얇은 팔 동작의 다음 두 세트는 셀룰 라이트 제거, 지방 감소, 간단한 운동 운동 팔 근육을 달성하기를 희망하고있다. 각각의 작업은 매우 간단합니다, 하나는 이해할 수있다, 그것은 일부에 대한 매일 연습하는 것이 좋습니다, 내가 믿는이 가을과 겨울, 너무 뚱뚱해 그 너의 손에 있지 않을거야.
팔 근육 운동
가슴과 복부, 손을 푹 제기 팔꿈치, 그리고 당신이 10 초 이상 지속 시간을 권장 연습의 효과를 늘리려면 육초을 유지하기 위해 안쪽으로 힘이있을 때마다 다른 느낌, 땅에 두 팔을 평행합니다.
얇은 팔 연습 :
수평 막대가없는 경우 부엌 싱크대를 사용하여 연습 할 수도 있습니다.
1) 수평 막대를 포착하기 위해 손을 열고, 열린 어깨는 서로 가까이 두 배 다리입니다. 몸이 약간 앞으로.
운동의 강도는 수평 막대 거리를두면 더 어려울수록 더 어렵습니다.
2) 눈을보고, 팔꿈치를 구부리고, 발 뒤꿈치를 높이고, 호흡을 높이고, 가슴을 철분에 가깝게 유지하고, 항상 몸을 똑바로 유지하고 돌아 오지 않도록주의하십시오.
3) 뒤꿈치 높이를 높이면서 몸통이 수평 바에 거의 수평이되도록 팔꿈치를 더 구부린 다음 처음부터 2 ~ 3 초 동안이 절차를 사용하십시오.
4) 숨을 내쉬고 서서히 천천히 원래 위치로 돌아 가게하십시오.주의 항상 몸을 똑바로 세우고 근육 인식 주위에서 흉상을 제거하려고합니다. 즉 팔과 팔꿈치 만 사용하십시오.
5) 숨을 내쉬고, 같은 시간에 되돌아 가기 위해 2-3 초간 몸의 위치의 시작으로 되돌아 간다. 그룹으로 8-10 회 돌아 가면 매일 1-2 그룹을 완료하는 것이 좋다.
요즘에는 작은 공원에 레크리에이션 시설이 있으며 가로줄은 쉽게 찾을 수 있습니다. 그런 것이 없다면 주방의 싱크대를 통과하거나 벽 앞에서도 작업 할 수 있습니다.
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