अनुसरण कर रहे हैं पतली बांह आपरेशन के दो सेट एक सरल आंदोलन व्यायाम हाथ की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, वसा को कम करने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की उम्मीद है। प्रत्येक क्रिया बहुत सरल है, एक को समझ सकता हूँ, यह कुछ के लिए हर दिन अभ्यास करने के लिए सिफारिश की है, मुझे विश्वास है कि इस गिरावट और सर्दियों, बहुत मोटा आपके हाथ में नहीं होगा
हाथ की मांसपेशियों को व्यायाम करें
छाती और पेट, हाथ लगा हुआ, उठाया कोहनी, और वहाँ छह सेकंड बनाए रखने के लिए एक आवक शक्ति है, यदि आप 10 सेकंड से अधिक की अवधि के लिए सिफारिश की है अभ्यास के प्रभाव में वृद्धि करना चाहते एक दूसरे को महसूस कर दोनों अग्र-भुजाओं जमीन के समानांतर बनाने के लिए,।
पतले हाथ का अभ्यास:
क्षैतिज सलाखों के अभाव में, आप अभ्यास करने के लिए रसोई के सिंक का उपयोग भी कर सकते हैं।
1) क्षैतिज पट्टी को पकड़ने के लिए दोनों हाथ खुले हैं, खुली चौड़ाई कंधे की चौड़ाई के करीब है। पैर एक साथ बंद होते हैं।
व्यायाम की ताकत यह है कि आप क्षैतिज पट्टी की दूरी को छोड़ देते हैं, अधिक कठिन और अधिक।
2) अपनी आँखों को देखिए, अपनी कोहनी मोड़ें, ऊँची एड़ी बढ़ाएं, अपना श्वास बढ़ाएं, लोरी के करीब अपना छाती रखें, अपने शरीर को सीधे सीधा रखें और सावधान रहें, वापस नहीं आना।
3) अपनी कोहनी को आगे बढ़ाएं ताकि शरीर क्षैतिज रूप से क्षैतिज रूप से फिट हो सके, जबकि एड़ी की ऊंचाई बढ़ती है। इस प्रक्रिया का उपयोग शुरुआत से दो से तीन सेकंड के लिए करें।
4) श्वास छोड़ दो, हमें धीरे धीरे मूल स्थिति पर लौटें। नोट: हमेशा अपने शरीर को सीधे रखें, मांसपेशियों की जागरुकता के आसपास बस्ट को हटाने की कोशिश करें, अर्थात यह केवल हाथ और कोहनी ताकत का उपयोग करें
5) श्वास छोड़ना, शरीर की स्थिति की शुरुआत में दो से तीन सेकंड के साथ वापस एक ही समय में वापस जाना, समूह के रूप में 8-10 बार, इसे 1-2 समूहों को दैनिक रूप से पूरा करने की सिफारिश की जाती है।
आजकल, आम छोटे पार्कों में मनोरंजक सुविधाएं हैं। क्षैतिज सलाखों को आसानी से पाया जा सकता है। अगर ऐसी कोई बात नहीं है, तो आप रसोई में सिंक के माध्यम से या दीवारों के सामने भी काम कर सकते हैं।
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