يمكنك أن تأكل لانقاص وزنه خلال لحوم الدجاج والسمك والأرنب، لحم الخنزير العجاف، ولحم البقر وهلم جرا.
1 الدجاج
الدجاج أيضا مصدر جيد من الفوسفور والحديد والنحاس والزنك، وفيتامين B12 وفيتامين B6، وفيتامين A، فيتامين D وفيتامين K، الخ الدهون مقارنة الدجاج ولحم البقر والخنزير، تحتوي على أكثر من الأحماض الدهنية غير المشبعة - حمض الأوليك (الأحادية غير المشبعة الأحماض الدهنية) وحمض اللينوليك (الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة)، ضار على صحة الإنسان يمكن أن تقلل من البروتين الدهني منخفض الكثافة الكوليسترول المناسب للاكل الدجاج، وليس مفيدا فقط لصحة الإنسان، ولكن أيضا لا يسبب السمنة.
2 والأسماك
للحد من تناول الدهون المشبعة، اختر السمك (مثل سمك التونة والسلمون) للحوم لأنها تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة صحية - الأحماض الدهنية أوميغا 3، والأحماض الدهنية أوميغا 3 البروتين مساعدة خفض الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية يمكن أن يساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ قد يحسن وظيفة المناعة ويمكن أن يساعد في علاج الالتهاب.
3، أرنب اللحوم
يحتوي على المزيد من البروتين، كل أرنب يحتوي على 50 غراما من البروتين 21.5 غراما، مع أقل من الدهون، التي تحتوي على 0.4 غرام فقط من الدهون لكل 100 غرام، غنية في الليسيثين، وأقل الكولسترول، فقط 83 ملغ لكل 100 غرام من الكوليسترول. الأرنب يحتوي على المزيد من البروتين، وقيمة غذائية أعلى، مع أقل الدهون، والناس الدهون هي اللحوم المثالية.
4، الخنزير العجاف
الخنزير العجاف يحتوي على نسبة عالية من البروتين، وتصل إلى 29 غراما لكل 100 غرام، 6 غرامات لكل 100 غرام من الدهون، ولكن بعد الحساء، وسيتم تخفيض محتوى الدهون، وبالتالي، هو أيضا أكثر ملاءمة للأشخاص الدهون.
الخنزير العجاف هي واحدة من الأطعمة الحيوانية الأكثر أهمية على طاولات الناس.لأن ألياف لحم الخنزير لينة نسبيا ولها أقل النسيج الضام، الأنسجة العضلية يحتوي على المزيد من الدهون العضلي، وبالتالي، واللحم لذيذ بعد الطهي والمعالجة.
5، لحم البقر
لحوم البقر هو كلاسيكي زيادة العضلات عرض البروتين، وقيمتها الغذائية بعد أرنب. لكل 100 غرام من لحم البقر تحتوي على أكثر من 20 غراما من البروتين، ويحتوي على بروتين لحم البقر الأحماض الأمينية الأساسية أكثر، ولكنها تحتوي على أقل من الدهون والكوليسترول في الدم، لذلك خاصة مناسبة للدهون وارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية ومرضى السكري مع الاستهلاك المعتدل. وبطبيعة الحال، هناك سوء مكان لحوم البقر، هو أنه يحتوي على الدهون المشبعة. الخصر اختيار اللحوم الخالية من الدهون ولحم، هم أقل الماشية الدهون اللحوم.
ما النظام الغذائي يمكن أن تأكل المواد الغذائية الأساسية
فقدان الوزن لتناول المواد الغذائية الأساسية هي البطاطا والذرة والأرز والشوفان والبطاطس الحلوة والشعير والمعكرونة وحليب الصويا وهلم جرا.
1، البطاطا
ويطلق المزيد من نشا البطاطس، موثفيل هش أو الغريني، أي نوع من الخضار والبطاطا الاسم العلمي، والأرز، والقمح، والذرة، ومحصول الذرة الخمسة الاوائل مع 1 بطاطس صغيرة (130 غرام و 122 غرام الجزء الصالح للأكل ) حوالي 93 سعرة حرارية للحرارة. نشا البطاطس، ويحتوي على كميات كبيرة من البروتين، والفيتامينات B وفيتامين C وغيرها، لتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي في الطحال والمعدة.
