Im Folgenden werden zwei Sätze von dünnen Arm Operation hofft, eine einfache Bewegung Übung Armmuskeln zu erreichen, reduzieren Fett, Cellulite loszuwerden. Jede Aktion ist sehr einfach, kann man verstehen, empfiehlt es sich, jeden Tag für einige zu üben, ich glaube, dass in diesem Herbst und Winter, zu fett Wird nicht in deiner Hand sein.
Trainiere Armmuskeln
Brust und Bauch, die Hände gefaltet, Ellbogen angehoben und machen beiden Unterarme parallel zum Boden, ihnen das Gefühl gibt es eine nach innen gerichtete Kraft 6 Sekunden zu halten, wenn Sie den Effekt der Praxis erhöhen wollen, ist die Dauer von mehr als 10 Sekunden empfohlen.
Dünnarmübungen:
In Abwesenheit von horizontalen Bars können Sie auch die Küchenspüle verwenden, um zu üben.
1) Beide Hände öffnen sich, um den horizontalen Balken zu fassen, die offene Breite ist ungefähr doppelt so breit wie die Schulter, die Beine schließen sich zusammen.
Die Stärke der Übung ist, dass Sie den horizontalen Balken Abstand verlassen, je mehr desto schwieriger.
2) Sehen Sie Ihre Augen an, beugen Sie die Ellbogen, heben Sie die Fersen, erhöhen Sie Ihre Atmung, halten Sie Ihre Brust nahe an den Eisen, halten Sie immer Ihren Körper gerade und achten Sie darauf, nicht zurück zu kommen.
3) Beugen Sie die Ellbogen weiter, damit der Körper fast horizontal auf den horizontalen Balken passt, während Sie die Fersenhöhe erhöhen.Verwenden Sie dieses Verfahren für zwei bis drei Sekunden von Anfang an.
4) Ausatmen, lassen Sie uns langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren.Hinweis Halten Sie immer Ihren Körper gerade, versuchen Sie, die Büste um das Muskelbewusstsein zu entfernen, das heißt, verwenden Sie nur die Arm- und Ellbogenstärke.
5) Ausatmen, zurück zum Anfang der Position des Körpers mit zwei vor drei Sekunden, um die gleiche Zeit, 8-10 mal als Gruppe zurückzugehen, ist es empfehlenswert, 1-2 Gruppen täglich zu absolvieren.
Heutzutage gibt es Freizeiteinrichtungen in kleinen Parks, horizontale Bars sind leicht zu finden, wenn nicht, kann man auch durch die Spüle in der Küche oder sogar vor den Wänden arbeiten.
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