वजन घटाने के दौरान मांस खा सकते हैं | क्या आहार मुख्य भोजन खा सकता है

आप चिकन, मछली, खरगोश, दुबला पोर्क, बीफ और इतने पर के मांस के दौरान वजन कम करने के खा सकते हैं।

1 चिकन

चिकन भी फास्फोरस, लोहा, तांबा और जस्ता, और विटामिन बी 12, विटामिन बी 6, विटामिन ए, विटामिन डी, विटामिन, आदि तुलनात्मक लिपिड चिकन और बीफ, पोर्क, अधिक असंतृप्त फैटी एसिड से युक्त का एक अच्छा स्रोत - ओलिक एसिड (मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड) और लिनोलेनिक एसिड (पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड), मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कम घनत्व लेपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल चिकन खाने के लिए उपयुक्त हो, केवल मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि मोटापा का कारण नहीं है नहीं कम कर सकते हैं।

2, मछली

आदेश संतृप्त वसा का सेवन कम करने के लिए, अपने मांस के रूप में (जैसे कि टूना के रूप में, सामन) मछली चुनते हैं, क्योंकि वे एक स्वस्थ असंतृप्त वसा अम्ल --omega -3 फैटी एसिड, और प्रोटीन होते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड की मदद इलाज सूजन मदद मिल सकती है प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकते हैं,; कम रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के लिए, हृदय जोखिम के प्रसार कम करने में मदद।

3, खरगोश के मांस

प्रति युक्त खरगोश 21.5 ग्राम प्रोटीन की 100 ग्राम अधिक प्रोटीन युक्त, प्रति 100 ग्राम कम वसा युक्त वसा की केवल 0.4 ग्राम, लेसिथिन में अमीर, कम कोलेस्ट्रॉल, प्रति केवल 83 मिलीग्राम की 100 ग्राम कोलेस्ट्रॉल युक्त होता है। के बाद से खरगोश के मांस से अधिक प्रोटीन, उच्च पोषण मूल्य, कम वसा युक्त होता है, वसा लोग आदर्श मांस है।

4, दुबला पोर्क

प्रति 100 ग्राम में एक उच्च प्रोटीन प्रति वसा 6 ग्राम की 100 ग्राम 29 ग्राम के साथ झुक सूअर का मांस, लेकिन उबलते स्टू के बाद, यह भी वसा की मात्रा अधिक वसा लोग खाने के लिए के लिए उपयुक्त कम कर देता है और इसलिए,।

क्योंकि सूअर का मांस, और अधिक नरम फाइबर, कम संयोजी ऊतक है मांसपेशियों के ऊतकों, अधिक इंट्रामस्क्युलर वसा होता है तो खाना पकाने और प्रसंस्करण मांस स्वादिष्ट नहीं था के बाद झुक सूअर का मांस लोगों की मेज पर महत्वपूर्ण पशु भोजन से एक है।

5, मांस

बीफ एक क्लासिक वृद्धि मांसपेशियों प्रोटीन ऑफर, खरगोश के बाद इसके पोषण मूल्य है। प्रति मांस के 100 ग्राम प्रोटीन के 20 से अधिक ग्राम होता है, मांस प्रोटीन अधिक आवश्यक अमीनो एसिड होता है, लेकिन कम वसा और कोलेस्ट्रॉल होते हैं, इसलिए विशेष रूप से वसा और उच्च रक्तचाप, धमनियों, कोरोनरी हृदय रोग और उदारवादी खपत के साथ मधुमेह के रोगियों का सख्त लिए उपयुक्त है। जाहिर है, वहाँ, बुरा गोमांस जगह हैं जिसमें वह शामिल है संतृप्त वसा। कमर दुबला मांस और स्टेक का चयन करें, वे कम से कम वसा मवेशी हैं मांस।

क्या आहार मुख्य भोजन खा सकता है

वजन कम आलू, मक्का, चावल, जई, मीठा आलू, जौ, पास्ता, दूध और इतने पर का मुख्य भोजन खा सकते हैं।

1, आलू

अधिक आलू स्टार्च, भंगुर mouthfeel या silty, सब्जियों के किसी भी प्रकार, आलू वैज्ञानिक नाम है, और चावल, गेहूं, मक्का, बाजरा फसल 1 छोटा आलू (130 ग्राम, 122 ग्राम खाद्य भाग के साथ शीर्ष पांच में कहा जाता है ) गर्मी। आलू स्टार्च की लगभग 93 कैलोरी और प्रोटीन, विटामिन बी, विटामिन सी, आदि की बड़ी मात्रा में, प्लीहा और पेट की पाचन क्रिया को बढ़ावा देने के शामिल हैं।