2 والذرة
هو غراميناسي بذور الذرة.في الوقت الحاضر، وهناك في جميع أنحاء البلاد زرعت في بعض المناطق لجعله الغذاء الأساسي.ذرة هو الغذاء الصحي في الحبوب الخشنة، وتناول الذرة مفيد جدا لصحة الإنسان.أطفال طازجة الذرة (160 غراما، ويمكن أن يكون أجزاء الغذاء 74 غ)، 78 سعرة حرارية للحرارة. منذ الذرة تحتوي على المزيد من الدهون والذرة بسهولة تدهور النتانة أثناء التخزين. خيانة تأكل الذرة الطازجة. الذرة محتوى السليلوز عالية، فإنه يحفز الحركة في المعدة.
3 والأرز
هو الأول من الحبوب والأرز والكثير من الناس يأكلون كل يوم.أهم من الأرز هو الكربوهيدرات والأرز وتكوين الأحماض الأمينية كاملة نسبيا، وجسم الإنسان هضمها بسهولة واستيعابها.أشخاص يأكلون الأرز أكثر دقة، والتغذية أقل وأقل ، أكل هو السعرات الحرارية 1 عاء 100 غرام (2 اثنين) السعرات الحرارية الأرز 116 سعرة حرارية الأرز البني في المعادن والألياف الغذائية والفيتامينات B (وخاصة فيتامين B1) المحتوى من الأرز المصقول في ارتفاع الحرارة ولكن أقل، وأكثر ملاءمة لفقدان الوزن عند استهلاكها.
4، الشوفان
هو بلدنا دقيق الشوفان، المعروف باسم الشوفان والذرة، هو انخفاض السكر، والتغذية العالية، والطعام عالية الطاقة.الحوم بعد المعالجة في الحبوب مصنوعة من غرامة، وجعلها أكثر ملاءمة لتناول الطعام، كما تم تحسين طعم، أصبح الغذاء الصحي الشعبي. معيار (100G) الشوفان الحرارة 367 سعرة حرارية، ويمكن أن يقلل الشوفان بشكل فعال الكولسترول في الجسم.
5، البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة، والمعروف أيضا باسم البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى الطعام، ولكن أيضا السكر والنبيذ .1 البطاطا الحلوة (130 غراما، جزء الصالحة للأكل من 117 غراما) البطاطا الحلوة غنية بالسكر والسليلوز والفيتامينات والتغذية، ويحتوي على لاي الأحماض الأمينية، أعلى بكثير من الأرز والدقيق، ويحتوي أيضا كاروتين غنية جدا.
6، الشعير
البذور الناضجة من النباتات دمع المجفف، إزالة القشرة، غلاف البذرة بني والشوائب والبذور التي تم جمعها. الشعير وجود سهلة الهضم والامتصاص الخصائص، سواء استخدمت لمنشط أو تأثير الطبية والتخفيف. ستاندرد (100 غرام) 357 سعرة حرارية الشعير. ويرجع ذلك إلى قيمة غذائية عالية من الشعير، والمعروفة باسم "ملك الأعشاب في العالم" و "حياة وصحة وو" بينما طهي حساء سميك مع الشعير، واستهلاك العسل هو أيضا نجمة بيضاء المفضل للمأكولات ذمة.
7 و المعكرونة
المعروف أيضا باسم السباغيتي، واحدة من المعكرونة الأكثر شيوعا في البلدان الأجنبية يتم اختيار عموما النشا الغنية الغذاء عن طريق سحق، التبلور، توابل، قذف، تجفيف مصنوعة من مجموعة متنوعة من الذوق السليم، نكهة الغذاء المعكرونة فريدة من نوعها، والمعيار (100 غرام) الحرارة حوالي 350 سعرة حرارية.
8، الحليب
حليب الصويا هو بثور بعد طحن، وتصفية، المغلي حليب الصويا التغذية غنية جدا، وسهلة الهضم وامتصاص 0.1 كوب من حليب الصويا (250 غراما) السعرات الحرارية 35 سعرة حرارية بالنسبة لحليب الصويا وحليب الصويا دون السعرات الحرارية للسكر هو أقل، هو وجبة الإفطار أو بديل لانقاص وزنه عند أفضل الطعام حليب الصويا التغذية الغنية، وشرب حليب الصويا يمكن أن تمنع مرض الزهايمر، وتعزيز مقاومة المرض، ومكافحة السرطان المضادة للسرطان.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
