شما می توانید غذا خوردن از دست دادن وزن در طول گوشت مرغ، ماهی، خرگوش، گوشت خوک بدون چربی، گوشت گاو و غیره.
1، مرغ
گوشت مرغ هم چنین منبع خوبی از فسفر، آهن، مس و روی و ویتامین B12، ویتامین B6، ویتامین A، ویتامین D، ویتامین K، و غیره چربی مقایسه گوشت مرغ و گاو، گوشت خوک، حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع بیشتری - اسید اولئیک (اسیدهای چرب اشباع شده) و اسید لینولئیک (اسیدهای چرب اشباع نشده)، مضر به سلامت انسان می تواند مقدار کلسترول لیپوپروتئین مناسب برای خوردن مرغ، نه تنها برای سلامت انسان مفید است، اما همچنین چاقی ایجاد نمی کاهش می دهد.
2، ماهی
به منظور کاهش مصرف چربی های اشباع شده، ماهی (مانند ماهی تن، ماهی قزل آلا) به عنوان گوشت خود را انتخاب کنید، زیرا آنها حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع سالم اسیدهای --omega 3 اسیدهای چرب و پروتئین. اسیدهای چرب امگا 3 کمک به کاهش کلسترول خون و تری گلیسیرید، کمک به کاهش شیوع خطر قلبی عروقی؛ ممکن است بهبود عملکرد سیستم ایمنی، ممکن است التهاب درمان کمک کند.
3، گوشت خرگوش
حاوی پروتئین بیشتر در هر 100 گرم پروتئین حاوی خرگوش 21.5 گرم، حاوی چربی کمتر در هر 100 گرم تنها حاوی 0.4 گرم چربی، سرشار از لسیتین، حاوی کلسترول کمتر، کلسترول در هر 100 گرم تنها 83 میلی گرم. از آنجا که گوشت خرگوش حاوی پروتئین بیشتری، ارزش غذایی بالاتر، حاوی چربی کمتر، افراد چاق گوشت ایده آل است.
4، گوشت بدون چربی
گوشت خوک بدون چربی با پروتئین بالاتر در هر 100 گرم تا 29 گرم در هر 100 گرم چربی 6 گرم، اما پس از خورش جوش، همچنین به محتوای چربی را کاهش می دهد و از این رو، مناسب تر برای افراد چاق به غذا خوردن.
گوشت خوک بدون چربی یکی از مواد غذایی مهم حیوانات بر سر سفره مردم است، زیرا گوشت خوک فیبر نرم تر، بافت همبند است کمتر، بافت عضله حاوی چربی عضلانی بیشتر، بنابراین پس از پخت و پز و گوشت فرآوری خوشمزه است.
5، گوشت گاو
گوشت گاو افزایش عضله پیشنهاد پروتئین کلاسیک، ارزش غذایی خود را پس از خرگوش است. در هر 100 گرم گوشت گاو شامل بیش از 20 گرم پروتئین، پروتئین گوشت گاو حاوی اسیدهای آمینه ضروری تر است، اما حاوی چربی و کلسترول کمتر است، بنابراین البته، به ویژه مناسب برای چربی و فشار خون بالا، سخت شدن سرخرگها، بیماری عروق کرونر قلب و بیماران مبتلا به دیابت با مصرف متوسط است. جای گوشت گاو بد وجود دارد، این است که شامل چربی اشباع است. دور کمر را انتخاب کنید گوشت بدون چربی و استیک، آنها حداقل گاو چربی هستند گوشت.
غذای اصلی به خوردن از دست دادن وزن است
از دست دادن وزن می تواند غذای اصلی سیب زمینی، ذرت، برنج، جو، سیب زمینی شیرین، جو، ماکارونی، شیر و غیره را بخورند.
1، سیب زمینی
بیشتر نشاسته سیب زمینی، طعم دهانی شکننده و لای، هر دو نوع از سبزیجات، سیب زمینی نام علمی، و برنج، گندم، ذرت، سورگوم است که به نام پنج با 1 سیب زمینی کوچک (130 گرم، 122 گرم قسمت خوراکی ) حدود 93 کالری گرما. نشاسته سیب زمینی، و حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، ویتامین B، ویتامین C، و غیره، برای تقویت دستگاه گوارش از طحال و معده.