2, मकई

घास के बीज मकई अब कर सकते हैं कुछ यह एक प्रधान भोजन के रूप में क्षेत्रों के साथ देश भर में सभी उगाया जाता है,। मकई साबुत अनाज साझा करने के लिए और देखभाल, मानव स्वास्थ्य पर ताजा मक्का काफी अनुकूल है। एक ताजा बेबी कॉर्न (160 ग्राम, खाद्य भाग 74 ग्राम), गर्मी का 78 कैलोरी। के बाद से मक्का अधिक वसा, भंडारण के दौरान मक्का इतनी आसानी से बासी गिरावट में शामिल है। धोखा ताजा मक्का खाते हैं। उच्च सेलूलोज़ सामग्री मक्का, यह गैस्ट्रिक गतिशीलता को उत्तेजित करता है।

3, चावल

अनाज का पहला है, चावल लोग हर दिन बात खा जाएगा का एक बहुत कुछ है। मुख्य घटक चावल कार्बोहाइड्रेट, चावल के एमिनो एसिड संरचना और अधिक पूर्ण में, शरीर आसानी से पच है। यह अधिक चावल खाने के लिए ठीक है, कम पोषण , सभी गर्मी कटोरा 100 ग्राम (2 2) गर्मी चावल 116 कैलोरी भूरे रंग के चावल खनिज, आहार फाइबर, विटामिन बी (विशेष रूप से विटामिन बी 1) सामग्री, गर्मी कर रहे हैं और अधिक परिष्कृत चावल मिमी अधिक है खाते हैं।। लेकिन कम, अधिक उपयुक्त समय वजन कम करने के खाते हैं।

4, जई

हमारे नग्न जई, आमतौर पर तेल गेहूं, मक्का गेहूं के रूप में जाना जाता है, है एक कम चीनी, उच्च पोषण, उच्च ऊर्जा भोजन। परिष्कृत से बनाया गया और इसे और अधिक खाने के लिए सुविधाजनक बनाने के लिए कार्रवाई की जई अनाज, स्वाद भी सुधार हुआ है, बनने लोकप्रिय स्वास्थ्य भोजन है। मानक (100 ग्राम) 367 कैलोरी कैलोरी जई। जई प्रभावी रूप से शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

5, मीठे आलू

इसके अलावा मीठे आलू, मीठे आलू। भोजन, शराब और भी चीनी। 1 छोटा मीठा आलू (130 ग्राम, 117 ग्राम खाद्य भाग) चीनी, सेल्यूलोज, पोषक तत्वों और विटामिन से आलू अमीर, लाइ युक्त के अलावा के रूप में जाना एमिनो एसिड, चावल, आटा से बहुत अधिक है, इसमें बहुत समृद्ध कैरोटीन भी शामिल है।

6, जौ

पौधों Coix, सूखे, खोल, भूरे रंग के बीज कोट और दोष, एकत्र बीज निकाल दें। जौ आसान पाचन और अवशोषण विशेषताओं वाले की परिपक्व बीज, चाहे टॉनिक या औषधीय प्रभाव के लिए इस्तेमाल को कम किया जाता है। स्टैंडर्ड (100 ग्राम) 357 कैलोरी जौ। जौ की उच्च पोषण मूल्य, 'वो के जीवन और स्वास्थ्य' 'दुनिया की घास के राजा' और रूप में जाना जाता है, जबकि जौ के साथ मोटी सूप पकाने की वजह से, शहद की खपत भी है सितारा पसंदीदा सूजन एडेमा भोजन

7, मकारोनी

इसके अलावा विदेशों में पास्ता के रूप में जाना जाता है, बहुत साधारण पास्ता से एक रहा है। आम तौर पर स्टार्च युक्त भोजन तोड़ चुने गए हैं, gelled, स्वाद, फैलाएंगे, सुखाने और स्वाद, सुगंध की अच्छी किस्म बनाया अद्वितीय चेहरा खाद्य मानक (100 ग्राम) 350 कैलोरी के बारे में गर्मी।

8, दूध

सोयाबीन दूध,, फफोले के साथ मिल्ड है फ़िल्टर्ड उबला हुआ और। दूध बहुत पौष्टिक, और आसान पाचन और अवशोषण। दूध 1 कप (250 ग्राम) कैलोरी 35 कैलोरी दूध के सापेक्ष, unsweetened कम कैलोरी दूध है वजन घटाने जब नाश्ता या सबसे अच्छा भोजन और पेय के बजाय। पौष्टिक सोया दूध, सोया दूध पीते हैं, अल्जाइमर रोग को रोका जा सकता रोग प्रतिरोध, विरोधी कैंसर बढ़ाने के लिए।

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