Para obtener los mejores resultados, cada uno de los 4 tipos de ejercicio se selecciona diariamente durante 3 minutos y cada grupo dura 15 minutos. El objetivo del ejercicio es sudar.
Ejercicio de pedaleo
Tumbado en el piso, presionando el suelo debajo de la espalda, las manos detrás de la cabeza, la rodilla referida a 45 grados, la acción del pedal, el tobillo izquierdo para golpear la rodilla derecha y luego el tobillo derecho para tocar la rodilla izquierda.
Movimiento de la rodilla
Sentado en el borde de la silla, los pies naturalmente caídos al suelo, apriete el abdomen, el cuerpo ligeramente delgado, levante sus pies a unos centímetros del suelo, la rodilla al pecho, mientras que la parte superior del cuerpo antes de la canción, para mantener la estabilidad, y luego restaurar ambos pies In situ, constantemente repetido.
Sentarse
Coloque las rodillas, los pies cerca de la cama enganchada, con una toalla colocada en el cuello, las manos tiran de un extremo, el abdomen
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Levantado, dejó la cama ligeramente, sin moverse.
Levanta la pelota
Supine, sosteniendo la pelota de tenis hacia el cielo, las piernas estiradas y juntas, los pies enganchados, los hombros del abdomen y la cabeza ligeramente levantados fuera de la cama, quédese quieto.
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