あなたはその上の鶏肉、魚、ウサギ、赤身の豚肉、牛肉との肉の間に重量を失うために食べることができます。
1、鶏肉
鶏肉も良い燐、鉄、銅および亜鉛の供給源、及びビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンK、等の比較脂質鶏肉、牛肉、豚肉、それ以上の不飽和脂肪酸を含有します - 人間の健康に有害であるオレイン酸（一価不飽和脂肪酸）とリノール酸（多価不飽和脂肪酸）は、人間の健康に有益なだけでなく、鶏肉を食べることは、適切な低密度リポタンパク質コレステロールを減らすことができ、また、肥満を引き起こすことはありません。
2、魚
飽和脂肪の摂取量を減らすには、健康な不飽和脂肪酸（オメガ3脂肪酸、タンパク質オメガ3脂肪酸が含まれているので、肉にはマグロ、サーモンなど）を選んでください血中コレステロールとトリグリセリドを下げることは、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ち、免疫機能を改善し、炎症の治療に役立ちます。
3、ウサギ肉
より多くのタンパク質を含み、各ウサギは50グラムのタンパク質21.5グラムを含み、脂質は少なく、100グラムあたり0.4グラムの脂肪、レシチンが豊富、コレステロールが少ない、コレステロール100グラム当たり83ミリグラムしか含まない。ウサギはより多くのタンパク質、より高い栄養価、より少ない脂肪、脂肪の多い人々が理想的な肉です。
4、豚肉
痩せた豚肉は100gあたり29グラム、脂肪100グラム当たり6グラムまでの高蛋白質を含みますが、煮込み後は脂肪含量が低下するため、太った人にも適しています。
リーンポークは人々の食卓で最も重要な動物食品の一つです。ポーク繊維は比較的柔らかく結合組織が少ないので、筋肉組織には筋肉の脂肪が多く含まれているため、調理と加工後に肉が美味しくなります。
5、牛肉
牛肉は100グラムの牛肉当たり20グラム以上のタンパク質を含み、牛肉タンパク質はより多くの必須アミノ酸を含み、脂肪およびコレステロールがより低くなっています。脂肪や高血圧、動脈硬化、適度な消費と冠状動脈性心臓病や糖尿病患者のために特に適しています。もちろん、悪い牛肉の場所があり、それは飽和脂肪が含まれていることです。腰は赤身の肉やステーキを選択し、彼らは少なくとも脂肪牛です肉。
どのような主食を食べることができる
減量の主食は、ジャガイモ、トウモロコシ、米、オートムギ、サツマイモ、もち米、マカロニ、豆乳などです。
1、ジャガイモ
よりジャガイモデンプン、脆い食感又はシルト質、野菜のいずれかのタイプ、ジャガイモ学名、米、小麦、トウモロコシ、ソルガム作物は1個の小ジャガイモ（130グラム、122グラム食用部分とトップ5と呼ばれています）カロリー約93カロリー。澱粉とタンパク質、Bビタミン、ビタミンCなど、大量の胃の消化機能を促進することができます。
2、トウモロコシ
草の種子トウモロコシは現在、主食として一部の地域、それはで、全国のすべてを成長させた。トウモロコシは、全粒穀物を共有し、ケアは、人間の健康に新鮮なトウモロコシは非常に良好である。新鮮なベビーコーンを（160グラム、することができますフード部74グラム）、トウモロコシ貯蔵中より多くの脂肪、トウモロコシそう簡単酸敗劣化を含んでいるので、熱の78カロリー。裏切る新鮮なトウモロコシを食べる。高いセルロース含有量をトウモロコシ、それが胃の運動性を刺激します。
3、米
粒の最初で、ご飯は毎日の事を食べるようになる多くの人々がある。主な成分がより完全で、本体は簡単に消化された米の炭水化物、米のアミノ酸組成がある。それは、より多くの米を食べていいのよ、少ない栄養、すべての熱を食べる。ボウル100グラム（2 2）熱米116カロリー。玄米ミネラル、食物繊維、ビタミンB群（特にビタミンB1）含有量より洗練された米であるミミが高く、熱でありますしかし、より低い、より多くの消費時に減量に適しています。
4、オートムギ
一般的にオイル小麦として知られている私たちの裸オーツ麦、トウモロコシ、小麦は、低糖、高栄養、高エネルギー食品である、である。オーツの穀物は、洗練されたから作られ、食べて、それをより便利にするために処理、味も人気の健康食品になって、改善されています。標準（100g）オーツヒート367カロリー。オートミールは効果的に体内のコレステロールを低下させることができます。
5、サツマイモ
また、食品、ワイン、また砂糖を除いて。サツマイモ、サツマイモとして知られている。ライを含む1小さなサツマイモ（130グラム、117グラムの食用部分）、砂糖、セルロース、栄養素やビタミンが豊富ポテト、アミノ酸は、米よりもはるかに多く、小麦粉にも非常に豊富なカロチンが含まれています。
6、大麦
植物の成熟した穀粒のためのCoixの種子は、乾燥し、シェル、茶色の種皮と不純物を除去し、種子の穀粒を収集しました。栄養や薬用のために、大麦の特性を軽く消化し吸収します。大麦の栄養価は高く、「世界の草の王」と「臥の健康」と呼ばれています。大麦のゆでた厚いスープと同時に、蜂蜜の消費量はスターのお気に入りの美白浮腫食品。
7、マカロニ
また、海外では、パスタとして知られている。ごく普通のパスタの一つとなっている一般的にでんぷんが豊富な食品のスマッシュを選択され、ゲル化し、風味、絞り、乾燥、味、香りの良い品種を作りましたユニークな顔食品標準350カロリー程度（100グラム）の熱。
8、ミルク
豆乳は、ブリスターで粉砕し、濾過し、沸騰させ、ミルク、非常に栄養価の高い、かつ容易に消化及び吸収ミルク1カップ（250グラム）カロリーのミルクに対して35カロリー、無糖より低いカロリーのミルクであります朝食やの代わりに、最高の料理と飲み物。栄養価の高い豆乳は、豆乳を飲む減量は、抗癌、耐病性を高め、アルツハイマー病を防ぐことができます。
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