細いアーム操作のしている以下の2セットはセルライトを取り除く、脂肪を減らし、簡単な運動エクササイズ腕の筋肉を達成したいと考えている。各アクションは非常に簡単です、1が理解できる、それはいくつかのために毎日練習することをお勧めします、私は信じてこの秋と冬、太りすぎていますあなたの手にはなれません。
運動腕の筋肉
胸や腹部、手を握りしめ、上げ肘、そしてあなたが練習の効果を向上させたい場合は、6秒を維持するために、内向きの力があるとお互いを感じ、地面に両方の前腕を並列にするには10秒以上の時間をお勧めします。
細い腕の練習：
水平バーがない場合、キッチンシンクを使用して練習することもできます。
1）水平バーをつかむために手を開き、開いて肩の幅は一緒に近い約二倍の足である。ボディ少し前。
運動の強さは、水平バーの距離を離れると難しくなります。
2）あなたの目を見る、肘を曲げる、かかとを上げる、あなたの呼吸を増加させる、胸をアイロンに近づける、常に体を真っ直ぐに保つ、戻らないように注意する。
3）肘をさらに曲げて、身体が水平のバーに高ヒールリフトでほぼ水平にフィットできるようにします。最初からこのステップまで2〜3秒使います。
4）吐き出す、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。注意常に身体をまっすぐに保ち、腕と肘の力だけを使用して、筋肉の認識の周りのバストを取り除こうとします。
5）吐き出す、同じ時間、グループとして8-10回戻って行くために2,3秒で体の位置の先頭に戻り、毎日1-2グループを完了することをお勧めします。
現在、小さな公園にはレクリエーション施設があり、横のバーは簡単に見つけられます。そのようなものがなければ、キッチンのシンクや壁の前で作業することもできます。
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