در زیر دو مجموعه از عملیات بازوی نازک امیدوار برای رسیدن به یک ساده عضلات بازو ورزش جنبش، کاهش چربی، دریافت از شر سلولیت. هر عمل بسیار ساده است، می توان درک، توصیه می شود به تمرین هر روز برای برخی، من معتقدم که این پاییز و زمستان، بیش از حد چربی در دست شما نیست
ورزش عضلات بازو
سینه و شکم، دست های قلاب، آرنج مطرح شده، و ساعد هر دو دست به موازات زمین، احساس یکدیگر است یک نیروی باطنی به حفظ شش ثانیه وجود دارد، اگر شما می خواهید برای افزایش اثر عمل است مدت زمان بیش از 10 ثانیه توصیه می شود.
تمرینات بازو نازک:
در غیاب میله های افقی، شما همچنین می توانید از سینک آشپزخانه برای تمرین استفاده کنید.
1) هر دو دست باز برای گرفتن نوار افقی، عرض باز در حدود دو برابر عرض شانه است. پاها نزدیک به یکدیگر.
قدرت تمرین این است که فاصله نوار افقی را ترک کنید، هر چه بیشتر سخت تر باشد.
2) چشم ها را ببندید، آرنج خود را خم کنید، پاشنه بلند خود را بالا ببرید، تنفس خود را افزایش دهید، قفسه سینه خود را به آهن نزدیک نگه دارید، همیشه بدن خود را مستحکم نگه دارید و مراقب باشید که به عقب برگردید.
3) آرنج خود را بیشتر ببندید تا بدن بتواند تقریبا به صورت افقی بر روی نوار افقی در حالی که ارتفاع پاشنه را افزایش می دهد استفاده شود. از این روش برای دو تا سه ثانیه از ابتدا استفاده کنید.
4) بیرون بکشید، بگذارید به آرامی به موقعیت اصلی بازگردیم. توجه کنید همیشه بدن خود را مستحکم نگه دارید، سعی کنید بوت را در اطراف آگاهی عضلات بردارید، یعنی فقط از نیروی بازو و آرنج استفاده کنید.
5) بیرون آوردن، بازگشت به ابتدای موقعیت بدن با دو تا سه ثانیه برای بازگشت به همان زمان، 8-10 بار به عنوان یک گروه، توصیه می شود که روزانه 1-2 گروه را تکمیل کنید.
در حال حاضر در پارک های کوچک معمولی امکانات تفریحی وجود دارد. میله های افقی را می توان به آسانی پیدا کرد. اگر چنین چیزی وجود نداشته باشد، می توانید از طریق غرق در آشپزخانه یا حتی در مقابل دیوارها کار کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
