당신은 너무 닭고기, 생선, 토끼, 린 돼지 고기, 쇠고기의 고기 동안 무게를 잃고 먹을 수 있습니다.
1, 닭
또한 닭 불포화 지방산을 함유하는 인, 철, 구리, 아연, 비타민 B12, 비타민 B6, 비타민 A, 비타민 D, 비타민 K 등을 비교 지질 닭, 쇠고기, 돼지 고기, 좋은 소스 - 올레산 (불포화 지방산)과 비만의 원인이되지 않습니다 또한 인간의 건강에 유익한 있지만 닭을 먹을 적절한 저밀도 지단백 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다 인간의 건강에 해로운 리놀레산 (불포화 지방산).
2, 물고기
포화 지방 섭취량을 줄이려면 건강한 불포화 지방산 (오메가 -3 지방산 및 단백질 오메가 -3 지방산이 포함되어 있기 때문에 고기에 참치, 연어 등)을 선택하십시오 혈중 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮추면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있으며 면역 기능이 향상되고 염증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
3, 토끼 고기
더 많은 단백질을 함유하고 있으며, 각 토끼는 50 그램의 단백질 21.5 그램을 함유하고 지방 함량이 적고 100 그람 당 0.4 그램의 지방, 레시틴이 적은 콜레스테롤, 콜레스테롤 100 그램 당 83mg 만 함유하고 있습니다. 토끼는 단백질이 많고 영양가가 높으며 뚱뚱한 사람들은 이상적인 고기입니다.
4, 마른 돼지 고기
지방 6g의 100g 당 29g까지 100g 당 더 높은 단백질 린 돼지 고기,하지만 스튜 끓는 후, 또한 지방 사람들이 식사를하기에 더 적합, 따라서 지방 함량을 줄이고.
돼지 고기보다 부드러운 섬유, 덜 결합 조직이며, 근육 조직 요리 및 처리 고기가 맛이 아니 었 후, 그래서 더 많은 근육 내 지방이 포함되어 있기 때문에 린 돼지 고기는 사람의 테이블에 중요한 동물 식품 중 하나입니다.
5, 쇠고기
쇠고기는 고전 증가 근육 단백질의 제공, 토끼 후의 영양 값입니다. 쇠고기 100g 단백질의 20 그램이 들어 당, 쇠고기 단백질은 그래서 더 많은 필수 아미노산을 포함하지만, 적은 지방과 콜레스테롤을 포함 특히 적당한 소비와 동맥, 관상 동맥 심장 질환과 당뇨병 환자의 경화 지방과 고혈압에 적합합니다. 물론, 나쁜 쇠고기 장소가 포함 된 것입니다 포화 지방. 허리 살코기와 스테이크를 선택, 그들은 적어도 지방 가축은 고기.
어떤 다이어트가 주식을 먹을 수 있습니까?
감자, 옥수수, 쌀, 귀리, 고구마, 등등 보리, 파스타, 우유의 주식 음식을 먹을 수있는 무게를 잃게됩니다.
1 개, 감자
감자 전분 함량은 쌀, 밀, 옥수수, 사탕 수수와 함께 세계 5 대 작물로 알려진 야채, 감자의 이중 용도 유형입니다. 작은 감자 (130g, 122g의 식용 부분 칼로리는 약 93 칼로리입니다. 감자에는 많은 양의 전분과 단백질이 포함되어 있으며 B 비타민, 비타민 C 등은 위장의 소화 기능을 촉진 할 수 있습니다.
2, 옥수수
잔디의 종자 옥수수는 이제 상식 등 일부 지역이 함께 전국 모든 성장한다. 옥수수가 전체 곡물 공유 및 관리는, 인간의 건강에 신선한 옥수수는 매우 우호적이다. 신선한 아기 옥수수 (160g, 수 옥수수보다 지방 저장 중에 옥수수 그렇게 쉽게 산패 열화를 포함하기 때문에 음식 부 74g) 열 78 개 칼로리.. 배신. 신선한 옥수수 먹을 높은 셀룰로오스 콘텐츠 옥수수, 그것은 위 운동을 자극한다.
(3) 쌀
곡물 중 첫 번째, 쌀 매일 일을 먹을 것이다 많은 사람들이있다. 주요 성분은보다 완벽한에서, 몸이 쉽게 소화 쌀 탄수화물, 쌀의 아미노산 조성물이다. 그것은 더 밥을 먹고 괜찮 적은 영양 모든 열을 먹는다. 그릇을 100g (2) 열 쌀 116 칼로리. 현미 미네랄,식이 섬유, 비타민 B 군 (특히 비타민 B1) 함량보다 세분화 쌀 미미 높은이며, 열 미만, 무게를 잃는 더 적절한 시간을 먹는다.
4, 귀리
일반적으로 오일 밀, 옥수수 밀로 알려진 우리의 벌거 벗은 귀리, 낮은 설탕, 고 영양, 고 에너지 음식. 정제로 만들어 먹을보다 편리하게 처리 귀리 시리얼은 맛도 개선되고,되고 인기있는 건강 식품이다. Standard (100g) Oats Heat 367 칼로리 오트밀은 체내 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있습니다.
5, 고구마
또한 식품, 와인, 설탕. 1 개 작은 고구마 라이 함유 (130g, 117g 가식부) 당, 셀룰로오스, 영양소, 비타민 풍부한 감자, 고구마 제외 고구마.라고도 쌀보다 훨씬 높은 아미노산, 밀가루, 또한 매우 풍부한 카로틴을 함유하고 있습니다.
6, 보리
쉽게 소화 흡수 특성을 갖는 식물 Coix의 건조 쉘 갈색 종피 불순물 수집 씨를 제거한다. 보리 성숙한 종자, 토닉 약효 사용 여부를 경감한다. 스탠다드 (100 그램) 보리 357 칼로리. 보리의 영양가가 높기 때문에 '세계의 목초'와 '우의 건강'으로 알려져 있습니다. 보리 삶은 두꺼운 수프와 동시에 꿀을 마시는 소비량은 부종 요리를 좋아하는 화이트 스타.
7, 마카로니
또한 외국에서 파스타로 알려진이. 아주 보통의 파스타 중 하나가되었습니다 일반적으로 전분이 풍부한 식품 스매시를 선택, 겔화, 맛, 압착, 건조, 맛, 맛 좋은 다양한했다 고유 얼굴 식품 표준 열량 약 350 (100g) 가열한다.
8, 우유
두유는, 물집 분쇄 여과 끓여. 우유 매우 영양가 쉽게 소화 흡수. 우유 1 컵 우유 35 개 상대적인 칼로리 (250g) 열량은 단맛을 들이지 않는 낮은 칼로리 우유이다 아침 식사 또는 대신에 최고의 음식과 음료의 체중 감소. 영양 두유, 알츠하이머 병을 방지 질병 저항, 안티 - 암을 향상시킬 수있는 두유를 마신다.
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