل خطوط الورك تبدو أفضل، وهذا العمل يمكن أن تمتد على نحو فعال إلى الألوية ماكسيموس، الألوية المتوسطة، الألوية ماكسيموس.
العمل الثالث: الكذب الموقف الساقين الكذب على حصيرة اليوغا، والانحناء الركبتين، ورفع الساق، أصابع تعمل باللمس، مع قوة الأرداف والفخذين رفع الساق، وهذه المرة يمكنك أن تشعر الأرداف والفخذين شركة الخلفية، والصغرى حمض الشعور، يمكن لكل القيام به 12 إلى 20، كرر 3 إلى 5 يمكن أن يكون.
العمل الرابع: الركوع الموقف الركل العمل التحضيري تظهر "موقف الركوع"، أول مونوبود على التوالي مرة أخرى، ومن ثم محاولة لركلة، لا ركلة مرة أخرى على الفور بعد غيض على الأرض، قبل لمس الأرض على ركلة، ركلة 10 إلى 15 لمجموعة، كرر 3 إلى 5 مجموعات، ثم قم بتغيير عملية القدم.
العمل الخامس: دعم الجسم للعب هذا العمل والعمل الأخير على الرغم من أن كلاهما على ركلة، ولكن هذا العمل هو أكثر تعقيدا.الأطراف الأولى على التوالي، مواجهة الأرض الحصول على الأرض، حاول أولا لتصويب القدم اليمنى، وانخفاض قدمك اليمنى أصابع القدم البقاء على الجانب الأيسر من الجسم، والتي تبين عبر أرجل، ثم رفع القدم اليمنى، أسفل أصابع البقاء على الجانب الأيمن من الجسم والساقين وبصرف النظر، ركلة 10-15 لمجموعة، كرر 3 إلى 5 مجموعات، ومن ثم تغيير عملية القدم .
الأرداف السمنة درو إكسيد هاني مع أوب & دون 4 السكتات الدماغية يشعر
السمنة تدلى الورك يمكن أن يكون من خلال ممارسة لتحقيق تأثير خفض الورك الدهون إذا كان نقص الوركين العضلات من المرونة لن تكون قادرة على نحت مثير خط الابتسامة الورك ما يسمى خط الورك يشير إلى الخصر تحت الفخذ إلى أعلى هذا القسم منحنى الأرداف، وينظر الورك المثالي من الجانب، يمكنك ان ترى مماثلة "ابتسامة" قوس مزدوج.
مجموعة الفتاة الكورية الجنوبية "EXID" علامة أسفل تطور الغناء كان يعتبر أغنية "أعلى وأسفل" الشهرة، بوصفها عضوا شعبية من الجيل الجديد من العسل آلهة. ومع ذلك، لتدريب هايي الخوخ الورك خفض حده الدهون، والورك وجدا من الصعب تحقيقه، يجب أن تكون فعالة تزوير العضلات داخل الأرداف، وتعزيز العضلات حول الدورة الدموية في الحوض، بحيث عضلات الأرداف باطراد من الداخل دعم ما يصل، من أجل تحقيق وعرة الناجم عن نوع الأرداف الكمال وقت الفراغ في أيام الأسبوع، قد ترغب في القيام بتمارين أكثر تمدد إعادة تشكيل منحنى الورك، وبناء أسفل الثقة بالنفس.
العسل تشغيل خط الورك EXID اهتي
1 موقف الكذب، غادر الركبة، والقدم اليمنى على القدم اليسرى
الكذب على حصيرة اليوغا، وثني القدم اليمنى على القدم اليسرى والقدم اليمنى ثم أقرب إلى داخل الجسم، ومددت تماما والمجموعات العضلية في الفخذ الأيمن.
2، والعودة إلى الموقف التحضيري، ثم رفع الأرداف تصل
العودة إلى الوضع التحضيري، الزفير، في نفس الوقت رفعت الأرداف، والبقاء لمدة 1 دقيقة، ثم اليسار واليمين القدمين صعودا وهبوطا الصرف، في نفس الطريق لتمتد.
إكسيد الجمال ممارسة الورك سوينغ
1 الموقف واليدين أكيمبو، أصابع القدم إلى الخارج
وضع كلتا يديه على جانبي الحوض والقدمين مفتوحة على عرض الكتفين والوقوف، أصابع القدم مفتوحة قليلا إلى الخارج، وكان خارج الطابع.
2 سوف تركز على الحوض، والجسم القرفصاء أسفل
قوة البطن، والشعور وزن الجسم تماما على موقف الحوض، ثم ثني الركبتين، القرفصاء أسفل.
3 ادفع الحوض بلطف إلى اليمين
اضغط بلطف على الحوض بكلتا يديه، ودفع ببطء الحوض إلى اليمين ورسم دائرة.
نقطة يمكن أن تتحرك فقط الحوض، وأجزاء أخرى لا تزال سليمة
استقرار قدميك ومحاولة تأرجح الوركين إلى أبطأ سرعة ممكنة للحصول على نتائج جيدة.
4 ادفع الحوض قليلا إلى اليسار
تغيير الحوض تركت قليلا دفع ورسم دائرة .Please في غضون 1 دقيقة، كرر الحوض اليسار واليمين دفع العمل التمديد.
نقطة يرجى الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي، والأرداف لا يمكن أن تتحول إلى الوراء
يجب الانتباه إلى الأرداف لا يمكن إمالة إلى الوراء، لتجنب الانحراف الجسم.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