2 ذرت
آیا ذرت دانه از گیاهان داروئی در حال حاضر در سراسر کشور رشد کرده است، با برخی از مناطق آن را به عنوان یک غذای اصلی. ذرت غلات کامل است برای به اشتراک گذاشتن و مراقبت، ذرت تازه بر سلامت انسان کاملا مطلوب است. دانه نوزاد تازه (160 گرم، می تواند بخش های مواد غذایی 74 گرم)، 78 کالری گرما. از آنجا که ذرت حاوی چربی، ذرت که به راحتی زوال ترشیدگی در طول ذخیره سازی. خیانت خوردن ذرت تازه است. ذرت محتوای سلولز بالا، آن را تحریک تحرک معده.
3، برنج
آیا اول از دانه ها، برنج است بسیاری از مردم هر روز می خورند. بزرگ برنج کربوهیدرات است، برنج، ترکیب آمینو اسید نسبتا کامل است، بدن انسان به راحتی هضم و جذب می شود. مردم برنج تصفیه بیشتر، تغذیه کمتر و کمتر خوردن کالری است 1 کاسه 100 گرم (2 دو) برنج کالری 116 کالری برنج قهوه ای در مواد معدنی، فیبر غذایی، ویتامین B (به خصوص ویتامین B1) از برنج جلا در گرما بالاتر اما پایین تر، برای از دست دادن وزن مناسب تر است.
4، جو
است جو برهنه ما را، معمولا به عنوان گندم نفت، گندم ذرت شناخته می شود، کم شکر، بالا تغذیه، مواد غذایی پر انرژی است. غلات جو دو سر ساخته شده از تصفیه و پردازش به آن را راحت تر به خوردن، طعم نیز بهبود یافته است، تبدیل شدن به بهداشت مواد غذایی محبوب است. استاندارد (100 گرم) Oats Heat 367 کالری. جو دوسر می تواند کلسترول را در بدن کاهش دهد.
5، سیب زمینی شیرین
همچنین به عنوان سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین. به جز غذا، شراب و همچنین قند. 1 سیب زمینی کوچک شیرین (130 گرم، 117 گرم قسمت خوراکی) سیب زمینی غنی از قند، سلولز، مواد مغذی و ویتامین، حاوی لای شناخته شده اسیدهای آمینه، بسیار بالاتر از برنج، آرد، همچنین حاوی بسیار کاراتین غنی است.
6، جو
بذر کیکس برای دانه های بالغ، خشک، پوسته پوسته، کت و دانه های قهوه ای و ناخالصی، دانه های دانه ای را جمع آوری می کند. ویژگی های جو را آسان می کند، به خصوص برای تغذیه و یا برای اهداف دارویی، ملایم است. استاندارد (100 گرم) جو 357 کالری است. همانطور که ارزش تغذیه ی جو بالا است، شناخته شده به عنوان "شاه شاهان سبز" و "سلامت Wo از Wo." در همان زمان با سوپ ضخیم جلا آبجو، به علاوه مصرف عسل ستاره مورد علاقه ادم سفید کننده غذا.
7، ماکارونی
همچنین به عنوان اسپاگتی شناخته شده است، یکی از شایع ترین رشته فرنگی در کشورهای خارجی به طور کلی مواد غذایی غنی از نشاسته را با خرد کردن، ژل کردن، طعم و مزه کردن، اکستروژن، خشک کردن و انتخاب انواع طعم و مزه خوب غذای ریزشتاری منحصر به فرد. استاندارد (100 گرم) حرارت حدود 350 کالری است.
8 شیر
شیر سویا پس از آسیاب کردن، فیلتر کردن، تغذیه شیر سویا بسیار غنی است و به راحتی قابل هضم و جذب است. 1 فنجان شیر سویا (250 گرم) کالری 35 کالری نسبت به شیر سویا، شیر سویا بدون قند پایین تر صبحانه و یا جایگزین برای از دست دادن وزن زمانی که بهترین غذا. تغذیه غنی از شیر سویا، نوشیدن شیر سویا می تواند از بیماری آلزایمر جلوگیری کند، مقاومت در برابر بیماری، ضد سرطان ضد سرطان افزایش می دهد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
